Út a lapos hashoz
A karcsú, sportos alkat és a lapos has a nők és férfiak millióinak álma. Nem csak a divatról vagy az esztétikáról szól, hanem mindenekelőtt az egészségről és a közérzetről. Bár különösen a nők körében gyakori probléma, különösen a nők körében, ez az úgynevezett "mentőgyűrű" - a derék körül felhalmozódó testzsír. Jó azonban tudni, hogy senki sem ítélve életének végéig viselni. Csak egy kis erőfeszítéssel, önkontrollal és rendszerességgel megszabadulhat a nem kívánt zsírlerakódástól és élvezheti a karcsú derékvonalat.
Út a lapos hashoz - megfelelő táplálék
Valószínűleg senki sem tagadhatja, hogy a fogyás folyamata a konyhában kezdődik. Természetesen nem szabad eltúloznunk - a drákói étkezési korlátozások biztosan nem segítenek nekünk, éppen ellenkezőleg, lelassíthatják az anyagcserét, nemhogy a test rombolását.
Hogyan fogyhat el a gyomra a megfelelő étrenddel? Néhány alapelvet be kell vezetni:
Először: a megfelelő termékek kiválasztása. A lapos hasi étrendnek meg kell lennie Teljes kiőrlésű gabonafélék, Pehely és korpa, sovány tejtermékek, sovány hús és hal, sok zöldség, gyümölcs, szárított gyümölcsök is, Magvak, diófélék, mag, Gyógynövényeket és fűszereket tartalmaz.
Probiotikus joghurtok, Fogyasszon olyan termékeket, amelyek szabályozzák a belek munkáját és megakadályozzák a puffadást, valamint olyan termékeket, amelyek serkentik az anyagcserét. Ezek olyan zöldségek, különösen zöld zöldségek, amelyek javítják az anyagcserét, zsírégetést és segítenek a test tisztításában. A rostot tartalmazó termékek nemcsak pozitívan hatnak az emésztésre, hanem gátolják az étvágyat is.
Ezt ne felejtsd el Fűszerek, mint a bors, curry, chili, bazsalikom, fahéj, kardamom, gyömbér és szerecsendió, amelyek természetes zsírégetők.
Kerülje a puffadásos ételeket, különösen hüvelyesek, valamint savanyú káposzta, nyers karfiol, brokkoli, karalábé, kelbimbó. Sütés helyett jobb párolni, sütni vagy grillezni. Édesség helyett egészséges harapnivalókat kell keresnie, mint pl friss vagy szárított gyümölcs, nyers zöldség vagy zöld koktél, megragad.
A lapos has azt is jelenti, hogy elsajátítsák az étkezés megfelelő művészetét!
Nemcsak a megfelelő menüösszetevők kiválasztása és elkészítésük módja, hanem az is az evés módja fontos. Ha következetesen követjük az újonnan bevezetett szabályokat, néhány nap múlva kétségtelenül könnyebbnek érezzük magunkat, és egy idő után észrevehető hatásokat észlelünk kisebb derékméret formájában. Először is nekünk kell rendszeresen tanulni, körülbelül ugyanabban az időben, napi 4-5 könnyebb étkezés enni, két teljes étkezés helyett, különösen délután és este.
Az első reggeli kötelező a nap jó kezdetéhez. A teljes kiőrlésű kenyér szendvics paradicsommal, zabpehellyel, joghurttal, szárított gyümölcsökkel jó alkalom az egész napos anyagcsere serkentésére és a későbbi gázok vagy székrekedés elkerülésére.
A második reggelire tálalhatsz például zöldség koktélt. A Ebédelni legkésőbb 14 óráig kell fogyasztani, mert az anyagcsere folyamata napközben lassulni kezd. A zöldségleves, a baromfifilé és a saláta állítólag kielégíti az éhséget, és természetesen nem hizlal. Végül egy könnyű vacsora (párolt zöldségfélék, szendvics sovány kolbásztermékekkel, rizs, gyümölcs), legkésőbb három órával lefekvés előtt megeszik.
Önnek is sokat kell inni, kb. 2 liter állóvizet naponta, Gyógyteák is ajánlottak. A víz elősegíti az anyagcsere-maradványok és a szennyező anyagok megtisztítását, és a gyógynövényekhez hasonlóan támogatja az emésztést. Ne felejtsen el olyan anyagokat fogyasztani, amelyek fokozzák az anyagcserét, amelyek felbecsülhetetlen segítséget nyújtanak a lapos hasért folytatott harcban - zöldségek és gyümölcsök, rostot tartalmazó termékek, fűszerek.
Gyakorlatok a lapos hashoz
A karcsú derékvonal kulcsa az egészséges étrend mellett a lehető legtöbb testmozgás. Függetlenül attól, hogy milyen fizikai aktivitást választunk, a legfontosabb a rendszeresség. Fejlesszünk egyet egyéni edzésterv, amely beállítottságunkhoz és preferenciáinkhoz igazodik, és szigorúan követjük. Számos lehetőség kínálkozik a testmozgáshoz - kerékpározás, kocogás, botokkal járás, úszás, aerobik, sőt edzés az edzőteremben.
Ezenkívül tipizálhatunk Hasi gyakorlatok előadni, például úgynevezett felülések formájában. Ezek abból állnak, hogy a hát felső részét felemelik (a vállterületig) a térdeket fekvő helyzetben hajlítva. További hasznos gyakorlatok a lapos gyomor számára: Forgó lábujjhegyek, a törzs oldalirányú kanyarulása súlyokkal, a láb emelése fekve, a térd emelése fekve, ollórúgások, függő térdemelés.
Magunk is kidolgozhatunk egyéni edzéstervet, vagy konzultálhatunk egy fitneszedzővel. Ha meg akarsz szabadulni a felesleges testzsírtól az edzőteremben, megéri, aerob edzés (vagy olyan embereknél, akik rendszeresen végeznek intervallum edzést) kombinálni a hasizmok speciális gyakorlataival. A tevékenység típusától függetlenül azonban az alapelv a rendszeresség.