Útmutató a Snorflex® horkolás megelőzéséhez
Mi az oka?
Többségük olyan férfi, aki éjszaka horkol. A statisztikák szerint a 40 év feletti férfiak 73% -a és a nők 41% -a horkol. A 40 évnél fiatalabbak közül a férfiak 58% -a és a nők 28% -a horkol. Elég ok ahhoz, hogy foglalkozzunk a jelenség ellensúlyozásának lehetőségeivel.
Az okok többnyire ártalmatlanok, és egyszerű viselkedéssel, terápiákkal és segédeszközökkel lehet küzdeni. Ezek egy része szabadon elérhető, de másoknak receptre is szükségük van. Ha bizonytalan, beszélje meg orvosával, mi lehet a legjobb terápiás lehetőség az Ön számára.
Ha azonban alvási apnoe (légzési szünetek) jelentkezik, a horkolás az egészségre káros formát ölt. Az érintetteknek haladéktalanul orvoshoz kell fordulniuk. Legtöbbször a járóbeteg alvásfigyelést egy éjszakai monitorozással végzik otthon. Alternatív megoldásként áthelyezés alvás laboratóriumba is kiadható.
Milyen típusú horkoláshoz tartozik?
A horkolás nemcsak igazi kapcsolatgyilkos, hanem valóban veszélyes is lehet. A férfiakat leginkább a horkolás érinti, de a nőket is túlságosan is ismerik a kellemetlen mellékhatások. Minél idősebbek vagyunk, annál inkább horkolunk. A horkolás megelőzéséhez először meg kell találni az okát.
1. számú horkolás - alkalmi horkolás
Ez a típusú horkolás az éjszaka közepén elkezd horkolni, és ugyanolyan gyorsan leáll. Rövid idő múlva a horkolás újra elkezdődik. Az alkalmi horkoló horkol, ha megfázik, vagy ha kicsit sokat ivott. Erős nyomás után általában minden rendben van újra. Időről időre kellemetlenséget okozhat, de mindenképpen vannak rosszabb dolgok. Ez a típus még mindig a „kényelmesebb” horkolás, és nem szükséges a horkolás kezelése.
2. számú horkolás - a klasszikus típus
A klasszikus típus egész szobája hosszú, hangos és egyenletes, monoton horkolásával kínozza a szobatársakat. Ennek oka gyakran az, hogy az orr deformálódott és/vagy tele van polipokkal. De az allergia is a horkolás oka lehet. A speciális orrfoltok rövid távon enyhíthetik ezt a típusú horkolást. Ha ez végül nem segít, orvoshoz kell fordulni az ok tisztázása érdekében.
3. számú horkolás - a kíméletes típus
Ez a srác csendesen horkol magában, de ez hosszú távon is elég bosszantó lehet. A füldugók különösen jól segítik azokat, akik ezzel a típussal alszanak, mert az ilyen típusú horkolással általában nem elég a bökés. - Folytatja azt a bosszantó fűrészt. Ennek okai változatosak lehetnek, és kétség esetén orvosnak tisztáznia kell.
4. számú horkolás - az úgynevezett "torokrebbenés"
Ez a srác minden este felnyög és dübörög. A mentén alvó emberek úgy érzik, mintha egy régi villamos mellett feküdnének. Az egyik vagy a másik oldalra fordulás semmit sem hoz az érintettnek. A bosszantó horkolás oka általában az, hogy vagy a torok izmai túl lazák, vagy a mandulák egyszerűen túl nagyok. A túl sok dohányzás vagy a túlsúly szintén ilyen típusú horkoláshoz vezethet. Az érintettnek figyelnie kell a testsúlyára, kevesebbet kell dohányoznia vagy egyáltalán nem, és csak mértékkel kell alkoholt fogyasztania. A laza torokizmok edzhetők vagy stabilizálhatók segédanyagok segítségével.
5. számú horkolás - a robbanó hangjelzés
Ez a fajta horkolás a "robbanásszerű" kitöréséről ismert. Az éjszakai alvást különösebben bosszantó zajok zavarják az ilyen típusnál. A horkolás robbanásszerű kitörésekben jelentkezik, gyakran csak akkor, ha az illető a hátán fekszik. Ennek oka általában a nyelv, mert elzárja a levegő áramlását. Ha az illető az oldalán fekszik, a horkolás általában le is áll.
6. számú horkolás - a ziháló apnoe
Ez a fickó hangosan horkol, aztán vannak olyan pillanatok, amikor holt csend van, mert ezek a pillanatok abbahagyják a légzést. Aztán zihál, és minden elölről kezdődik. A légutak izmai annyira meglazulnak, hogy a levegőellátás blokkolva van. Az agy vészjelet használ a légzés újraindításához. A horkolás ezen formája alvási apnoe néven ismert, és nem veszélytelen. Ezért mindenképpen orvoshoz kell fordulni. A horkolásgátló nadrágtartó és a sín az alvási apnoe enyhe formái esetén hasznos. Súlyos tünetek esetén célszerű egy speciális légzőmaszkkal kezelni, amely megakadályozza a légzési szüneteket.
7. számú horkolás - az érzéketlen
Valószínűleg a legnehezebb típusú horkolás azonban az a típus, aki csak nem akarja látni, hogy horkol. Az érzékenység hiánya gyorsan konfliktusokhoz vezethet. A mobiltelefon segítségével történő felvétel segíthet ilyen esetben, és bebizonyíthatja az érintett számára, hogy valóban nem mindig olyan csendes, mint gondolnánk ...
Tippek és trükkök a horkolás megelőzésére
Tartós horkolás esetén mindenképpen ajánlott meglátogatni a fül-orr-gégész orvost, allergológust, fogorvost vagy szájsebészt. Miután megtalálták a probléma okát, a sikeres kezelés gyorsan orvosolhatja a helyzetet és megakadályozhatja a horkolást.
A normál, könnyű horkolás nem igényel semmilyen terápiát, legalábbis pusztán egészségügyi szempontból. Bizonyos segédeszközök és házi gyógymódok problémamentesen használhatók itt, és hatékonyan segítik a horkolás megelőzését.
Mindazoknak, akiknek szünete van a horkolás közben (alvási apnoe), sürgősen orvoshoz kell fordulniuk, mivel a zavart éjszakai alvás előbb-utóbb elkerülhetetlenül egészségügyi problémákhoz vezet.
Kerülje az alkoholt
Jelentős izomlazítás kapcsolódik az alkoholfogyasztáshoz. Ez a légzőizmok ellazulása fokozott horkoláshoz vezet. A légzőizmok egésze ugyanis olyan izom, amely az alkoholfogyasztás révén nemcsak puhává, de gyengévé is válik.
Ennek az izomlazításnak az az eredménye, hogy a légutak fala, különösen a keskeny területeken, nagyon könnyen összeomlik. Ha a laza izmokat most belélegzéssel és kilégzéssel mozgásba hozzák, ez rhonchopathiához vagy akár alvási apnoéhez vezet, amelyekhez csökken az alvás minősége, és következésképpen csökken a regenerációs fázis. Ezért az alkoholfogyasztást alkalmi fogyasztásra kell csökkenteni.
Feladja a cigarettát
A dohányzás beszűkíti az ereket. Az erek szűkülete miatt a torok és a gége területe, valamint a tüdő, azaz az egész légút kevésbé táplálkozik vérrel. Ezenkívül az orrnyálkahártya és a torok lágy részei megduzzadnak.
Végzetes módon a nikotin ugyanúgy lazítja a torok izmait, mint az alkohol. Összességében a légáramlás akadályozott, és a horkolás elkerülhetetlen. Éppen ezért az érintetteknek inkább saját érdekükben és a mellettük lévõ személyt figyelembe véve kell abbahagyniuk a dohányzást.
Az egészséges táplálkozás
A diéta döntően befolyásolja az alvást és a horkolás viselkedését. Tehát, ha meg akarja akadályozni a horkolást, először ellenőrizze a napi rutinját, és néha hagyjon fel minden luxus ételt.
Kerülje a nyugtatók vagy altatók szedését
A nyugtatók és az altatók pihentetően hatnak a torok izmaira is. Az érintettek gyakran jobban alszanak, főleg ébredés nélkül, de a gyógyulás még mindig nem optimális. Akinek problémái vannak az elalvással vagy az elalvással, érdeklődjön a homeopátiás gyógyszerek iránt, amelyek szinte mindig ugyanazt a hatást érik el.
A horkolás elleni sporttal
A tüdő térfogata és a légúti izmok stabilitása olyan hatással van a horkolásra, amelyet nem szabad lebecsülni. Sok orvos, de az érintettek is megerősíthetik, hogy az állóképességi sportok, mint például az úszás és a sífutás, pozitív hatással vannak a horkolásra. Más sportok, például az evezés, a tenisz és a tollaslabda is segíthetnek.
A rhonchopathia javulása a légúti izmok megerősödésének és az oxigén fokozott felvételének tulajdonítható.
Énekképzés a horkolás ellen
A légzőgyakorlatok a vokalisták képzése közben segíthetnek megszüntetni a gyakori légszomjat. Ez több oxigént juttat a tüdőbe, és különösen a gége stabilitása erősödik. Mindkét tényező a rhonchopathia leállítását okozhatja.
A helyes alvási helyzet
Lehetőség szerint kerülni kell a hanyatt fekvést. Mivel az alsó állkapcs hanyatt fekvő helyzetben alvás közben visszaesik, és a nyelv tovább csúszik a torokba, a horkolás fokozódik, amikor a belélegzett levegő a beszűkült torkon át kényszerül. Ezért a horkolóknak állandóan a jobb vagy a bal oldalon kell feküdniük, különösen elalváskor. A speciális párnák és matracok elősegíthetik az oldalsó fekvést.
Néhány horkoló az alvási helyzet terápiájára támaszkodik. Ily módon megtanulják és ösztönzik az alvást a fekvő vagy oldalsó helyzetben. A légzőizmok edzésével az érintett személy megtanul lélegezni az orron keresztül, hogy ne tudjon éjjel nyitott szájjal, hanem csukott szájjal aludni.
Illóolajok és arcfürdők
Az illóolajok gargarizálhatók tinktúrával, vagy felvihetők a szájpadra. A lefekvés előtti arcfürdő szintén segíthet a horkolás megelőzésében.
Ne igyon tejet lefekvés előtt
Ne igyon tejet este, mert ez fokozott nyálkaképződést okoz a torokban.
A stressz csökkentése
A stressz elősegíti a feszültséget és az egészségtelen alvást. Ebben az összefüggésben a horkolás is gyakoribb.
A terápia formái
Hoz konzervatív módszerek, A horkolás megszüntetése érdekében az egyszerű háztartási segédeszközök és különféle horkolásellenes termékek, például az orrvakolatok és a horkolásmerevítők mellett célzott terápiákra is szükség van, amelyek edzik az izmokat és a légzést alvás közben.
Miért kell gyakorolni a szájpad szövetét?
A horkolás nemcsak felszereléssel kezelhető, hanem a szájpadlás célzott edzésével is. Nem számít, hogy kóros (kóros) vagy nem kóros (szokásos) horkolás-e. Az edzés többek között javíthatja az orr légzését.
A megfelelő képzés
A horkolás intenzitása és gyakorisága megfelelő képzéssel legalább bizonyos mértékben csökkenthető. Például brazil kutatók azt találták, hogy a célzott képzés jelentősen csökkentheti a horkolást.
Fontos, hogy az érintettek végezzék el a gyakorlatokat lelkiismeretesen és naponta többször végrehajtani.
- Az elején a nyelv hegyét a száj tetejéhez nyomják, majd hátrafelé húzzák. Ezt a gyakorlatot 20-szor meg kell ismételni.
- Ezt követően a nyelvet a szájtetőhöz nyomják, és úgy szívják be, mintha kattanna. Ezt a gyakorlatot is meg kell ismételni 20-szor.
- Most a nyelv hátsó részét 20-szor lenyomják, de a nyelv hegyének hozzá kell érnie az első fogakhoz. A gyakorlat befejezése után a torok felemelkedik a puha szájpadlással, és ezt a gyakorlatot is meg kell ismételni 20-szor.
- Ezután az arcok izmait tízszer kifelé kell nyomni az ujjával.
- Végül a nyelvet nyelés közben a száj tetejéhez is lehet nyomni, meg kell jegyezni, hogy az arcizmok lazák maradnak.
Miért nem horkolnak az énekesek?
Az éneklés pozitív hatással van a torok izmaira is. Az éneklés egyrészt javíthatja az orrlégzést, másrészt pedig azt, hogy a partnert már ne ébressze fel az éjszakai horkolás. Brit kutatók megállapították, hogy bár a napi éneklés nem szünteti meg a horkolást, csökkenti a horkolás gyakoriságát, mennyiségét és súlyosságát. Javasolt éles „Ye” vagy „Ya” hangokat énekelni, még az „Ung” hangok is javíthatják a szájpad izmait.
Alternatív megoldásként fúvós hangszeren játszani, mint pl Például egy ausztrál didgeridoo nagy segítség lehet a horkolás leküzdésében. A svájci orvosok a Zürichi Egyetemről és a zürichi magaslati klinikáról, a Waldanhand-ról ezt 25 horkolóval végzett vizsgálat segítségével bizonyítani tudták.
Gyógytorna a horkolás ellen
Sokan horkolnak, ami általában nemcsak a saját alvásukra, hanem a párjuk és a családjuk alvására is kihat. A bosszantó horkolásnak különböző okai lehetnek, beleértve a temporomandibularis ízület problémáit is: Az úgynevezett CMD (a craniomandibularis diszfunkció rövidítése) nemcsak rágáskor, nyaki fájdalomban és szédülésben okoz repedést, de felelős lehet a fokozott horkolásért is. A célzott gyógytorna segíthet.
Mi a CMD és hogyan jön létre?
Az orvosok a CMD-t a rágószerv meghibásodásának tekintik. Ez befolyásolja az állkapocs ízületét és a rágóizmait, ami fájdalmat és problémákat okoz például a száj kinyitásakor. A CMD-nek számos oka van: A rossz harapást okozó fogászati kezelések ugyanúgy CMD-hez vezethetnek, mint a helytelen testtartás. A stressz a fájdalmas rendellenességek egyik lehetséges oka is lehet: Azok, akik állandóan magas stressznek vannak kitéve, gyakran éjszaka csiszolják a fogukat, ami nemcsak magukra a fogakra, hanem az állkapcsra és a rágóizmokra is kihathat. A CMD olyan tüneteken keresztül nyilvánul meg, mint ropogás rágáskor vagy az alsó állkapocs mozgatásakor, fájdalom a nyakban, korlátozott szájnyílás és szédülés érzése, különösen a fej mozgatásakor. Egy másik tünet a fokozott horkolás lehet, amelyet az érintett területen fellépő görcsök okozhatnak.
A CMD fizioterápiája: a relaxáció segít
Ha a kezelőorvos diagnosztizálta a CMD-t, a temporomandibularis ízület hibás helyzetére és a súlyos fogcsiszolásra speciális sínt készítenek, amely kijavítja a rendellenességet és megakadályozza az őrlés okozta további károkat. Nagyon hasznosnak bizonyultak speciális fizioterápiás kezelések igazolt. Ezek segítenek ellazítani az érintett területet és felszabadítani a görcsöket, ami csökkenti a fájdalmat és a horkolást egyaránt.
Ily módon a CMD és a fokozott horkolás csökkenthető és javulhat a közérzet.
Miért ne lélegezhetne a száján keresztül?
Annak a ténynek köszönhetően, hogy a légzés automatikus, a legtöbb ember észre sem veszi. De aki jobban megnézi a témát, gyorsan arra a következtetésre jut, hogy a légzés nem mindig azonos a légzéssel. Míg az orron keresztüli légzés javítja az egészséget, a szájon át történő légzés néha éppen ellenkezőleg hat.
A CO2 hiányának hatásai
Aki szájon át lélegzik, kevesebb oxigénnel látja el testsejtjeit. Összehasonlításképpen: azoknak az embereknek, akik az orrukon keresztül lélegeznek, akár 15 százalékkal magasabb az oxigéntelítettség. Ez azt jelenti, hogy a szervek sokkal jobban ellátják az oxigént - több energiájuk van.
- Az is alacsony oxigénfelvétel befolyásolja a test más területeit. A CO2 hiánya az erek beszűkületéhez vezethet.
- Részben felmerül biokémiai stressz, mert lényegesen több baktériumot, méreganyagot, vírust vagy különféle káros anyagot intenzívebben belélegeznek a szájon keresztül. Vagyis többek között. mert a szájon át belélegzett levegő szűretlenül áramlik a tüdejébe. Ez néha további betegségekhez vezethet.
- Azok az emberek, akik a szájukon keresztül lélegeznek, "hajlamosak lógni". Vagyis van nekik egyértelműen rossz testtartás mint akik főleg az orrukon keresztül lélegeznek.
- További következmények léphetnek fel Szorongás, stressz, negatív érzelmek vagy alvászavar lenni.
Mindezek a példák lenyűgözően mutatják, hogy a légzést nem szabad lebecsülni. Számos oka van annak, hogy az embereknek az orrukon keresztül kell lélegezniük, nem pedig a szájukon keresztül. Ha a száján keresztül lélegzik, nem szabad figyelmen kívül hagynia ezt a tényt, hanem azon kell dolgoznia, hogy megváltoztassa a légzését. Végül nem szabad lebecsülni a további következményeket.