Útmutató a szakaszos koplalás megkezdéséhez: Hugo C
Nagyon könnyen követhető étrend, amely egészségügyi előnyöket is kínál, messze túl a fogyáson? Túl szép, hogy igaz legyen ? Üdvözöljük az időszakos böjtölés megkezdésének útmutatójában. Itt lebontjuk az egészet, és akkor nekilátunk a mai napon, ha akarod. !
Az időszakos böjt egyszerű: ez egy olyan program, amely két részre osztja a napot: egy ablak az étkezésre és egy ablak a böjtre. Míg a legtöbb diéta alapvetően arról szól, hogy mit eszel, egy szakaszos böjt program inkább MIKOR eszel.
Előzetesen nincs étkezési tervezés, bevásárlólista vagy egyéb előkészítés. Az étkezési ablakot személyre szabhatja az életmódjának megfelelően, és csak annyit kell tennie, hogy részt vegyen egy szakaszos ifjúsági programon! Az időszakos böjt felépítése arra törekszik, hogy a lehető legjobban kihasználja testének természetes anyagcsere-folyamatait minden nap, hogy útban lehessen az optimális hosszú távú egészség érdekében. Nézze meg itt az Időszakos böjt programok végső útmutatóját.
Az időszakos böjt lehet a legegyszerűbb étrend, amellyel valaha találkozott. Ráadásul, függetlenül attól, hogy fogyni akar, javítja a sportteljesítményét vagy javítja az agy egészségi állapotát, mindenki számára megtalálható valami. Valójában az eredmények olyan hatalmasak, hogy szinte túl jól hangzanak ahhoz, hogy igazak legyenek. Szkeptikusak is voltunk, ezért összeállítottuk az előnyeinek felsorolását, amelyet számos tudományos tanulmány támogatott:
1. Fogyás „bumeráng effektus” nélkül
Azáltal, hogy testét edzi zsírégetésre energiáért, a szakaszos böjt a természetes fogyás mechanizmusait használja. Ráadásul a program egyszerűsége azt jelenti, hogy sokkal nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá az idő múlásával.!
2. Az energia növekedése
Sok kalória-korlátozó étrenddel ellentétben, amely állandó fáradtsági állapotba hozhatja Önt, az időszakos böjtöt úgy tervezték, hogy szabályozza a hormonjait, megkönnyítve a zsírraktárakhoz való hozzáférést, hogy értékes energiát termeljen a nap folyamán. Nincs több bárlövés a déli étkezés után!
3. Fokozott mentális tisztaság és fókusz
Az időszakos böjt képes stimulálni az agyadat, mivel ez növeli a BDNF-t (agyból származó neurotróf faktor), ami elősegíti az agy összekapcsolódását és az új idegsejtek növekedését. (1)
4. Jobb kognitív funkció
Az időszakos éhgyomorra bekövetkező hormonális változások hatékonynak bizonyultak az olyan neurodegeneratív betegségek ellen, mint az Alzheimer-kór és a demencia. (2)
5. Szabályozott vércukor- és inzulinszint
Az inzulinszint csökkentésének leggyorsabb és leghatékonyabb módja a koplalás. Amíg az éhgyomri ablakodban van, a szervezetbe nem kerül új glükóz, ami azt jelenti, hogy nincs más választása, mint a tárolt glükóz felhasználása. (3)
6. Alacsonyabb koleszterinszint és vérnyomás
Az időszakos böjt nagyszerű recept a szív egészségére, mivel képes csökkenteni a máj koleszterintermelését. Tanulmányok kimutatták, hogy a 70 napos alternatív böjt 25% -kal csökkentheti az LDL-koleszterint. (4)
7. Csökkent gyulladás
A tested az "autofágia" nevű folyamatot használja a régi és sérült szövetek és sejtek leadására. Ha felgyorsul, és szünetet ad a testének az élelmiszer megemésztésére irányuló folyamatos erőfeszítésektől, úgy tűnik, hogy képes több energiát a javításra fordítani, ami a test gyulladásának enyhítését jelenti. (5)
8. Fokozott anyagcsere
Amikor időszakos böjtöt gyakorol, és teste zsírégető üzemmódba lép, a test adrenalint használ fel a tárolt glikogén felszabadítására és a zsír elérésére. Ez a megnövekedett adrenalinszint felgyorsítja az anyagcserét. (6)
9. Hosszú távú öregedésgátló előnyök
Számos tanulmány jelzi, hogy az időszakos böjt segíthet a hosszabb életben (7), valamint a rák és a szív- és érrendszeri betegségek elleni küzdelemben is (8).
A szakaszos böjt programok közül sokféle közül választhatunk. A választása olyan tényezőktől függ, mint az életmód, az egészségügyi célok, az alvási ciklus, az edzésprogram stb. Ha még nem ismeri a böjtöt, javasoljuk, hogy kezdjen egy 12 órás étkezési ablakkal, egy 12 órás böjt ablakkal. Ezt követően fokozatosan átválthat a 16: 8 programra, amely a leggyakrabban használt program.
A 16: 8 program
8 órán át egyél, és 16 órán át böjtölj.
Példák menetrendekre: Egyél csak 11:00 és 19:00 között VAGY csak dél és 20:00 között.
A 18: 6 program
Egyél 6 órás ablakig, 18 órán keresztül böjtölj.
Példák menetrendekre: Egyél csak 10:00 és 16:00 között VAGY csak dél és 18:00 között.
Az 5: 2 program
Válasszon két nem egymást követő napot a héten, és csak 500-600 kalóriát fogyasszon naponta. Ezek a „gyors” napjaitok. Ezután a hét további 5 napján normálisan fog enni.