Útmutatók - A bicepsz három izma
Lehet, hogy furcsán hangzik számodra, de a bicepsz legjobban megtervezett erőnléti programjai, akárcsak a bolygó legjobb testépítői, rájönnek, hogy a bicepsznek nevezett hajlítóizom fiziológiája nem áll meg két fő részén, a belső és a a külső. Ha masszív bicepszet szeretne építeni, vagy javítani kívánja ezt a gyenge pontot, akkor egyszer figyelembe kell venni azt az izmot, amely elválasztja a bicepszet a tricepstől, vagyis az elülső bicepsz brachiust.
Első mondatom furcsaságán kívül a képen láthatjuk, hogy a bicepsz két fő izomnak tekinthető, plusz a kar két izma közötti elválasztás. Annyira hajlamosak vagyunk elfelejteni, hogy nagyon nehéz megtalálni ezt a három részt kiemelő képet, ahogy azt is, hogy a testépítés TELJES sport.
Az ügy lényege: az elülső brachialis !
Mivel ez, vagy inkább ez volt a gyenge pontom, ezért nagyon pontosan, tágan és átfogóan, kimondott szavakkal és kitérőkkel tudok majd erről mesélni ...
A bicepsz brachii esztétikai szempontból, nem fiziológiás szempontból, a kar szélességének nagy részét biztosítja, amikor profilban van, eltekintve a tricepsz nagy részétől, amelyet mindig előnyben részesítene a bicepsz felett. Ha ez is a gyenge pontja, akkor kielégítő „bicepsz-ketrecet” tud felmutatni, és ha ezen felül a bicepsz két fő részét eléggé megdolgoztatja úgy, hogy az egyes részeket külön-külön gyakorolja, akár minőségi minőséget is bemutathat kettős bicepsz egyszer versenyben. Ezért is hangsúlyozom a lokalizációs gyakorlatok fontosságát sportunk legfejlettebb sportolói számára. A bicepsz csúcsa, a "csúcs", olyan edzési technikákkal is kijöhet, amelyek megkövetelik ennek a három izomnak a teljes munkáját. A testépítés néha önmagad megtévesztéséről szól, de véleményem szerint tudnod kell, hogyan kell ezt csinálni egy kis trükkel.
A bicepsz edzésprogram lokalizációs gyakorlatokon alapul
A testépítő program, amelyet most neked ajánlok, ezért a lokalizáció elvein alapul, amint azt az amerikai Ironman magazin ajánlja (tudod, hogy rajongó vagyok!). Miután dolgozott a súlyzó és a súlyzó tömegen, a program az lesz, hogy a bicepsz egyes részeit külön-külön és helyileg gyakorolja. Az alábbiakban két olyan program található, amelyek trükköt tehetnek. A nagyobb hatékonyság érdekében néhány gyakorlatot csepp készletben hajtanak végre (két gyakorlatot egymás után hajtanak végre).
1. program
Bemelegítés: Súlyzó bicepsz fürtök, 2 fénykészlet 10-12 ismétléssel