Úszó úszás A tökéletes alakformáló - FUN for Fun
Vastag a vízben, karcsúsítson újra. Az úszóknak nemcsak több izma és állóképessége van, a nedves elem áramlása álomfigurát is ad nekik!
Enyhe eső fröccsen a víz felszínére, amikor az első úszók átölelik az ölüket. A levegő tíz fokos, a víz csak tíz fokkal több. De Katharina von Schön-Angerer (41) nem törődik vele: mióta kedvenc szabadtéri medencéje Hamburg-Eppendorfban újra megnyílt, kora reggel az 50 méteres medencében úszkált. 60 perc, 2000 méter körül szabad stílusban, hetente háromszor.
Nem sokkal hét óra után beugrik a medencébe, felveszi a fejhallgatót, bekapcsolja a vízálló MP3-lejátszót és mancsot ad Max Herre hangjaira a nap és a felesleges fontok felé. Jó évvel ezelőtt kezdte, "de akkor még csak mellúszással nem igazán tudtam megtenni a mászást". Pár órás lecke úszóedzővel jó pályára állította őket. Kúszó technikája jobb lett, és kevesebb hiba volt.
Számos mellékhatással rendelkező sport
200 méteres csúszásból 400 méter lett, majd 800, végül 1400, végül 2000 méter gyorsúszás egy mozdulattal. - Szükségem volt valamilyen állóképességi sportra, csak a jóga volt túl unalmas számomra. A letört térdem miatt nem tudtam futni, a kerékpározás túl időigényes és túl sok a feneke - mondja nevetve. Az a tény, hogy időközben nyolc kilogramm nem szeretett zsírt is hagyott a medencében, hogy a testtartása jobban érzi magát és az izomtónusa erősebb, "tip top", ahogy a belsőépítész szereti mondani.
Nem új megállapítás, hogy az úszás az egyik legegészségesebb sport: A víz felhajtóereje miatt alig érezzük a súlyunkat, ezért az ízületek minimális stresszt jelentenek. A mozgások lassabbak, de erősebbek a vízállóság miatt, mint szárazon.
Az úszók jót tesznek a testüknek
Az úszás mintegy 170 izmot jelent és erősít, amelyek részt vesznek a különböző úszási stílusokban. A szív- és érrendszer is javul, de kíméletesen: A vízszintes helyzet és a víznyomás miatt az egyes szívverések hatékonyabbak, a pumpált vér mennyisége nagyobb, mint a vízen kívül. Tudományos tanulmányok igazolják, hogy a szív gazdaságos: Ha a szívnek 137 ütésre/percre van szüksége vízben egy bizonyos intenzitású testmozgáshoz, akkor futás közben további tizenkét ütésre van szükség ugyanahhoz az erőfeszítéshez. Ebből az is látható, hogy a futóedzésekhez vagy hasonlókhoz tartozó pulzusszám-specifikációk nem egyszerűen átvihetők az úszástanfolyamra. A kalóriafogyasztás terén az úszásnak nem kell elrejtőznie: egy óra mellúszás annyi kalóriát éget el, mint egy óra kerékpározás (kb. 530 kcal) - derült ki a Kölni Megelőzési és Utánpótlás Intézet (IPN) tanulmányából.
A kalóriákat égesse akkordban
És aki egy órán át szántja a medencét csúszómászó üzemmódban, akár 900 kilokalóriát is éget - ennek majdnem 35 százaléka a zsírlerakódásokból származik. A magas energiafelhasználás a többnyire meglehetősen hűvös vízhőmérsékletnek is köszönhető. A test és a víz közötti hőcsere csak egyensúlyban van 26 Celsius fokos vízhőmérséklet mellett. Ha az érték lényegesen alacsonyabb, a test további energiát használ fel, hogy ne lehűljön. Zsírt éget, anélkül, hogy észrevennéd. Tehát, ha rendelkezésre áll egy alapvető technika, az úszás célzott figuratuningként használható. "A kezdők számára célszerű az úszástanulmányokat kiegészíteni néhány szárazföldi erősítő gyakorlattal az úszásspecifikus izmok gyorsabb felépítése érdekében" - tanácsolja Dirk Lange (50) a DSV ex-edzője. "A Thera-Band ideális erre, mert bárhol használhatja, és egyéni igényeinek megfelelően szabályozhatja a terhelést."
A nagy FUN FOR FUN úszóiskola
Minden a nedves alakformálóval kapcsolatban: Vessen egy pillantást stílusiskolánkra, az úszók legjobb erőgyakorlataira és Dirk Lange profi edző zsíros edzéstervére.
Az úszók kiegyensúlyozottak maradnak
Az úszás nemcsak zsírgyilkos, hanem pszicho emlékeztető is: A vízben való állandó mozgás elősegíti az endorfin és a szerotonin hormonok termelését, amelyek növelik boldogságérzetünket, emellett csökkentik a stresszt és növelik a bizalmat. Aki a megfelelő technikának köszönhetően egyszer megtapasztalta a vízben az áramlás érzését, úgy a végén kerülhet ki, mint a világbajnok Paul Biedermann: „Számomra a sportnak van valami meditatív hatása. Ha már nincs kedve meghallgatni valakit, ugorjon a vízbe, és nyugodjon meg. A mozgás rendkívül erőteljes, esztétikus - és mégis súlytalannak érzed magad. "
Első pillantásra úgy tűnik, sok honfitársa tapasztalja ezt, mint Biedermann: A kerékpározás és a torna után az úszás a harmadik legnépszerűbb sportág a 18 év feletti németek körében. A Társaság a Kommunikációkutatásért tanulmány szerint tízből egy ember rendszeresen a vízbe ugrik. De itt a fröccsenést gyakran egyenlő az úszással.
A megfelelő technika elengedhetetlen
Sokan, akik szerint az úszás az egyik kedvenc tevékenységük, valószínűleg inkább Julia Nadolny (24) kollégánknak érzi magát: Ő többet szeretne, de nem tud. „Csak nem kap olyan könnyű, meditatív áramlási élményt, amelyet gyakran tapasztal futás közben.” Az úszóedző és az olimpiai úszó, Glen Christiansen (55) megerősíti: „A rossz úszástechnika és a helytelen légzéstechnika együttesen gyakran vezet a kezdőkhöz kifulladva, alig nyújtózkodik, majd csalódottan feladja. De ez csak néhány órát vesz igénybe egy jó edzőnél, aki megfelelő tippeket ad - és az úszás tüze meggyullad. ”Tehát a FIT FOR FUN hozta össze a kettőt, és Julia kollégánk, miután hat éven át tartózkodott az uszodáktól, Christiansen edző mellett van egy Merüljön el néhány órára a medencében, hogy felfedezze a flow élmény örömét. Az alábbi kék mezőben ellenőrizheti, hogy működött-e.!
Több erő a medencében: 8 eszköz a szórakozás és stílus érdekében a medencében megtalálható képgalériánkban!
Végül nagyon karcolja meg!
A FIT szerkesztője és normál úszó, Julia Nadolny kijelentette: Jó edző, megfelelő tippek - és rövid idő után működik.
Pihenjen néhány kört freistyle-ben - ez mindig is az álmom volt! Számomra a jól kúszás a legklasszabb szórakozási lehetőség az uszodában: hétköznapinak tűnik, és valahogy hozzátartozol. Eddigi problémám: Már fél sáv után elkezdődik a zihálás, és gyorsan a medence széléhez kell eveznem, hogy két liter vizet köhögjek ki a tüdőmből. Ennek most meg kellene változnia - új edzőm segítségével most finomhangolom technikámat és állapotomat. Alig két kör után Glen kritikus szeme alatt felismerte a korábban sajnálatos mászási kísérleteim okait.
A lélegzés mellett (mielőtt igazán belélegezhetném, ki kell lélegeznem az elhasznált levegőt), a lábak is gyenge pontok. Túl mozgalmas lábrúgással gyorsan elpazarolom minden energiámat. Fontos még: gyomor befelé, alulról felfelé. Tehát a lábam már nem lóg le, és kevesebb a vízállóságom. Néhány húzóbójával, kézi lapáttal, kar- és lábrúgásgyakorlatokkal, valamint légzési technikával végzett edzés után néhány kört meglehetősen elegáns módon csúszok át a vízen - anélkül, hogy a medence széléhez kellene lihegnem. Hihetetlen, hogy a megfelelő technika és egy kis edzés milyen gyorsan teremtheti a flow élményt kúszás közben is.