ÚTMUTATÓ AZ IZOMTÖMEG ÉPÍTÉSÉHEZ - PDF ingyenes letöltés
B1 ÚTMUTATÓ AZ IZOMTÖMEG FEJLESZTÉSÉHEZ 1
2 ÚTMUTATÓ AZ IZOMTÖMEG ÉPÍTÉSÉHEZ
ÚTMUTATÓ AZ IZOMTÖMEG FEJLESZTÉSÉHEZ FOUAD ABIAD IFBB PRO TORONTO PRO 2ND FLEX PRO 3RD CSAPAT SCITEC CANADA Étrend-kiegészítő intelligens módon! A táplálékkiegészítők piaca az elmúlt két évtizedben drámai módon megváltozott. 4 Húsz évvel ezelőtt csak multivitamin- és ásványianyag-összetevők, fehérjék, ömlesztett termékek (magas cukortartalmú) és nagyon kevés aminosavat tartalmazó termékek voltak. Senkinek sem jelentett nagy problémát, hogy a megfelelő kombinációt állítsa össze saját maga számára. Az elismert márka kiválasztása volt az egyetlen, amire figyelni kellett! Azóta a helyzet jelentősen megváltozott. Manapság a nagy gyártók és forgalmazók sok, sőt száz különféle termékkel is rendelkeznek. Ez olyan egyszerű
ÚTMUTATÓ AZ IZOMTÖMEG ÉPÍTÉSÉHEZ Étrend-kiegészítők és kalóriabevitel folyékony formában! CEDRIC MCMILLAN IFBB Pro FIBO power PRO 2013 CHAMPION New York Pro 2012 CHAMPION csapat Scitec USA Az emberek hajlamosak túlbecsülni a jelenlegi étrend-kiegészítő bevitelüket, amikor izomépítésre törekszenek. Más szavakkal, kevesebbet vesz be, mint amennyi az állandó és jelentős felépítéshez szükséges! Továbbá az úgynevezett hardgainereknek, akiknek nehézségeik vannak a tömeggyarapodásban, meg kell küzdeniük azzal a problémával, hogy gyors anyagcseréjük miatt alig képesek előállítani a szükséges felesleges kalóriákat szilárd táplálékkal. A tömegnövelő rázkók (ömlesztőporokból készülnek) megoldhatják ezt a problémát. Ezek a turmixok gyorsan emészthető fehérjeforrásokat és szénhidrátokat tartalmaznak, amelyeket más hatóanyagokkal dúsítanak. Ideálisak edzés előtt vagy után, valamint reggel. 6 A megfelelő izomépítő termék kiválasztásakor különös figyelmet kell fordítani a szénhidráttartalomra! Magas szénhidrát tartalmú formuláinkat kezdőknek és
ÚTMUTATÓ AZ IZOMTÖMEG TÖMEGÉPÍTŐ TERMÉKKOMBINÁCIÓK ÉPÍTÉSÉHEZ ALAPKOMBINÁCIÓ Ez a kombináció támogatja a tömegépítő folyamatokat azáltal, hogy ellátja a testet alapvető makrotápanyagokkal (főleg fehérjékkel és szénhidrátokkal), valamint vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ezek a képletek alkalmasak keménygenerátorok és kezdők számára, akik ki akarják építeni az izomtömeg alapját. MEGA DAILY ONE PLUS Alapvető multivitamin-/ásványianyag-összetétel JUMBO Alapszintű tömegnövelő formula magas szénhidráttartalommal 100% tejsavófehérje tejsavófehérje-koncentrátum taurinnal és glutaminnal Reggel edzés délben ESTEN JUMBO JUMBO 10 MEGA DAILY ONE PLUS 100% tejsavófehérje
PREMIUM KOMBINÁCIÓ Ez a kombináció támogatja a tömegépítő folyamatokat azáltal, hogy ellátja a testet alapvető makrotápanyagokkal (főleg fehérjékkel és szénhidrátokkal), valamint vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ezenkívül létezik egy összetettebb izomépítő formula, amelyet további L-glutaminnal gazdagítottak. Ezek a képletek alkalmasak olyan testtípusokra és emberekre, akiknek átlagos az anyagcseréje, és haladó sportolóknak, akik jó, jól formált izomtömeget akarnak felépíteni. MEGA DAILY ONE PLUS JUMBO PROFESSIONAL 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL G-BOMB 2.0 Alapvető multivitamin-/ásványianyag-összetétel, tömegnövelő formula magas fehérjetartalommal, kreatinnal és további aminosavakkal. Tejsavó-koncentrátumból és -leolítumból álló fehérjekészítmény további leucinnal és emésztőrendszerrel MEGA DAILY ONE PLUS Esti G-BOMB 2.0 100% -os tejsavófehérje PROFESSIONAL edzés 11
IRÁNYMUTATÁSOK AZ IZOMTÖMEG SZUPER PREMIUM Kombinációjának felépítéséhez Ez a kombináció támogatja a tömegépítő folyamatokat azáltal, hogy ellátja a testet alapvető makro-tápanyagokkal (főleg fehérjékkel és szénhidrátokkal), valamint több vitamint és ásványi anyagot, valamint egy összetettebb fehérje formulával és szuper komplex edzés előtti stimulánsokkal. Ezek a képletek azoknak a szakembereknek szólnak, akik tömegesen akarnak hozzáadni. BIG BANG 3.0 Szuper komplex edzés előtti formulák 54 komponenssel G-BOMB 2.0 Többkomponensű glutaminmátrix 100% marhahús Hidrolizált marhahús! 100% TEJKOMPLEX Tejsavó által dominált tejfehérje-fúzió MULTI PRO PLUS formula magas szintű multivitamin- és ásványi anyagtartalommal Reggel, délben, edzés EVENING MULTI PRO PLUS 100% TEJKOMPLEX 100% TEJKOMPLEX 100% TEJKOMBIKUS BING bang 3.0 G-BOMB 2.0 100% TEJKOMPLEX 100 % MARHA EMLET G-BOMB 2.0 12
JUMBO ÁLLVÁNYOK A NAGYOBB JUMBO ÁLLVÁNYOKHOZ! KÜLÖNLEGESEN FEJLESZTETT A keményfémek számára! HASZNÁLJA EZEKET A TERMÉKEKET EGYÜTT KÉPZÉSBEN, KÉPZÉSI ÉS Táplálkozási tervvel! Vessen egy pillantást a 200+ termékünkre is! WWW.SCITECNUTRITION.COM 13
ÚTMUTATÓ AZ IZOMTÖMEG ÉPÍTÉSÉHEZ tiszta izomtömeg-építés KOMBINÁCIÓ Lassú anyagcserével rendelkező emberek számára Alapkombináció Ez a kombináció támogatja a tiszta izomépítési folyamatot azáltal, hogy a testet fehérjékkel, kreatinnal (amely tudományosan bizonyítottan növeli a teljesítményt) és vitaminokkal/ásványi anyagokkal látja el. MEGA DAILY ONE PLUS 100% tejsavófehérje Crea-bomb Alapvető multivitamin/ásványi összetételű savófehérje koncentrátum taurin és glutamin sokkomponensű kreatin mátrixszal reggel MEGA DAILY ONE PLUS 14 100% tejsavófehérje edzés délben 100% tejsavófehérje krém-bomba 100% tejsavófehérje
PREMIUM KOMBINÁCIÓ Ez a kombináció támogatja a tiszta izomépítési folyamatot azáltal, hogy ellátja a testet fehérjékkel, kreatinnal (amely tudományosan bizonyítottan növeli a teljesítményt) és vitaminokkal/ásványi anyagokkal. Ezen túlmenően, ez a formula gazdagodott egy kemény izom- és teljesítménynövelő formulával, amelynek komplexuma edzés előtti stimuláló. HOT BLOOD 3.0 MYOMAX HARDCORE 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL MULTI PRO PLUS edzés előtti formula 24 komponensű anabolikus kemény formulával az izmok és a teljesítmény növelésére Tejsavófehérje PROFESSIONAL déli MYOMAX HARDCORE edzés forró vér 3.0 ESTE MYOMAX HARDCORE 100% tejsavófehérje PROFESSIONAL 15
ÚTMUTATÓ A MUSKULÁRIS TÖMEG SUPER PREMIUM KOMBINÁCIÓ ÉPÍTÉSÉHEZ Ez a kombináció támogatja a tiszta izomépítési folyamatot azáltal, hogy ellátja a testet fehérjékkel, kreatinnal (amely bizonyítottan növeli a teljesítményt) és vitaminokkal/ásványi anyagokkal. Ez egy komplex edzés előtti stimuláló formula különböző típusú L-glutaminnal, hogy elősegítse az extra tömeg megszerzését. BIG BANG 3.0 Szuper komplex edzés előtti formula 54 komponensű G-BOMB 2.0 többkomponensű glutamin mátrix MYOMAX HARDCORE anabolikus kemény formula az izmok és a teljesítmény növelésére 100% TEJKOMPLEX tejsavó által dominált tejfehérjék fúziója MULTI PRO PLUS formula magas szintű Multivitaminok és ásványi anyagok Reggel déli edzés EVENING multi pro plus 100% tejkomplexum MYOMAX HARDCORE big bang 3.0 G-BOMB 2.0 100% tejkomplexum MYOMAX HARDCORE G-BOMB 2.0 16
KEMÉNYES IZOM- ÉS TELJESÍTMÉNYFOKOZÓK! Finom, krémes íz! cedric mcmillan ifbb pro fibo power pro 2013 bajnok new york pro 2012 bajnok csapat scitec usa 42 g fehérje + 10 g extra TOVÁBBI aminosavak! fehérje keverék különböző fehérjeforrásokból! nem szivattyúzva tele cukorral! speciális szénhidrát keverék viaszos kukoricakeményítővel és palatinózzal! Több mint 20.000 mg extra hatóanyag! 5500 mg továbbfejlesztett kreatin mátrix! béta-alanin, hmb, akg és sok más összetevő! aszpartám nélkül! használja ezt a terméket egy edzési és táplálkozási tervvel együtt! vessen egy pillantást 200 + további termékünkre! WWW.SCITECNUTRITION.COM 17
ALÁÍRÁSKombináció CEDRIC MCMILLAN Ennek a kombinációnak a célja a tiszta izomtömeg felépítése kiváló minőségű fehérjékkel és szénhidrátokkal. MULTI PRO PLUS 100% TEJKOMPLEX VITARGO! ZAB N SAVÓ
CEDRIC MCMILLAN IFBB Pro FIBO power PRO 2013 CHAMPION New York Pro 2012 CHAMPION csapat Scitec USA Reggel multi pro plusz ebédidő edzés OAT N WHEY 100% tejkomplex VITARGO! ESTE
ALÁÍRÁSKOMBINÁCIÓ FOUAD ABIAD A Fouad kombináció célja a már amúgy is megfelelő (szilárd) étrend tökéletesítése fontos aminosavakkal, mikroelemekkel és növényi kivonatokkal. MULTI PRO PLUS C-1000 fokhagymás és petrezselymes zab N tejsavó L-glutamin BCAA XPRESS
FOUAD ABIAD IFBB PRO TORONTO PRO 2ND FLEX PRO 3RD CSAPAT SCITEC KANADA Reggel multi pro plusz délben C-1000 Fokhagyma és petrezselyem edzés L-GLUTAMIN BCAA XPRESS ZAB N SAVAS ESTE L-GLUTAMIN
Képzési program az izomtömeg növelésére 5 napos edzés 1. nap: mell, gyomor 2. nap: comb, borjú 3. nap: váll és trapéz izom, gyomor 4. nap: hát, borjú 5. nap: kar A sorrend megváltoztatható . Javasoljuk azonban a hét elején a leggyengébb testcsoport edzését. Vörös Zoltán PDI NIGHT Bajnokok 4TH WABBA világbajnok csapat SCITEC KRISZTIÁN BERECZKI testépítő Superbody Open bajnoka WABBA VILÁGBAJNOK NAC JUNIOR világbajnok csapat SCITEC BÉLA bajnok csapat SCITEC BÉLA CHAMPECE Teljesítmény WAB VILÁGBAJNOK 23 általános
ÚTMUTATÓ AZ IZOM TÖMEGÉPÍTÉSÉHEZ ABIAD IFBB PRO TORONTO PRO 2ND FLEX PRO 3RD CSAPAT SCITEC CANADA Mellkas 1. Lejtős fekvenyomás 2 db bemelegítő súlyzóval vagy súlyzóval 4 x 8-10 - Súlyzókkal repül 4 x 10-12 4. mártás 3 x 8-12 24 5. fedél 3 x 15
BERECZKI KRISZTIN TESTÉPÍTŐ SZUPERTEST NYITOTT BEMUTATÓ WABBA WORLD CHAMPION NAC JUNIOR WORLD CHAMPION TEAM SCITEC Has 1. ropogás 5 x 20-30 2. láb emelés 5 x 20-30
ÚTMUTATÓ A IZOMTÖMEG FEJLESZTÉSÉHEZ Combok 1. Guggolás vagy 2 bemelegítő sorozat Első guggolás 4 x 6-20 Megjegyzés: Olyan magas ismétléseket adunk a combok számára, mert egyesek jobban reagálnak kevesebbre, mások több ismétlésre. Ez nagyon egyedi. Tudja meg, mire reagál a test a legjobban. 2. Lökdöső lépések vagy lábprés 4 x 6-20 KATHI WABBA BÉLA Általános világbajnok erőemelő EUROPE- ÉS WORLD CHAMPION TEAM SCITEC 3. Lábnyújtás 4 x 15 4. Holtemelés egyenes lábakkal 4 x 10-12 5. Fekvő combizmok 4 x 8-10 6. Álló combizmok 4 x 8-10 borjú 1. Álló borjúnevelés vagy szamárborjúnevelés 4 x 10-12 26 2. Ülő borjúnevelés 4 x 15-20
EDDIE BRACAMONTES NPC szupernehézsúlyú 2013 NPC USA 2. hely TEAM SCITEC USA Váll és trapézizmok 1. Side emel 2 bemelegítõ sorozatot 4 x 10-12 2. Katonai sajtó (vállprés) 2 bemelegítõ sorozat súlyzókkal vagy súlyzókkal 4 x 8-10 3 Hajlított selyemfelvonókra 4 x 10-12 4. Váll emelés súlyzókkal vagy súlyzókkal 5 x 10-12 27
ÚTMUTATÓ AZ IZOMTÖMEG FEJLESZTÉSÉHEZ CEDRIC MCMILLAN IFBB Pro FIBO power PRO 2013 CHAMPION New York Pro 2012 CHAMPION team Scitec USA Vissza 1. Felhúzható vagy latos felhúzható széles markolat 4 x 10-12 2. Hajlított súlyzó sor 4 x 8-10 3. Sor a kábelen Markoljon 4 x 8-10 4. állat, vagy húzza meg a kábelgépet szoros fogantyú áll-fel vagy lat lehúzható keskeny fogó
4 napos edzésprogram VÖRÖS ZOLTÁN A Bajnokok Éjszakája 4. WABBA WORLD CHAMPION TEAM SCITEC 1. nap: Mellkas, bicepsz, gyomor 2. nap: Comb, borjú 3. nap: Váll + trapézizom, tricepsz, gyomor 4. nap: Hát, borjú Ugyanazokat a gyakorlatokat 5 nap helyett 4 napra oszthatja, de ezután az edzés kb. 20 perccel meghosszabbodik. Ha ez nem kívánatos, a sorozat csökkenthető. FELTÉTELEK 1. Súlyzógöndörök a lejtős pad 2 bemelegítő sorozatán 4 x 6-10 2. SZ rudak fürtjei állva vagy a Scott padon 4 x 6-10 3. Kalapácsos fürtök vagy koncentrációs fürtök 4 x 6-10 4. Tricepsz meghosszabbítások a kábelen 4 x 10-12 5. szoros markolatú fekvenyomás 4 x 6-10 6. Naughty Press 4 x 6-10 Ha a vagy szót használjuk, minden edzésnél meg kell változtatni a gyakorlatokat. Kiadja a Scitec Kft. Felelős szerkesztő: Garai László Szerkesztő: Vigh-Mikle Szabolcs A folyóirat kiadása a Scitec Kft. Tulajdonában van. Minden jog fenntartva. Nyomtatási hibákért nem vagyunk felelősek. Információk a reklámról és az értékesítésről a következő címen szerezhetők be: Scitec Kft., Magyarország, 1134 Budapest, Vaci út 49. Felhívjuk figyelmét, hogy a katalógusban felsorolt összes terméket nem Németországban értékesítik.