Útmutatók - Le B
Bármely kezdő joggal meglepődik az izomtömeg és az ezzel járó súlygyarapodás terén elért gyors fejlődésen. A hipertrófiamechanizmus működésének megértéséhez azonban gyakran szükség van a biokémia komplex műveire vagy tudományos internetes oldalakra, amelyek gyakran homályosnak tekinthetők és nem túl hozzáférhetőek azok számára, akiket nem az emberi biokémia indított el. Az igazat megvallva, a neuromuszkuláris alkalmazkodási mechanizmusokat soha nem népszerűsítik, ami nem segíti azok dolgát, akik szeretnék megérteni, hogy testük hogyan változik folyamatosan, különösen az izomtömeg növekedése szempontjából.
Az izomnövekedés mechanizmusai
Az oka annak, hogy a tudományos népszerűsítés ennyire kevéssé terjed el a sejtbiokémiában, elsősorban azon a tényen alapul, hogy több tucat olyan eljárással állunk szemben, amelyek maguk is több száz különböző biokémiai mechanizmuson alapulnak, ami valójában nem teszi lehetővé ezek egyszerűsítését. Próbáljunk meg azonban bizonyos pontokat világosan és pontosan tisztázni.
Először is, a hipertrófia - vagy az izomnövekedés, nem pedig a tömeg - csak bizonyos körülmények között vált ki. Valójában a hipertrófia az izomrostok szisztematikus konszolidációján alapul abban az esetben, ha ugyanezek a rostok súlyosan károsodtak intenzív testépítő gyakorlatok vagy erősítő sportok, vagy erős gyakorlatok során. Intenzitás, amely a maximális izomerő gyors fejlődését igényli. Ilyen körülmények között az izom megerősödik, azt mondjuk, hogy "tömeget vesz igénybe", míg mérsékeltebb gyakorlatok esetén, intenzitás nélkül és hosszú ideig nem szükséges a hipertrófia, hanem egy másik forma. Adaptáció az izom fiziológiai teljesítményének javításán alapul. a szervezet meg fog történni; ezt nevezzük a javuláshoz kapcsolódó állóképességi és fiziológiai állapotok javulásának (VO2 Max, sebesség.).
Ugyanakkor hipertrófia nem következhet be, ha a sportoló étrendje nem kielégítő, különösen fehérje és szénhidrát esetén. Ha a fehérjék, a szénhidrátok és a lipidek izomtömegként szolgálnak, akkor azok ugyanolyan elengedhetetlenek az izomrostok regenerálódásához. Valóban, amikor az izmokat súlyos és intenzív gyakorlatok károsítják, a hipertrófia fiziológiai adaptációjának folyamata a rendelkezésre álló aminosavakban felhasználásra kerül, amelyek maguk is aminosavakból állnak. Tegyük fel, hogy leegyszerűsítve, hogy ez az adaptáció egy kicsit a Lego sorozatra támaszkodik, amelyet örökre visszavonnak és átépítenek, hogy ugyanazon az alapon (izomtól) valami mást csinálhassanak. A fehérjék, amelyeket hús, hal, tojás formájában fogyaszt. aminosavakra lesznek bontva. Ezek az alapvető téglák ezután elemként szolgálnak a sérült szálak újjáépítéséhez. Ezért ez egy egyszerű mechanizmus, amely a fő alapelveiben érthető meg. Aztán emlékeztetni kell arra is, hogy a szénhidrátok nem csak energiát szolgáltatnak az edzés során, hanem azt is adják, hogy biztosítsák az izomrostok "újraszerelését".