ÚTMUTATÓ Egészséges táplálkozás, hogyan kell csinálni a Team Nutrition France-t
Mindenhol halljuk, hogy egészségesen kell étkeznie. Kétségtelenül javítani akarja fogyasztási szokásait azáltal, hogy felelősségteljesebb, egészségesebb és kiegyensúlyozottabbá teszi. De hogyan kell csinálni? Ezek nagyon jó kérdések, mindent elmagyarázunk neked! Tájékoztatásul a Sporttáplálkozás egészséges életmódon és egészséges étrenden megy keresztül. Ezért azt tanácsoljuk, hogy olvassa el az alábbiakat, hogy mindent tudjon.
Mi az egészséges táplálkozás ?
Azonnal felejtsd el azokat a csodarecepteket, amelyeket gyakran hallunk például: keto diéták, alacsony szénhidráttartalmú étrend, gluténmentes étrend stb. Az egészséges táplálkozás mindenekelőtt olyan fogyasztási mód, amely több alapelvet is magában foglal:
A kiegyensúlyozott étrend.
A felelős és helyi ételeket (feldolgozatlan).
Hallgat a ti test és tiszteletben tartják a.
Kap a esszenciális tápanyagok a tested számára.
Valóban megszámolhatja a kalóriákat, csökkentheti a glutént a jobb asszimiláció és emésztés érdekében, valamint csökkentheti a cukrot, csökkentheti/növelheti a fehérjét, de az egészséges táplálkozás jelentése nincs ezekben a megoldásokban, amelyek annyira nyilvánvalónak tűnhetnek. Tehát nehéz meghatározni az egészséges táplálkozás receptjét, de mindenekelőtt meg kell értenie a miérteket és az alapvető elveket.
Mielőtt folytatnánk, azt tanácsoljuk, hogy végezzen egyensúlyt az ételben, és különösen értse meg, mi az.
Miért étkezzen egészségesen ?
Ez egyszerű, csak jó okok vannak életmódjának adaptálására a testének előnyös kiegyensúlyozott étrend érdekében.
Íme az egészséges táplálkozás előnyei:
Csökkentse a hiányosságok étel
Csökkentse a az elhízás kockázata.
Megelőzés a betegségek szív- és érrendszeri.
A cukorbetegség megelőzése.
Tegye testét ellenállóbbá a betegségekre általában.
Kerülje a fáradtságot túl nehéz vagy túl könnyű étrendhez kötődik (alacsony szénhidrátfogyasztás).
Növelje motivációját és javítja a hangulatát (igen igen, az egészséges táplálkozás is jót tesz a fejének).
Mert optimalizálni a ti sportteljesítmény.
Ez arra készteti Önt? Személy szerint a Team Nutrition-nál mindannyian beleadtuk, és egyáltalán nem bánjuk !
Napi 5 gyümölcs és zöldség, miért ?
Ááá, ez a mondat ... Mindenhol halljuk, a televízióban, a rádióban és az összes médiában. De miért kellene valóban komolyan venni a Nemzeti Egészségügyi Táplálkozási Program ajánlását?.
Egész egyszerűen azért, mert a gyümölcsök és zöldségek elengedhetetlenek a szervezet mikroelem-szükségleteinek kielégítéséhez (ezt rögtön láthatjuk, ne aggódj), mert a test nem mindig képes ezeket előállítani.
A gyümölcsök és zöldségek előnye is:
Gazdag antioxidánsokban
Alapvetően: segíti az emberek oxidációja elleni küzdelmet, és ezáltal a sejtek öregedését, amelyet szennyezés, stressz, drogok, dohány stb.
Alacsony a kalóriatartalom
A sok elfogyasztott dologhoz képest a gyümölcsök és zöldségek ugyanúgy megtöltik a gyomrot, de az összes kalóriában sokkal könnyebbek.
Számos betegség megelőzésében segíthetnének
A PNNS szerint napi 800 g gyümölcs és zöldség elfogyasztása körülbelül 20% -kal csökkentheti a szívroham kockázatát.
Minden edzés előtt megeszi a banánt! (Könnyű volt, hogy egy ...)
Ne habozzon tehát egész nap növelni a zöldség- és gyümölcsfogyasztást.
Egészséges táplálék: makro-tápanyagok és mikrotápanyagok
Kezdjük a makrotápanyagokkal, amelyek a fő tápanyagok, amelyek minden szükséges energiát biztosítanak Önnek. Ezek a makrók elengedhetetlenek az anyagcseréhez, függünk tőlük.
A három makrotápanyag vannak:
Szénhidrátok
Lipidek
A szénhidrátok, a lipidek és a fehérjék pontosan azok a tápanyagok, amelyeket étrendünkben alkalmaznunk kell, hogy tiszteletben tartsuk sportcélját.
Az ANSES tanulmányai szerint a szénhidrátok, fehérjék és lipidek bontása:
Fehérje
Lipidek
Szénhidrátok
Férfi nő
Most térjünk át a Mikroelemekre, amely a vitaminokat (C, D, E…), a nyomelemeket (jód, vas, réz, cink) és az ásványi anyagokat képviseli. Emlékszel, hogy a gyümölcsökről és zöldségekről már korábban beszéltünk? Pontosan nekik köszönhetõen képesek lesznek megfelelni a mikroelemek bevitelének.
Nyomelemek:
Ezek olyan ásványi anyagok, amelyeket kis mennyiségben kell bevennünk, a szervezet nem termeli azokat, de mégis nagyon hasznos a csontok, a hormonok és az immun/emésztőrendszer számára. A felesleg súlyos problémákat okozhat.
Néhány példa a nyomelemekre
Találkozz halakkal
Gyümölcsök/diófélék
Zöldségek
Ételek/kiegészítők
Vas
Belsőségek, fekete puding, zsíros hal (tonhal, szardínia, makréla stb.).
Mandula, dió, mazsola, pisztácia, mogyoró, dátum, fekete olíva, sárgabarack
Fehér bab, zöldborsó, spenót, brokkoli, csicseriborsó
Lencse, szója, kakaó, zab
Kalcium
Tofu, sajt, tehéntej, kecsketej, víz,
Réz
Homár, laskagomba, rák, borjúmáj, tintahal, kagyló.
Vörös bab, csicseriborsó, lencse, fehér gomba.
Étcsokoládé (70% mini).
Cink
Borjúmáj, marhahús, borjúváll, szár, főtt rák, homár, marha- vagy sertésmáj, sovány darált marhahús, csirke.