Úszási stílusok Allianz Gesundheitswelt
Úszási stílusok
Mell
Az úszásoktatás közvetítése a összetett mozgássorozatok legtöbbször Az első technika mellúszás. Fő előny: A mellúszás az nem olyan megerőltető mint más stílusok, amelyek lehetővé teszik a gyorsabb előrelépést. A mell technikával pótolhatja maradjon tovább a felszínen, anélkül, hogy elfáradna.
- Mind a Karhúzás valamint a jellemző Straddle strike béka mentén síkban lesz párhuzamosan a víz felszínével végrehajtják.
- Ott kapcsoló kar és láb mozgása, az Levegőt venni kerül sor A karvonás vége.
- Egy jó Lábrúgás ("Ostorcsapás") úszás közben a melldöntést eredményezi Fő előrelépés, A jó koordináció mellett nagyon rugalmas csípőt és bokát is igényel.
- A korlátozott lábmozgás megakadályozza a tiszta rúgást, ami idővel megtörténik Térdproblémák okozta. Ezenkívül a rossz technika megterheli a hát alsó részét, ami ellensúlyozza az úszás hátbarát hatását.
Kúszás/szabad stílus
A versenyúszók a szabadfogású versenyeken választják mászni - mert ez a technológia lehetővé teszi legnagyobb sebesség: Készítse el egyidejűleg a kar és a láb mozgását folyamatos előrelépés. Ugyanakkor a A vízállóság alacsony, mert a test vízszintes marad és a karok előre lendülnek a vízből.
Noha a kar és a láb mozgása önmagában nem nehéz, megkövetelik magas koordináció:
- A Karhúzás előre nyújtott karral kezdődik.
- Miközben a csípőig húzódik hajlítsa meg kissé a könyökét, hoz Kar széles mozgással hogy gyorsan előbbre vigye.
- Jobb és bal kar mozogni a folyamat során kölcsönösen.
- Ez ugyanolyan folyamatos kölcsönös lesújtás egyenes lábbal.
- Karvonásonként állapotától és erejétől függően kerül sor két-hat lábrúgáse.
- Fontos: Hangolja be a tiédet Légzési technika a Úszási ritmus tól től. Ne emelje ki a fejét a vízből, hanem fordítsa oldalra, hogy belélegezzen minden második vagy harmadik karvonással. Kilégzés a víz alatt.
hátúszás
Alatt egészségügyi szempontok hátúszás Nagyon ajánlott. Azt erősíti a hátizmok, amelyeket az asztali dolgozók gyakran alul terhelnek, különösen a nagy hátizmok (Musculus latissimus dorsi) és a trapézizmok. Ez is kiképzi őket Mobilitás a váll területén.
További előny, különösen az óvatos kezdők számára: Száj és orr mindig maradjon a víz felszíne felett.
- Az alapértelmezett stílus hasonló a Mozgássorozat a Feltérképezés.
- Ban,-ben Alternatív "ónémet hátlap" mozgassa a karjait és a lábait, mint egy mellúszást, de nem egyszerre, hanem felváltva egymás után.
- Fontos: Csakúgy, mint a mellúszásnál, fennáll annak a veszélye is, hogy átjutunk az ónémet háttal hibás technika térd és hát túlterhelni.
Pillangóúszás
Az előbb, mint Delfin stílus ismert pillangóúszás lehetővé teszi nagy ütemben, de van nagyon kimerítő és nehezen megtanulható. Az edzett úszók is csak rövid távolságokon használhatják a csúszásból származó technikát.
- A pillangó stílusával üt mind a szegény továbbá lábak párhuzamosan, a kar- és lábütések egymás után történnek.
- Ezen felül az úszó elvégzi a A test hullámmozgása csípőből.
- Ez a pillangóúszás kicsit hátbarát. De jól használható Építsen erőt és kitartást.