Úszás teljes test edzésként Fitkult
Az úszást régóta az egyik legegészségesebb szabadidősportnak tartják. A csontokra és az ízületekre gyakorolt minimális megterhelés mellett még a gyakori edzés ellenére sem mutatkoznak kopás jelei, és a sérülések kockázata nagyon alacsony. A szív megerősödik; Az úszás szintén csökkenti a vérnyomást és erősíti az immunrendszert.
A kalóriafogyasztást és a zsírégetést az úszás is növelheti. Ugyanakkor az edzés hatása óriási: Úszás közben az egész test megterhelődik, mivel a vízben való mozgáshoz szinte minden izomra szükség van. A megterhelés különösen intenzíven befolyásolja a vállöv, a karok és a hát izmait. Az izomterhelés pontos eloszlása azonban az adott úszási stílustól is függ.
Kattintson ide a YouTube tartalmának megtekintéséhez
Mindig mutasson tartalmat a YouTube-ról
A technológiától függ
A gyakori hibák a testfeszültség hiánya és a helytelen légzés. Engedje meg, hogy a szakértők elmagyarázzák Önnek az egyes úszási stílusok finomságait, és ha szükséges, szárazon gyakorolják az egyes mozgásokat.
Mell: A klasszikus az úszási stílusok között. Bár különösen a kezdők választják ezt az úszási stílust, a mellúszás technikailag rendkívül megterhelő. Helyesen elkészítve ez a stílus kiváló edzést nyújt a mellkas és a váll izmainak. A csúszó szakaszban a testnek a lehető legmagasabban kell lennie a vízben. A kezdőknél gyakori hiba, hogy a fejed víz felett tartod. Ez nemcsak akadályozza a meghajtást, hanem feszültséghez vezethet a nyak területén is.
Freestyle úszás: A legfőbb tudomány az úszási stílusok között. Ha a cél a sebesség, akkor a kúszóúszás a választott módszer. De a légzési technikát nehéz megtanulni, különösen a kezdők számára, és sok gyakorlatot igényel. A kúszó úszás széles körben edzi a váll és a nyak izmait.
Delfin úszás/pillangó: A legelegánsabb az úszási stílusok közül. A Delphin rendkívül kimerítő és összetett technológiája jellemzi. A kezdőket mindenképpen egy tapasztalt úszónak kell megtanítania a technikára.
Hátúszás: Az egészségügyi fegyelem az úszási stílusok között. A hátúszás erősíti a hátizmokat, és hatékonyan ellensúlyozza a testtartás károsodását és feszültségét. A technika viszonylag gyorsan megtanulható, még a kezdők számára is.
Könyvajánló a témában:
[eapi keyword = "ússza meg a 100 legjobb gyakorlatot" n = 1]
Fontos a képzés variációja
Mint minden sport esetében, az úszáshoz rendszeres edzésre és folyamatos ismétlésre van szükség. Az új úszási stílusok gyakorlása, amelyeket még nem sajátított el, megakadályozza az unalmat is. Mert ha hétről hétre ugyanúgy végzed a körödet, akkor hamarosan már nem lesz képes motiválni magad. Ehelyett a variációnak kell mindig meghatároznia az edzést!
A tréning változatos kialakításához különféle segédeszközök is rendelkezésre állnak, amelyek lehetővé teszik egyes technikákra és izmokra való összpontosítást az egységek során:
Húzza fiú: A húzó fiú ideális segítség a felsőtest megerősítéséhez, és csont alakú. A lábak közé szorítva megakadályozza a test alsó részének süllyedését, és lehetővé teszi az úszó számára, hogy a kar technikáját elszigetelten gyakorolja.
[eapi keyword = "Húzza a fiút" n = 3]
Úszódeszka: Az úszódeszka tökéletes segítség a lábrúgás javításához.
Evezők: A lapátok a kézre vannak erősítve és növelik a vízállóságot. Ez lehetővé teszi a karok, a vállak és a hát intenzívebb edzését.