Útmutató a lépcsőn futáshoz ☁ Edzés a nagyobb erő érdekében; kitartás
A lépcsőn futás megerősíti a test összes izmát és növeli az állóképességet. Ezért a rövid, intenzív és hatékony lépcsőfutások nem hiányozhatnak a futó edzéstervéből. Tökéletes őszi-téli fegyelem.
A lépcsőn futás előnyei
A lépcsőn felfelé futva fitt lesz, elősegíti az egészséget és gyakorolható bárhol, ahol van néhány lépés. Ezenkívül a lépcsőn futás nagyon igényes sport, amely gyorsan felpörgeti a testet. Nemcsak a szívnek és a keringésnek kell nagyszerű munkát végeznie itt, az izmok is kihívást jelentenek. A test minden izmát stimulálja ez a fegyelem. Ennek megfelelően sok kalória éget el. A lépcsőn húsz percig tartó futás 320 kalóriát éget el. A lépcsőfutás az év bármely szakában elvégezhető, és kiváló edzés mindazoknak, akik kedvelik a kocogást.
Belépés: Így tedd meg az első lépéseket
Akik elkezdenek lépcsőzni, lassan szokják meg ezt a sportot. Még azok is, akik a rendszeres kocogással jól képzettek, veszélyeztetik az izomfájdalmat és a legrosszabb esetben a sérüléseket is, ha nem szisztematikusan kezdik ezt az új sportot. Az első gyakorlatok során figyeljen a következő pontokra:
- Gyakoroljon hetente kétszer
- Felváltva két perc futást a lépcsőn egy perc pihenéssel
- Bemelegítés edzés előtt
- Először csak sétálj fel az emeletre
A lépcsősor praktikus és könnyen gyakorolható, mivel szinte mindenhol megtalálhatók a lépcsők. Így gyakran kihasználhatja a várakozási időket a gyakorlatban maradáshoz.
Megfelelő felszerelés a lépcsők futásához
Csakúgy, mint a kocogás során, a megfelelő futócipő is rendkívül fontos az emeleten. Magas szintű stabilitással és jó párnázottsággal kell rendelkezniük (pl. Az Adidas BOOST futócipő), mivel mind a láb izmai, mind az inak erősen meg vannak terhelve. Kompressziós harisnya is ajánlható az izmok véráramlásának elősegítésére. A kesztyű, hasonlóan a kerékpározáskor viseltekhez, gyakran a felszerelés része. Így biztosan megfogja a korlátot.
Futás a lépcsőn, mint kiegészítő edzés kocogás közben
A kocogás iránt elkötelezettek mindig további lehetőségeket keresnek az erőnlétük javítására. Erre a lépcsősor ideális. Itt nemcsak az állapot növekszik, hanem a lábakat és a hasizmokat is edzik. Ez természetesen jó dolog kocogás közben. Ha növelni kívánja az edzéshatást, egyszerre két szintet vehet fel.
De a lépcsőn futás kiváló edzés annak is, aki nem kocog. Ha a karját is a korláton használja, akkor hatékony teljes testedzést fog elérni, amely szintén segít a fogyásban és a koleszterinszint csökkentésében.
Most kíváncsi vagyok! Van néhány lépcsősor beépítve az edzéstervbe? Hány szint van veled?