Úszó edzés küldetés kalóriaégetés
Annak érdekében, hogy az új évet jól kezdhesse, és valóban belelendülhessen a gázba, Nabaiji összeállított egy edzést az Ön számára, hogy elégesse a felesleges kalóriákat. Csak dobja le a takarókat és ugorjon a vízbe!
A lényeg az, hogy edzésünket úgy tervezzük meg, hogy az úszásban, a felszerelésben és a ritmusban bekövetkező változások szerepeljenek, és a pihenőidőket egyszerre tudjuk használni.
Ez a képzés nagyrészt a képességek minden szintjéhez igazítható. Csak annyit kell tennie, hogy megváltoztassa az egyes egységek távolságát, hogy megfeleljen Önnek. Hasonlóképpen, a tapasztalt úszó hozzáadhatja a pillangóstílust (a kalóriafogyasztás királya) ehhez az edzéshez!
45 MIN - 1 H EGYSÉG:
Melegítsen 15 percig, hogy fellazuljon az összes izülete és izma. Ezenkívül a pulzusszám növelése elősegíti a tartalékok gyorsabb mozgósítását az edzés során.
- 50 méter csúszás -25 méter pillangó
-25 méter hátra VAGY -25 méter hátra
-25 méter mellkas -25 méter mellkas
-25 méteres csúszás
Ismételje meg a programot legalább 4-szer, vagy többször, ahogy szeretné. Minden edzés 25 méteréig beépíthet néhány gyorsítást, hogy felgyorsuljon a pulzusa.
ÖSSZESEN: 400 méter
• KÉSZLETEK (25 PERC)
1. FELADAT
• 75 MÉRŐ VISSZA MÉRETES SEBESSÉGEN
• 25 MÉTER HÁT TÖRTÉNIK GYORS SEBESSÉGGEL
• 25 MÉTER HÁT TÖRTÉNELEM SZÜKSÉGESEN
(30 másodperces pihenés és ivásszünet)
2. GYAKORLAT
75 MÉRŐ MELL Mérsékelt sebességgel
25 MÉRŐ MELLTARTÓ GYORS GYORSSÁGON
25 MÉRŐ VISSZA SZÜKSÉGESEN
(30 másodperces pihenés és ivásszünet)
3. GYAKORLAT
75 MÉRET KRAUL MÉRETES sebességgel
25 KRAUL MÉRŐ GYors sebességgel
25 MÉRŐ VISSZA A Feszes csomóban
(A következő készlet nem kötelező)
4. GYAKORLAT
75 MÉRŐ PILLANAT MÉRETES sebességgel
25 MÉRŐ PILLANAT gyors sebességgel
25 MÉRŐ VISSZA A Feszes csomóban
Ismételje meg a programot háromszor. Először húzóbójával és úszópárnákkal, másodszor deszkával és uszonyokkal, harmadszor szabadon úszva (felszerelés nélkül).
ÖSSZESEN: 1125 méter vagy 1500 méter
• SZÜNET (5 PERC)
A törés mozgásban történik, így az erőfeszítés fokozatosan leeshet a testtől, és a kalóriák tovább égnek. Ennek ellenére figyeljen az izomlazításra és koncentráljon az úszástechnikára.
200 MÉTER À ÚJDONSÁG À 4 TENGELY CSATLAKOZTATÁSSAL ÉS TÁBLÁVAL
• 25 MÉRŐSZABÁLYOZÁS
• 25 méteres hátsó lábsztrájk
• 25 MÉTER MELL- LÁB SZÍJ
• 25 MÉTERES KRAUL LÁBVEZÉRLŐ
ÖSSZESEN: 200 méter
Jól sikerült, megcsináltad!
Légy büszke magadra! Két kilométert úszott meg kevesebb, mint egy óra alatt! Nehéz volt visszatérni a munkába? Ne aggódjon, a rendszeres edzés megkönnyíti az edzéseket. Tehát ismételje meg ezt a képzést, amikor csak kedve tartja!
Ne felejtsen el nyújtózkodni és inni, hogy elkerülje a másnapi izomfájdalmat. Merjen hideg zuhanyozni a vérkeringés serkentésére, a regeneráció elősegítésére és. Kalóriát égetni!
Hamarosan találkozunk egy új úszóedzéssel!