Utazási tippek azoknak, akiknek magas a koleszterinszintjük
A korai tervezés a siker kulcsa, ha utazik. Akár külföldre repül, akár nyaralni megy az országba, próbálja ki ezeket a trükköket, hogy ne rontsa el a koleszterinszint csökkentése érdekében tett összes erőfeszítést.
Ha magas a koleszterinszintje, szánjon időt arra, hogy felkészüljön az utazásra, még mielőtt a gép felszállna, vagy mielőtt beszállna az autóba vagy a vonatra, mert így magával viszi a "tervét", bárhová is megy. Kövesse ezeket az ajánlásokat, ne felejtse el bevenni az orvos által felírt gyógyszert, és pontosan kövesse az utasításait.
Csomagolja össze a harapnivalókat
Ha autóval, busszal vagy vonattal utazik, a szakemberek azt tanácsolják, hogy egy kis hűtőszekrénybe csomagoljon sok egészséges ételt, például szelet sárgarépát, hummust, botot, diót és magot, valamint néhány almát. Könnyebbé és praktikusabbá tétele érdekében tartsa őket kis tasakokban vagy tartályokban.
Repülni fogsz? Még akkor is, ha nem tudja átadni a folyadékok és bizonyos ételek ellenőrzését, vigyen magával egészséges snackeket, például gabonapelyheket (granola), almát és diót, amellyel áthaladhat a repülőtér kapuján. Vagy ha még nem volt ideje otthon elkészíteni, vásároljon ilyen egészséges snackeket, miután átesett a biztonsági ellenőrzésen.
A Canadian Medical Association Journal folyóiratban közzétett kutatások azt mutatják, hogy a diófélékből (és az avokádóból és a napraforgóolajból) származó, egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmazó étrend nemcsak az LDL („rossz”) koleszterint, hanem a növeli a HDL-koleszterint ("jónak" tekintik) és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Ne felejtsen el magával vinni egy üveg vizet
A szakértők szerint a víz a legjobb hidratálási forrás, és az édesített italokat inkább egészségre, mint inkább hidratálásra kell tekinteni. Fektessen be egy hordozható üveg vízbe, amelyet újratölthet, ahelyett, hogy pénzt töltene palackozott vízre.
Figyelem: ha úgy döntött, hogy repülővel utazik, akkor előfordulhat, hogy a biztonsági ellenőrzések során nem engedheti át magának a vizet. Töltse meg az üveget, miután elhaladt mellettük. Ha autóval utazik, akkor a vizet hűtőszekrényben és hűtőszekrényben tárolhatja a szállodában, amint elérte célját.
Válasszon egy olyan helyet, ahol konyha is rendelkezésre áll
Egészségesebben fog étkezni nyaraláskor, ha van hűtőszekrénye, ahol elfogyaszthatja snackjeit és ételeit, például gyümölcsöket, zöldségeket és sovány húst. Nem kell minden étkezéskor a városban vagy az étteremben enni. Foglaljon házat vagy lakást, amelynek van egy kis konyhája, és így pénzt, kalóriát és zsírt fog megtakarítani, ugyanakkor még jobban követheti a koleszterinszint csökkentésére szánt étrendjét.
Legyen aktív még nyaralás közben is
A koleszterinszint csökkentését elősegítő számos stratégia között szerepel a fizikai aktivitás. Tehát jó, ha elsőbbséget élvez a mozgás, még utazás közben is. Csak a legjobb gyakorlási lehetőségeket kell keresnie, napi legalább 30 perc alatt:
Ha hosszú várakozási ideje van a járatok között hosszú sétákat tegyen a tömegen.
Kihasználni medence vagy Tornaterem vagy válasszon video gyakorlatot az internetről, és próbáljon meg mozogni a szállodai szobában.
Parkolj kicsit távolabb, valahányszor új helyre megy, vagy tudja, hogy megáll; minden megtett lépés segít csökkenteni a koleszterinszintjét.
Tervezzen kirándulást vagy sétát látni a turisztikai célkitűzéseket; még ha a strandon való kikapcsolódás célja is, mégis élvezheti a tengerparti sétákat, amelyeket reggel vagy este megtehet, és ugyanakkor csökkenti a koleszterinszintjét.
Jelentkezzen néhány tanfolyamra - a nyaralás vagy külföldi kirándulás kiváló alkalom lehet a kikapcsolódásra és kényeztetésre; különítsen el pénzösszeget tevékenységekre vagy foglalkozásokra, és próbáljon ki valami újat, például jógaórákat a tengerparton, kerékpáros túrákat történelmi látnivalókkal rendelkező vidéki térségekben vagy kalóriát égető társasági táncórákat.
Indulás előtt készítsen gyógyszereket és kiegészítőket
A koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek akkor működnek a legjobban, ha pontosan az előírásnak megfelelően szedik őket - ez azt jelenti, hogy egy bizonyos ütemterv után szedik őket, ezért nem szabad elfelejteni a kezelés megkezdését akkor sem, ha nyaralni vagy néhány napra utazik.
Ha orvosa a koleszterinszint csökkentésére tervezett kiegészítőket írt fel, akkor pontosan az előírásoknak megfelelően vegye be őket. A triglicerideket csökkentő Omega 3-kiegészítők mellett vannak más hatóanyagok is, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet. Például a monacolin K egy hasznos kémiai vegyület, amely úgy tűnik, hogy csökkenti a koleszterinszintet. Ez az összetevő néhány sztatinban megtalálható és lipidcsökkentő hatású, de tartalmaz néhány, japán vörös rizsélesztő alapú orális kiegészítést is.
Rengeteg bizonyíték van arra *, hogy a vörös rizs élesztőt jó eredménnyel használják a hiperlipidémia (magas koleszterinszint) kezelésében. Tanulmányok azt mutatják, hogy a vörös rizsélesztő nagy mennyiségben tartalmaz monakolin K-t, és hogy az ilyen típusú élesztő csökkentheti az összes szérum koleszterinszintet, az LDL-koleszterint (úgynevezett rossz koleszterint) és a triglicerideket.
Van-e problémája a vérzsírokkal, és cukorbetegségben is szenved? Töltse ki, és ha a magas kardiovaszkuláris kockázati csoportba tartozik, INGYENES szakorvosi konzultációt kap !