ÚTMUTATÓ AZ OBEZITÁS MEGELŐZÉSÉHEZ ÉS EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD NEMZETKÖZI TANFOLYAMOK ELŐÍRÁSÁHOZ

1 ÚTMUTATÓ az elhízás megelőzésére és az egészséges életmód népszerűsítésére NEMZETKÖZI SZAKKÉPZÉS TANFOLYAMOK! AZ ELSŐSÉG MEGELŐZÉSE ÉS A STÍLUS ELŐMOZDÍTÁSA Nemzetközi egészséges életmód tanfolyamok - szakképzés az elhízás megelőzésére és az egészséges életmód népszerűsítésére hogyan fogják felhasználni az információk tartalmát.

egészséges

2 Az elhízás terjedése az egész világon megduplázódott 1980 és 2014 között, több mint 20 millió ember volt 18 év feletti. Alapvetően kb. A 18 év feletti felnőttek 40% -a volt túlsúlyos, 13% -a elhízott. EURÓPAI SZINTEN, AZ EUROSTAT SZERINT, KÖZÖLTSÉGESEN 1 A 6 FELNŐTT FELTÉTELT OBESZTELENSÉNEK VÉGZIK. A román elhízás-kutató szövetség (RASO) által az adott időszakban nyolc regionális központban működő felnőttek reprezentatív mintája alapján végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a 18 éven felüliek 21,3% -a elhízott és 31,3% -a % -a volt túlsúlyos. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) jelentéséből származó becslések azt mutatják, hogy Románia felnőtt lakosságának több mint kétharmada túlsúlyos vagy elhízott 2025 végére, míg az elhízás 66% -át a többlet felhalmozása és tárolása jelenti. testzsír, míg a túlsúly magasabb, mint a súly referencia standardja (Ogden & Flegal, 2010). Az elhízás diagnosztizálása Az elhízást akkor diagnosztizálják, ha a testtömeg-index (BMI) 30 vagy annál magasabb. A BMI-t a tömeg kilogrammban (kg) kifejezett magasság és a méter (m) négyzetben kifejezett magasság arányával számolják. 2. oldal

3 A fizikai aktivitás hiánya Azok a gyermekek, akik nem sportolnak, nagyobb súlyt kapnak, mivel nem elégetnek elég kalóriát. A mozgásszegény tevékenységekben eltöltött túl sok idő (tévézés, videojátékok, túl sok telefon, számítógép, táblagép használata) szintén hozzájárul ehhez a problémához. A HÍZSÁG ÉS A TÚLSÚLY OKAI Fokozott zsírtartalmú ételek fogyasztása A magas kalóriatartalmú ételek (pékáruk és gyorsétkezési snackek) rendszeres fogyasztása a gyermek hízását okozhatja. A cukorka és a desszertek súlygyarapodást is okozhatnak. Egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy a cukros italok, beleértve a gyümölcsleveket is, egyeseknél az elhízást okozzák. Pszichológiai tényezők A személyes, szülői és családi stressz növelheti a gyermek elhízás kockázatát. Néhány gyermek túlzásba esik, hogy megbirkózzon az érzelmi problémákkal, például a stresszel vagy az unalommal való küzdelemmel. 3. oldal

4 SZÍVBETEGSÉG A 2. TÍPUSÚ JÁRMŰ BALETSÁGA A PREDIABET ALKALMAZÁSI BETEGSÉGEINEK KRÓNIKUS BETEGSÉGEK EGÉSZSÉGÜGYI TULAJDONSÁGOK EGÉSZSÉGÜGYRE VONATKOZÓ EGYÉB SÚLYHOZ TARTOZÓ EGÉSZSÉGÜGYI PROBLÉMÁKRA. A társadalomban hajlamosak az elhízott embereket megbélyegezni, tréfálkozni súlyukról vagy étvágyukról, ami idővel a depresszió tényezőjévé válhat. SZÉN és BŰN. Az elhízott emberek mások súlyának, mozgási nehézségeinek és az elhízás okozta problémáknak a megítélése miatt erős bűntudatot és szégyent érzenek, hajlamosak depressziós rendellenességekre, gyakran társadalmi elszigeteltségre. TÁRSADALMI ELKÜLÖNÜLÉS. Ez rendkívül fontos szempont. Az elhízott emberek kerülik a barátokat, kollégákat és a formális szocializációt, és néha többet esznek. 4. oldal

5 Táplálkozási ajánlások A hús, a hal és a tojás biztosítja a szükséges fehérjét és vasat (próbáljon sovány húsokat választani, és korlátozza az állati vagy feldolgozott húszsírok fogyasztását). A tejtermékek biztosítják a szervezet számára szükséges kalciumot és fehérjét (választhat tejet, de joghurtot vagy sajtot is). A zöldségek és gyümölcsök biztosítják a rost, vitaminok, ásványi anyagok és víz forrását a szervezet számára (minden egyes étkezésnél fő adagban kell lenniük). A gabonafélék szénhidrátokat és növényi fehérjéket, B-vitaminokat adnak (de vigyázzon: különösen a teljes kiőrlésű gabonákat használják majd). NE FELEJTJE VÍZTENI AZ ÉTELEK KÖZÖTT, ÉS MEGKERÜLNI A GYORS ÉLELMISZERŰ ÉLELMISZEREK, CUKOR, ÉDESÍTÉKEK, CUKOROK, SÓ, SÓS NAPOK FOGYASZTÁSÁT.

8 Az ápolók szerepe a betegek táplálkozási gondozásában az egészséges táplálkozás népszerűsítésétől a táplálkozási tanácsadásig terjed. Az ápolók megbeszélhetik a szülőkkel a gyermek életének következő aspektusait: Mit eszik gyermeke egy tipikus napon? Mennyi fizikai tevékenységet végez a gyermek egy hétköznapon? Mit gondolsz, milyen tényezők befolyásolják a gyermek súlyát? Milyen diétákkal vagy kezelésekkel próbálta segíteni gyermekét a fogyásban? Készen áll arra, hogy változtasson családja életmódján, hogy segítse gyermeke fogyását? Mit gondol, mi akadályozhatja meg gyermeke fogyását? 8. oldal

10 Az, hogy mit eszel, információt nyújt étkezési szokásairól, jobban tudatosítja, mit és miért eszel. Ez segíthet a jobb változásban, mert tudja, min kell változtatni. AZ ÉLELMISZEREK FOLYÓIRATÁNAK MEGTÖRTÉNÉSE VONATKOZÓ MINDENET ÍRNI, AMIT EGYEN EGYENEK, ÉS MINDIG IGYON, AMINT MEGENE. FOLYÓIRAT A heti menüt Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap Reggeli Ebéd Vacsora Snacklé A napi ételbevitel nyomon követésének gyors és kényelmes módja a weboldalakon és a telefonos alkalmazásokban érhető el: Easy Diet Journal - Pult kalóriatartalmú ausztrál Xyris (alkalmazás)/kalóriaszámláló étrendkövető a MyFitnessPal (App)/ControlMyWeight - kalóriaszámláló által Calorie King (alkalmazás) 10. oldal

11 A fizikai aktivitás naplója egyszerű módja annak, hogy nyomon követhesse, mennyire aktív. Minden fizikai aktivitást rögzíthet, nemcsak torna és sportfoglalkozásokat. Minden hét végén keresse meg tevékenységi naplóját. LEGYEN őszinte A SAJÁT SZEMÉLYÉVEL! A napló segítségével nyomon követheti a heti fizikai aktivitást. Ez a rekord különféle tevékenységeket tartalmazhat, mint például gyaloglás, lépcsőzés a lift rovására, tornaterembe járás. FOLYÓIRAT Heti testmozgások hétfő kedd szerda csütörtök péntek szombat vasárnap reggel délután este 11. oldal

VÁLASZTJA AZ EGÉSZSÉGES ÉLETET Az egészséges táplálkozás alapjai Ez a brosúra az Healthy Choices Egészségnevelés projektben készült.

KIVÁLASZTANI AZ EGÉSZSÉGES ÉLETET Az egészséges táplálkozás alapjai Ez a füzet az Egészséges választások egészségnevelés projektben készült, amelyet a Gyermekmentés és