Úszási technikák Tökéletes szabadúszó úszás - FIT FOR FUN
A mászás remekül néz ki - és technikailag könnyebb megtanulni, mint gondolná. Hét remek tippünk van, amelyek biztosan neked is beválnak. Jelzéseiden - kész - mászkálj!
1. Bontja a mozgást: Gyakorolja a folyamatokat egyénileg
Ami először a kúszásnál tűnik olyan nehéznek, az a rendszeres légzés kombinálva a hatékony karhúzással és az optimális lábrúgással. Aki kitart, de nincs szüksége erőre. A legtöbb kezdő négy-öt nagyon dinamikus mozdulatot hajt végre, a hatodiknál pedig kifullad a lélegzete. Ne stresszelje magát! Adj magadnak néhány órát. Minden fontos folyamatot egyénileg gyakoroljon. Kezdje a lábrúgással. Ezután koncentráljon a légzésére, majd a helyes karhúzásra. Ha tökéletesen fekszik a vízben, akkor érezni fogja, hogy csúszik. A lépések könnyebbek az Ön számára, és jobb útvonalakat tud megtenni.
2. Lábrúgás: prioritások meghatározása
A lábrúgás sok erőt igényel. Ez biztosítja a meghajtást, de különösen a felhajtóerőt. Gyakorold egy úszó deszkával. Minél többet rúgod a lábad, annál nehezebb lesz. Sok úszó kapja meg a meghajtást a karjából, és csak a lábát használja az egyensúlyhoz. Az előny itt? Gyors vagy anélkül, hogy gyorsan elkészülnél.
3. kar löket: S görbe
Menj az uszodába és ússz néhány kört. Még a 30 perces folyamatos karcolás 220 kalóriát éget el. A gyors mellúszás hasonlóan hatékony.
A legjobb, ha úszódeszkával gyakoroljuk a karhúzást. Amíg az egyik kar kinyújtva van a deszkán, gyakorolja a mozdulatsort a másikkal. A kar mártva a vízbe, messze a fej előtt. A csukló meghajlik, majd a könyök, és a kar egy S görbét ír le a víz alatt. A csípőtől kezdve egyenesítse ki a karját, és húzza hátra. A könyök magasan a kar újra előtérbe kerül a víz felett.
4. Légzés: A nagyobb lélegzetvétel alapjai
Szinte minden kezdőnek vannak légzési problémái, néhány puffadás után elveszíti a ritmust, és levegőt kell vennie. Kezdje rendszeres dupla légzéssel. (A fejed csak egy oldalra fordul, amikor belélegzel, és ez minden más húzás után.) A karcolásokat végezd a lehető leglassabban, és koncentrálj egy erőteljes kilégzésre a víz alatt. Próbáljon egyszerre 25 yardot kúszni és megtalálni a ritmust. Csak akkor növelje légzését három vagy négy ütemre, ha hosszabb szakaszokat képes gond nélkül lefedni. De szánjon rá időt, és ne felejtse el mindig: A nehéz légzés még a legfelső úszók számára is fájdalmat okoz. Ennek a vörös területnek a bővítése érdekében a szakemberek nagy távolságokat edzenek légzés nélkül. A hét vagy kilenc lélegzetvételig tartó tanfolyamok (csak minden hetedik vagy kilencedik légnyomás van oxigénben) vagy a búvár egységek a mindennapi élet része. De ki akar azonnal profivá válni?
5. Evezők és húzóbóják: Segítők a nagyobb felhajtóerő érdekében
Használjon felhajtóerőt. Ezek olyan hablemezek, mint például a bóják, amelyek üzletekben vagy az interneten kaphatók (10–15 €). Fenntartják a felszínen, és biztosítják, hogy a megfelelő technikára koncentrálhasson anélkül, hogy elveszítené a tökéletes helyzetét a vízben. Edzéshez is remek: lapátok (fotó a jobb oldalon), amelyek megnövelik a tenyeret és növelik a vízállóságot.
6. Vízhelyzet: egyenesítse ki a csípőjét
A csúszómászó technika legnehezebb részével. Mivel minél mélyebben van a feneke a vízben, annál jobban fékez. Sok kezdőnek túl magas a teste és a feje, és hátul iszik. Rögzítsen egy pullboy-t a combjai közé, és érezze meg az optimális helyzetet a vízben. Minden karvonással nyújtsd kissé előre a csípődet, és hagyd, hogy a második karod minél tovább feküdjön elöl. Mert nem a gyors evezésről van szó, hanem a hosszú siklásról néhány húzással. Számolja meg mozdulatait: minél kevesebb, annál jobb!
7. A tökéletes szemüveg: Csak a sok próbálkozás segít
Semmi sem idegesítőbb, mint az állandóan csípő, csúszós vagy tele lévő szemüveg. A sportolók addig tesztelnek, amíg megtalálják az optimális modellt. Így kellene neked is. Lehetőleg a kereskedőnél - szárazon. Ha a szemüveg fejpánt nélkül szívódik és tart, akkor nagy az esély arra, hogy illeszkedjenek. Újdonság a piacon: a Zoggs Fusion Air (24,95 €), amelyet úgy terveztek, hogy üljön a bőrön, mint a levegő ultralágy Air-Seal tömítésekkel, és ne hagyjon nyomot.