Úszó tápláléka Tanuljon meg úszni

úszás-phelps-lélegzet-verés versenyben-cápa-video.jpg

tanuljon

Először is fontos felismerni, hogy egy mozgásszegény ember számára az étrend jobban befolyásolja az egészségét, mint a teljesítménye. A teljesítményének javítása érdekében először az edzések rendszerességére és minőségére kell támaszkodnia.

Minél több szakértelmet szerez egy úszó, annál több étrend befolyásolhatja teljesítményét. A fizikai erőfeszítések során mindig szénhidrátok és lipidek keverékét használjuk. Alacsony intenzitású gyakorlatokhoz elsősorban zsírt használunk. Minél nagyobb a testmozgás, annál több szénhidrát mobilizálódik.

Az edzéshez az úszó úrnak fel kell építenie a májban és az izmokban a glikogén tartalékokat (összetett formájú cukor). A legjobb stratégia erre az alacsony vagy közepes glikémiás indexű (GI) ételek fogyasztása. Valójában ez a fajta étel hozzájárul a szénhidráttartalékok felépítéséhez, miközben elősegíti a zsírégetést. Az alacsony GI-tartalmú ételek fogyasztása segít megelőzni a vércukorszint-ingadozásokat, amelyek "bar-up" -okat okoznak.

Egy kis emlékeztető a különféle cukrokról ?

A glikémiás index (GI) egy olyan mutató, amely feltárja az élelmiszer azon képességét, hogy többé-kevésbé emelje a vércukorszintet, vagyis a vérünkben lévő cukor (glükóz) koncentrációját. A zöldségek, gyümölcsök vagy gabonafélék alacsony GI-vel rendelkeznek. Az édességeknek, a fehér rizsnek, a fehér kenyérnek ... magas a GI-je, hiperglikémiát hoznak létre a vérünkben.

Indulás előtt egy héttel növelje szénhidrát- és zsírtartalmát, miközben csökkenti a fehérje mennyiségét. A testmozgás előtti napon az adagján kívül ehet: szárított gyümölcsök, édes gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék glutén nélkül (könnyen felszívódó, maximális energiát biztosítva). Az energiatartalékokat illetően feltétlenül ki kell igazítani az edzés mennyiségét és intenzitását a versenyt megelőző 48 óra alatt. Testünknek 24–48 órára van szüksége az izomglikogén raktárainak átalakításához, ha ebben az időszakban kimerítem őket, száraz vagyok a versenyemhez ...