Út a tengerparti testhez - A hatos diéta része
Három éve, közvetlenül a nyár kezdete előtt, defifázist végzek. Legtöbbször a döntés akkor jön, amikor a tükörbe nézek, és viszonylag elégedetlen vagyok az alakommal. Sportolóként természetesen sportolóként is szeretnék kinézni, és amikor izomépítésről van szó, a szeretetfogantyúk természetesebbek A kalóriahiányos diéta nem lehetetlen, és nem kell egy 10 hetes hírességi program, hogy felfedje a hatos csomagot! A következő 3 hozzászólásban, az „Útom a tengerparti testhez”, sok pontos részletet bemutatok Önnek arról, hogyan viszonyulok étrendemhez; A makróktól az edzésig.
VESZÉLY: Kérjük, ne kövesse teljes mértékben ezt a tervet, mivel minden test másképp működik, és más módszerekkel működik együtt! Tanulmányozza sok sportoló eljárását, és vessen egy pillantást mindegyikre. Fontos, hogy megismerje testét és tudja, mi a legjobb az Ön számára. Soha ne korlátozódjon csak egy ember tudására, és mindig tágítsa látókörét! Nagyon sok lehetőség van (YouTube, könyvek, magazinok, interjúk) 😉
Sixpack 8 hét alatt ?
Emberek, 8 hét alatt hat darabot lehet kapni, az első defifázisom is így nézett ki! Természetesen meg kell nézni, hol van a kiinduló helyzet; 120 kg és 30% zsírtartalom mellett nagyon valószínűtlen, még akkor sem, ha egy Detlef D Soost szeret mondani. A probléma: a rohamos diéta után volt Zabálás és a testemnek a fehérje mellett van alig van tápanyag gyümölcsökből vagy zöldségekből. Tudatlanul felvettem a 'Quark jó és sportolj is' ', onnantól kezdve csak napi háromszor kaptam kvarkot és csirkét! Teljesen egészségtelen ... A test működéséhez sokkal többre van szükség, mint fehérjére. De komolyan, én is tanulok a hibáimból, így hamarosan talál valamit az étrendemről a 3. részben.
Egy kis fotó a 8 hetes átalakulásomról 2013-ban - a siker ellenére sem ajánlott:
Egy másik pont az, hogy mindig vagyok 0 és 100 között Felszálltam. Egyenesen az épülő 4000 kalóriáról 2300-ra ugrottam. Mindenki türelmetlen és azonnal látni akarja a sikert. Persze mindenki szeretne milliomos lenni ... de sok időbe telik, mire az első millió megjelenik!
elkezdtem március vége, anélkül, hogy az ételemet a jólét elve alapján követném ... Tudom, hogy napi körülbelül 210–250 g fehérjére van szükségem, és csak erre figyeltem. Hétvégén eljött az ideje, hogy barátokkal vagy kollégákkal menjünk egy pizza eszik. Ha a szervezet napi 4000 kalóriához szokott, akkor kezdetben gyakrabban kell csalás-étkezés! A kalóriák kb. 3000 - 3200 kalóriát tettek ki. Ennél az összegnél nem eszem túl magam, és nagyon jól belementem az edzésbe! Körülbelül 3 hónapig tartott, amíg felépítettem, míg megtaláltam a módot és a szórakozást, hogy újra nyomon kövessem a makrókat. Amikor a motivációm az első látható sikerek mellett megmutatkozott, havonta 100 kalória lépésben 3200-ról csökkentem a kalóriáimat.
Hallgattam a testemet, és figyeltem a fejlődés fejlődését. A diéta, az éhségérzet és az izommennyiség sokkal jobban fejlődött, mint egy 1700 kalória gyors ugrása!
Szánjon rá időt az étrendre, különben a kilók nagyon gyorsan újra bekapcsolnak, és a testednek egyszerűen sok különféle tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy ne legyen sántít és ne kínozza magát a diéta során.
A következő BLOG cikkben elmesélek valamit a diétával kapcsolatos edzéseimről.
Várom minden visszajelzését =) - Patrick