Útmutató a magnéziumhoz a terhesség alatt
A kalóriaigény valójában csak kissé növekszik, de például az ásványi anyagokat, például a magnéziumot, jelentősen nagyobb adagokban kell szállítani. Fontosságukat azonban, akárcsak a magnéziumot, gyakran alábecsülik.
A magnézium a terhes nő testében aktív, sokoldalú szer, amely számos panaszt enyhíthet, sőt megelőzhet.
Az ásványi anyagok olyan anyagok, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezet számára, és amelyeket intenzívebben kell bevenni, különösen a terhesség alatt. Mint a magnézium, amelyet más néven "Teljesítmény vagy izomásványi anyag"úgy hívják, hogy nem biztosítanak táplálkozási energiát, de más, gyakran több feladatot is ellátnak, amelyek nélkül szervezetünk nem lenne teljes mértékben működőképes.
A magnézium különlegessége, hogy nem a szervezet termeli - a magnéziumot a szervezetbe kell juttatni, főleg terhesség alatt. Ha ezt nem kielégítő mértékben végzik, akkor hosszú távon hiányosságok jelentkezhetnek, amelyek mind az anya, mind a gyermek egészségét befolyásolhatják.
A magnézium igazi kereskedelem, ha jólétünkről van szó. Mivel más elemek mellett a magnézium is szükséges a A csontok szerkezete, Fogak, valamint az izom- és idegkép. Az ásványi anyag optimalizálja a Oxigénellátás sejtjei, tágítják az ereket és pozitívak Hatás a migrénre és a szívrohamokra (Angina pectoris). A magnéziumnak gátló hatása is van alvászavarok és fülhangok (tinnitus). Ugyanakkor a magnézium több mint 300 enzimaktivitást vezérel, amelyek mindegyike sokféle feladatot lát el a szervezetben. Felsoroltuk az Ön számára a magnézium legfontosabb általános funkcióit.
A magnézium hozzájárul:
- Csontképződés
- Energiacsere
- Fehérjék gyártása
- Idegi funkciók
- Izomaktivitás (ez magában foglalja az izmokkal kapcsolatos menstruációs fájdalmak enyhítését is)
- Nukleinsavak és így a genetikai anyag biztosítása
A magnézium megakadályozza a kisebb hiányosságokat is. Például sok kismama szenved a terhesség alatt székrekedés. Ha ez tovább tart, aranyér alakulhat ki. Az orvosok azt tanácsolják, hogy koncentrált mennyiségű magnéziumot vegyenek be a terhesség alatti székrekedés esetén, mert kiegyensúlyozott magnéziumszint mellett az ásványi anyag megköti a bélben lévő vizet és megpuhítja az edzett béltartalmat. A magnézium bevétele meglazítja a székletet és megakadályozza a további kellemetlenségeket.
A terhesség alatti megnövekedett magnéziumfogyasztás annyira fontos, mert a magnézium egyensúlyt a baba és a placenta növekedése feszíti, különösen a terhesség utolsó hónapjaiban. Ezenkívül a hormonális egyensúly változásai miatt a terhes nők csaknem egyharmaddal több magnéziumot választanak ki. Ezt a veszteséget meg kell téríteni, ami konkrétan azt jelenti: A terhes nőknek folyamatosan növelniük kell a magnézium napi bevitelét, hogy a saját szükségleteik szintjén maradjanak, és biztosítsák a gyermekek és maguk egészségét.
A német táplálkozási társaság szerint a nőknek napi 350-400 milligramm magnéziumra van szükségük terhesség alatt.
Ez azonban a túlnyomórészt ülőmunka minimális értéke. A pontos irányértéket a "Magnézium-tartalmú táplálék fogyasztása terhesség alatt" részben magyarázzák. Ha a terhes nő nem pótolja ezt a veszteséget, akkor rövid idő után megteheti Hiánytünetek előfordul.
A magnéziumhiány tipikus tünetei a következők:
- Izomfeszültség és borjúgörcsök
- Terhességi betegség
- Aranyér (székrekedés okozta)
- Fáradtság, álmatlanság
- idegesség
- Paresztézia (zavart hőmérsékletérzet és duzzanat)
- Szívritmuszavarok
- Gesztációs hipertónia (terhességi magas vérnyomás, a preeclampsia következményeként is)
- Hasi görcsök, méhösszehúzódások, koraszülés
A 2013-ban elismert tanulmány nemrégiben kimutatta a veszélyes eclampsia (köznyelven helytelenül súlyos terhességi mérgezés) és a magnézium kapcsolatát. A vizsgálat során 59 terhes nőnek napi 300 mg magnézium-citrátot vagy placebót (hatóanyag nélküli hatóanyagot) kaptak. A magnéziumot alkalmazó csoportban a nőknél szinte nem alakult ki magas vérnyomás, és a hatóanyag nélküli csoporttal ellentétben nem voltak tüneteik.
Alapvetően meg kell jegyezni, hogy a magnéziumhiány említett tüneteinek nem kell mindig együtt jelentkezniük. A hasi görcsöknek nem mindig kell magnéziumhiánynak lennie. A terhes nők azonban semmiképpen sem utasíthatják el az ilyen korai figyelmeztető jelzéseket, inkább haladéktalanul vegyék fel a kapcsolatot háziorvosukkal vagy nőgyógyászukkal.
Magnéziumban gazdag étrend terhesség alatt
Magnéziumhiány jelentkezhet, különösen az élet fizikailag megterhelő szakaszaiban vagy hosszú gyógyszeres kezelés után. Ennek tipikus kockázati csoportjai az állóképességi és versenyző sportolók, idősek, cukorbetegek, bél- és vesebetegségben szenvedők, valamint terhes nők és szoptató anyák.
Sok nőnek már a terhesség elején hiányzik a magnézium. Ebben az időpontban, vagy még jobb a tervezett terhesség előtt, a részletes táplálkozási tanácsok javíthatják a magnézium egyensúlyt.
Egy felnőtt számára az orvosok napi 300, legfeljebb 400 milligramm magnézium bevitelt javasolnak, 19 évesnél idősebb terhes nők: 400-600 milligramm magnézium (az érték a terhesség folyamán lassan növekszik). A szoptató nőknek továbbra is legalább 390 milligramm magnéziumra van szükségük naponta, mert minden liter anyatejből 37 milligrammot veszítenek. Szerencsére sok könnyen hozzáférhető magnéziumban gazdag élelmiszer van. A teljes kiőrlésű termékek, a tej és a tejtermékek, a burgonya, a gyümölcs, a zöldség és a korpa különösen hasznos magnéziumraktárként.
Egyéb magnéziumban gazdag ételek a következők:
- Diófélék és magvak: mandula (170 mg/100 g), lenmag (350 mg/100 g), napraforgómag (420 mg/100 g), tökmag (534 mg/100 g)
- Szemek: zabpehely (140 mg/100g), barna rizs (157mg/100g), köles (170mg/100g)
- Hüvelyesek: csicseriborsó (155 mg/100g), szójabab (220mg/100g)
- Búzacsíra (253mg/100g)
- (cukrozatlan) kakaó (415 mg/100g)
Magnézium várandós vegánoknak:
A tejtermékek és más állati eredetű élelmiszerek természetesen nem jöhetnek szóba a vegán terhes nők és a szoptató anyák számára. Ezért elsősorban a szükséges magnéziumbevitel gyógynövényes alternatíváját kínálják a terhesség alatt
- hínár
- Amaranth és Quinoa
- gyömbér
- Mák
- Szemek: árpa, tönköly (kb. Annyi magnéziumot tartalmaz, hogy egy 100 grammos adag terhesség alatt a hivatalos napi szükséglet körülbelül egynegyedét fedezi)
- Zöld leveles zöldségek: svájci mángold, porcsin, csalán, spenót
- Kerti gyógynövények: bazsalikom, majoránna és zsálya
Az élelmiszerek túlkínálata ellenére az esszenciális ásványi anyag magnézium a kívántnál ritkábban található meg a németek tányérjain. A II. Nemzeti Fogyasztási Tanulmány (Szövetségi Élelmezésügyi, Mezőgazdasági és Fogyasztóvédelmi Minisztérium, 2008) szerint ma a nők majdnem 29% -a kevesebb magnéziumot fogyaszt, mint amennyit a diéta során hivatalosan ajánlottak. A 14 és 18 év közötti fiatal nők és lányok esetében ez még meghaladja az 56% -ot. Tehát, ha családalapítást tervez, először nézze meg saját testegyensúlyát.
Ha az orvos megállapítja a terhességet, magnézium-pótlást javasol a nőnek, és tanácsot ad a pontos bevitelről. A következőkben a magnézium-kiegészítők adagolásával, használatával és megvonásával kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdésekre ismét válaszolunk.
Mely magnézium-kiegészítő terhesség alatt?
A magnézium-kiegészítők segítenek az ásványi magnézium terhesség alatti napi szükségletének kielégítésében, a hiánytünetek megelőzésében és a tünetek enyhítésében. A termék kiválasztásakor a terhes nőknek nem szabad teljesen a tiszta magnéziumtartalmat vizsgálniuk. Inkább arról kell gondoskodni, hogy az összetevők között magnéziumvegyületek, mint pl Magnézium-citrát vagy Magnézium-orátát mert ezt a magnéziumot könnyebben fel tudja dolgozni a szervezet.
Ezenkívül a bevitel adagolt típusától függ: Több kis adag jobb, mint a teljes napi mennyiség egyszerre. A magnézium-kiegészítők sokféle formában léteznek:
Meddig kell magnéziumot bevenni terhesség alatt?
A magnézium-kiegészítést a terhesség kezdetétől a születésig kell bevenni. Orvosa tanácsától függően lehet értelme abbahagyni a magnézium-szubsztitúciót a terhesség 36. hete után, mivel a magnézium munkaerő-ellenes hatású lehet.
A magnézium-kiegészítőt azonban nem használják élelmiszer-helyettesítőként terhesség alatt. A nőnek mindenképpen folytatnia kell a magnéziumban gazdag egészséges táplálkozást.
Kompatibilitás más készítményekkel
Kombinálhatja az ásványi kiegészítőket?
Más ásványi anyag-kiegészítőkkel történő szedését óvatosan kell kezelni, tartalmuktól függően. Ha a terhes nő például vaspótlót szed, ügyelnie kell arra, hogy várjon egy-két órát a vas- és magnézium-kiegészítők szedése között, hogy a kettő ne semlegesítse egymást. Mindazonáltal tanácsos minden további készítményt megbeszélni háziorvosával vagy nőgyógyászával.
Magnézium és más gyógyszerek
Hosszú távú gyógyszeres kezelés esetén a kezelőorvosnak meg kell vizsgálnia a magnéziumvegyületekkel való lehetséges kölcsönhatásokat. Különös óvatosság vonatkozik a károsodott veseműködésű nőkre, akik magnéziumtartalmú savkötőket (sav blokkolókat) szednek terhesség alatt - túladagolás fordulhat elő.
Lehetséges kölcsönhatások vannak a következőkkel:
- Hashajtók
- Aminoglikozidok és néhány más antibiotikum
- Fogamzásgátló tabletták
- Vérnyomáscsökkentő tabletták (kalciumcsatorna-blokkolók)
- Kemoterápiás gyógyszerek
- Dehidratáló szerek
- Szív gyógyszer
- kortizon
- Izomlazítók/barbiturátok/érzéstelenítők
- Protonpumpa-gátlók
Túladagolhatja a magnéziumot?
Még akkor is, ha a napi 400 milligrammigény nem hangzik soknak: Más elemekkel, például a C-vitaminnal ellentétben, egy teljesen felnőtt embernek alig sikerül "túl sok" magnéziumot bevennie egyedül étellel. Magnézium-kiegészítők szedésekor néhány embernek alkalmanként nagyon laza széklet vagy hasmenése van mellékhatásként, még akkor is, ha az ajánlott bevételt betartják. Ennek ellenére egy egészséges embernek általában nincs sok félelme, ha véletlenül túl sok magnéziumot emészt be. Ha azonban az ajánlott napi mennyiséget rendszeresen túllépik, például intravénás bevitel révén (vagyis jóval több mint 600 milligramm naponta vénába adott injekciókkal), ez szó szerint befolyásolhatja a vesét.
A túladagolás okai és kockázatai
Általános szabály, hogy a test megbízhatóan dolgozza fel a felesleges ásványi anyagokat. Ha a test magnéziumot kap, a bél felszívja a szervezet számára szükséges mennyiséget, és a vesék segítségével egyszerűen megszünteti a felesleget. Ilyen túladagolás akkor fordulhat elő, ha a magnéziumot a vénákon keresztül adják be, például koraszülés vagy szülés közben, vagy amikor magnéziumot injektálnak az izomba. A terhes nő akkor sem veszi észre a túladagolást, mert teste gond nélkül képes kezelni.
Csak vesebetegség, például veseelégtelenség vagy alulműködő mellékvese kéreg (Addison-kór) esetén válik válságossá. Ebben az esetben a magnéziumfelesleg veszélyes lehet a szervezetre. Csak akkor lehet értelme abbahagyni a magnézium-kiegészítők szedését. Ha a terhes nőnek vese gyengesége van, akkor nagyon tanácsos erről tájékoztatni a háziorvost vagy a nőgyógyászt, és tanácsot kérni a kiegyensúlyozott magnézium diétáról.
A magnézium túladagolás tünetei:
- fáradtság
- Izomgyengeség, az izomreflexek kudarca
- nagyon laza széklet és/vagy hasmenés, székrekedéssel váltakozva
- Hányinger és hányás
- A hólyag diszfunkciója
- Szívritmuszavarok
- Vérnyomásesés
- sekély légzés, légzési bénulás (a szívmegállásig)
Vese gyengeség esetén: kezelje a hipermagnesaemiát
Ha a felesleges magnézium megtámadja a terhes nő veséjét, ezt ellensúlyozva kalciumot injektálnak. A kalcium a magnézium természetes antagonistája. Szárítószerként a furoszemid a vesén keresztül eltávolítja a magnéziumot a vérből. A laza széklet vagy hasmenés elkerülése érdekében a magnézium-kiegészítőt nem sokkal lefekvés előtt kell bevenni, és a magnézium-bevitelt napi több kis adagra kell felosztani. Dialízist kell végezni, ha veseelégtelenség jelentkezik.
A magnézium a vajúdáshoz viszonyítva
Nem minden izomösszehúzódás jelent igazi komplikációt. Teljesen normális, hogy az első testösszehúzódások sok esetben a terhesség közepétől kezdődnek. A magnéziumnak itt nem kell fogamzásgátlóként működnie. Ha azonban nagyon gyakran jelentkeznek összehúzódások és kemény gyomor, ez szintén koraszüléshez vezethet. A valódi vajúdás jelei a méh izmainak fájdalmas görcsjei, amelyek már nem csillapodnak, és így vetélést vagy koraszülést jelenthetnek be.
Az orvosok ezért gyakran nagy dózisú magnéziumot írnak fel a terhesség 16. hetétől, különösen azoknál a nőknél, akiknek koraszülése vagy vetélése volt már. Különösen a gyomorban, amely gyakran egyre nehezebb a magnéziumhiány egyéb tüneteivel összefüggésben, orvosi rendelvényre van szükség.
Amikor a baba elég érett, a magzatot gátló tulajdonságai miatt már nem szükséges magnéziumot használni.