Úszók, eszik-e elegendő könnyű úszást
Úszók, eszik-e eleget ?
Az edzés stresszt és fáradtságot okoz.
„Frissen” történt, és fáradtságot és izomstresszt váltott ki. Ennek eredményeként, és nem túl hosszú és nem is rövid pihenés után, teste erősebbé válva reagál erre a stresszre. Alkalmazkodik ... Ezt túlkompenzációnak nevezzük. Napról napra erősödni.
Edzés edzés után Ma szeretném megvitatni Önnel az egyik legérdekesebb megállapítást, amely az edzés közbeni teljesítményvesztéssel függ össze. És visszatérünk Michael Phelps esetére a cikk végén, aki naponta 12 000 kalóriát evett !
Gyakran azt gondolták, hogy a legtöbb romlást a motiváció hiánya vagy a túlképzés okozza. Előbbi könnyen azonosítható, ha későn érkeznek az edzésekre, elmaradnak az edzések és gyakran negatív megjegyzések érkeznek a sportba. A második valami, ami fokozatosan kúszik be az úszó felé, és ezért nem olyan könnyen azonosítható. Amikor azonban az úszó valóban túlképzett állapotban van, nyilvánvaló, hogy ez azért történt, mert minden rövidtávú kísérlet annak kijavítására hiábavaló. A túledzésből való kilépésről szóló cikkemet itt olvashatja el.
A közelmúltban kiderült, hogy sok teljesítményhibát nem e két népszerű attribútum egyik sem okoz. A legvalószínűbb magyarázat az edzéshez szükséges "üzemanyag" (glikogén) rendelkezésre állására vonatkozik az úszó testében.
Az intenzív edzés során az úszók napi 5000 k/cal fölött éghetnek el.
Ez több, mint egy maratonfutó versenyzője. (lásd itt a hivatkozást) Az úszás jellege, mivel a testet a víz lehűti és megtámasztja, könnyebb keményebben dolgozni, mint sok más sportágban. Ez felveti az úszó testének problémáját, amely nem bírja a nagy terhelést.
Ha egy úszónak nincs elegendő tárolt energiája, akkor lehetséges, hogy fehérjét is használnak üzemanyag építéséhez. Ha ez megtörténik, súlyos szövődmény merül fel, különösen a növekvő sportolóknál (szia tizenévesek). Az elégtelen fehérje a teljesítmény javításának képtelenségéhez, az edzésekhez való alkalmazkodás képtelenségéhez és az edzések közötti lassabb felépüléshez vezet. Az is lehetséges, hogy a növekedés leáll.
Fehérje szükséges ahhoz, hogy az úszó reagáljon az edzésre.
Az úszó számára ez azt jelenti, hogy figyelmet kell fordítani az étrend típusára és mennyiségére. Az intenzíven edző úszó étrendjén számos változtatást kell végrehajtani. Edzés előtt, alatt és után nem csak vizet kell fogyasztania a kiszáradás elkerülése érdekében, hanem extra szénhidrátot is.
A legjobb forma, ha mindkettő ugyanabban a pohárban van.