Útmutató az egészséges snackhez az iskolában
Aki azt mondja, vissza az iskolába, az ebédkészítést is jelent! Mivel fiataljaink és idősebbjeink növekszenek és tanulnak, tápanyagokra van szükségük az étkezések közötti támogatáshoz és koncentrációjuk fenntartásához. Ezért a harapnivalók nagyon ajánlottak számukra. A szupermarketben kínált ezer és egy termék, a gyermekek étrendi preferenciái és az általuk látogatott iskola korlátozásai között eltévedünk. Nagyítson néhány fehérje snack ötletet, hogy maradjon a pályán!
A Tökéletes Snack ABC-i
Az iskolák javasolják az elsőbbséget friss étel például gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű termékek, tejtermékek vagy alternatívák, valamint alacsony zsírtartalmú húsok és alternatívák. A sikeres snack érdekében próbáljon legalább két ételcsoport ételeit felvenni. Az uzsonnának tartalmaznia kell szénhidrátokat és fehérjét az egészséges energiaszint fenntartása és az étkezések közötti éhség kielégítése érdekében. A rágcsálnivalók a fontos tápanyagok biztosításán túl segítenek a kicsi gyomorral rendelkező gyerekeknek, akiknek nehézségeik vannak az étkezés során szükséges összes étel beszerzésére.
Kerülendő ételek iskolai harapnivalókhoz
A tápláló snack, Kerülje a cukorban gazdag termékeket (csokoládé, édességek, péksütemények, üdítők, sütik, gyümölcstekercsek stb.), Zsírokat (chipseket) vagy sót. A legtöbb quebeci iskola tiltja diófélék (mandula, mogyoró, kesudió, dió, pisztácia, pekándió stb.) és Földimogyoró valamint azokat a termékeket, amelyek az allergiás gyermekek biztonsága érdekében a létesítményeikben tartalmazzák. Egyes iskolák más allergéneket is tiltanak, például tojást és halat ... kérdezd meg a tiedet! Az azt tartalmazó termékek felismerése érdekében alaposan olvassa el az összetevőket és a lehetséges allergéneket. Néhány logó segít gyorsan megcélozza az allergéneket nem tartalmazó snackeket egyáltalán nincs dió vagy földimogyoró. Noha a dió és a földimogyoró nagyszerű fehérje- és energiaforrás, nem csak ezek.
Itt van három kategória, amelyet megengednek és ösztönöznek az iskolában.
Hüvelyesek és magvak: harapnivalók
Hüvelyesek, mindenhova tettem. Csicseriborsó, fekete bab, vesebab, fehér bab és lencse a kedvenceim. Amellett, hogy rostokban gazdag, jó adag fehérjét biztosítanak. Különböző módon eszem őket. Többek között energiagolyók formájában kóstolom a hüvelyeseket, akárcsak utolsó könyvemben Fehérje reggeli. Ropogós hüvelyesekért sütőben is megsütöm őket (több cég már kínál pörköltet), vagy akár dekadens hummusra is pépesítem. Személy szerint van egy gyengeségem az iránt Humusz ez ízletes mártásként szolgál, miközben tápláló. Kevés olajjal és citromlével ízlés szerint ízesíthető. Mártsa be a sárgarépát, az uborkát, a meggyparadicsomot, a paprikát, a zeller szárát, a brokkoli virágokat és a karfiolt vagy nátrium-tartalmú kekszet! Merjen adni egy kis görög joghurtot a hummusához az extra fehérje érdekében.