Útmutató az aktív helyreállításhoz, amikor és hogyan kell kezelni a pihenőnapokat Sportfelszerelés
Dörzsölni kezdte az ellenállást képző edzéseket, és az "A tornaterem" lett az a hely, ahol a legtöbb időt tölti ?
Nagyon jó, de lehet, hogy nem kerülte el a figyelmét, hogy az izomtömeg növelésének egyik alapja megmarad ... pihenés !
De mindez még mindig meglehetősen homályos a szemedben, "mennyi" kell a pihenéshez, és mit kell tenni a gyógyulás napjaiban? ?
Mindent elmondunk.
Minden nap edzenünk kell ?
Sok testépítő vallásosan edz a hét minden napján, vasárnap is. Ezek a srácok néha színpadra lépnek, szigorúsággal és kifogástalan szervezettel rendelkeznek.
Programjaikat úgy alakították ki, hogy minden izom soha ne legyen két nap egymás után.
Ez az oka annak, hogy edzésformátumuk általában az SPLIT-en alapul, vagyis a napi edzéseket, amelyek külön-külön egyetlen izomcsoportnak vannak szentelve (szemben a teljes testtel vagy a push/pull/lábakkal).
Az Ön oldalán valószínűleg nincs ideje és kedve minden nap edzőterembe járni, és ez jó, mivel nem kell annyira elköteleznie magát a programja mellett, hogy jó eredményeket érjen el.
Másrészt az biztos, hogy neked is meg kell tartanod a kellő izomnyugalmat egy edzés után.
Ha hétfőn elküld magának egy űrláb-foglalkozást, amely guggolásból és lökdösésből áll, majd másnap visszamegy egyenes lábszünetekért, csípőhúzásért és tolódzókért ... nagy gondok.
Amire emlékeznie kell, az az, hogy az izomrostjait tönkreteszi azzal, hogy megterheli őket, és az edzés utáni pihenéssel az izmaid újjáépülnek, erősebbek lesznek. Ezért szeretné elkerülni ugyanazok az izmok edzését két nap egymás után, függetlenül attól, hogy heti 7 vagy 3 alkalommal jár-e az edzőterembe.
Megjegyzés: ez érvényes a testépítésre, de nem csak. Ha tapasztalt futó, akkor sem szabad hetente 7 futást végeznie, különben sérülésveszélyt jelenthet. A futónak ezért minden érdeke megvan a keresztedzés elfogadásában.
Ez az edzésnapok és a szabadnapok megtervezésének pontja.
"Szabadnapokon ez azt jelenti, hogy lustálkodhatok a kanapén és chipset ehetek? "
Több mint egy pihenőnapon át egy aktív gyógyulási napról fogunk beszélni. Az, hogy nem mehet edzőterembe, mert az izmai "szabadságon vannak", nem jelenti az időpazarlást, meglátjuk, hogyan lehet optimalizálni a gyógyulás napjait ".
Cserélje a pihenőnapot az aktív gyógyulási napra
Mint most már tudjátok, a gyógyulási napok elengedhetetlenek, függetlenül a fegyelemtől és a céloktól.
A probléma az, hogy sokszor hajlamosak vagyunk azt mondani magunknak: "Bassza meg a faszért, küldök magamnak egy nagy csalás ételt, és a Netflix előtt ülök a kanapén" .
Az az igazság, hogy gyakran hajlamosak vagyunk elernyedni azokon a napokon, amikor nem edzünk, amikor éppen ellenkezőleg, intenzív edzés után ritkán akarunk mindent elrontani azzal, hogy vezetünk. ?
A legfontosabb, hogy ne veszítse el ezt a "lendületet" a szabadnapokon, és mindig tartsa szem előtt a végcélt. Végül is a testmozgás csak 10-20% -a a fogyás egyenletének ...
De az étkezés és a felépülés 80-90% -os szerepet játszhat a fogyásban és a sovány izom fenntartásában (amikor azt mondják, hogy a felüléseket a konyhában végzik) !
Éppen ezért a gyógyulási napoknak nem szabad azonosnak lenniük a lazítással, ezért is kellene aktív és tervezett !
A testmozgásnak és a mozgásnak az aktív és egészséges életmód szerves részét kell képeznie.
Ami az „aktív gyógyulás” gondolatához vezet. Ez magában foglal minden olyan szelíd mozgást, amelynek célja segítsen izmainak helyreállításában edzés után, különösen, ha vannak fájások !
Az aktív gyógyulást széles körben használják, különösen a kerékpározásban, ez azon a tényen alapul, hogy a testmozgás segít növelni az izmok véráramlását.
De tudnia kell, hogyan kell gondosan adagolni az erőfeszítést, hogy az elég intenzív legyen a véráramlás növeléséhez, de ne túlságosan ahhoz, hogy az izmok meggyógyuljanak.