V; llegef; hl az okokról és a legjobb segítségről; vett

Fotó: iStock/InspirationGP

Túl sokat és túl gazdagon eszel? Nemcsak az étel okozhat teltségérzetet. Megmagyarázzuk, honnan származnak a problémák, és mit tehet ez ellen.

Túl sokat és mindenekelőtt túl sokat eszel - és a gyomrod kényelmetlenül megszorul. A teltségérzet akkor jelentkezik, amikor az emésztőrendszer túlterhelt - de ennek komolyabb okai is lehetnek. Itt megtudhatja, mit tehet a puffadás megelőzése érdekében.

Az étkezés télen gyakran gazdagabb, mint nyáron. A zsíros galuska sült liba kerül az asztalra, majd a csokoládét kinyitják - és megetetik. Néha az éhségérzetünk nem ér véget. És akkor kényelmetlen dolgokkal ülünk ott Puffadás. Ennek okai azonban nem csak a túl telt has. Ezért fontos beszélni a puffadásról. De a legtöbb ember nem szeret megbeszélni semmit, ami az emésztéssel kapcsolatos. A tippek gyorsan segíthetnek, vagy kiválthatják az orvos látogatását. A csend biztosan nem segít. # Egészséges tabuk nélkül

#GesundOhneTaboos: Beszéljünk a puffadásról

Először is fontos megérteni, hogyan is fordul elő elsősorban a puffadás. Ehhez megnézzük az emésztésünket - és a szájban kezdődik. Amikor ételt eszünk, először meg kell rágnunk. A megfelelő rágás szintén a jó emésztés része, mivel a nyál már lebontja az ételt. A lenyelt chyme a nyelőcsövön keresztül jut a gyomorba. A Német Belgyógyászok Szövetsége (BDI) szerint átlagosan 1,2 és 1,6 liter közötti mennyiséget tud befogadni.

A gyomorból az étel kis mennyiségben eljut a belekbe. Az étel átadásának sebessége az étel típusától függ. Van, aki tovább marad, van, aki "csúszik" gyorsan. A könnyen emészthető élelmiszerek közé tartoznak a gyümölcsök és zöldségek, amelyeket egy vagy két óra elteltével tovább visznek a belekbe. A zsíros ételek viszont öt-nyolc órán át elidőzhetnek a gyomorban. És ezt a teli gyomrot nyomásként érezzük a has felső részén. A teltség érzése támad.

Egy másik típusú teltségérzet akkor is érezhető, ha a belünk túl teltnek tűnik, például azért, mert nem ittunk elegendő vizet, vagy akár székrekedésben szenvedünk - vagy például amikor túl gyorsan eszünk és gáz, ami gáz, akkor a belekben gáz alakul ki, amely gázhoz vezet vezethet - olyan téma is, amelyről nem szívesen beszélnek. A teltségérzet ekkor még hangsúlyosabb, különösen a székrekedés kapcsán.

Regisztráljon most a női hírlevél képéhez

A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.

De a teltség érzése felfelé is érezhető, például böfögés vagy gyomorégés révén. Ha a gyomor bejáratánál lévő záróizom túlzottan megterhelődik, vagy ha túl nagy nyomás nehezedik rá alulról, a gyomorsav a nyelőcsövön keresztül juthat el a csúcsra, és irritálhatja a nyálkahártyákat. Ezt savas böfögésnél és kellemetlen égésnél észleljük a torokban.

Honnan származhat a teltség érzése? Az okok

A gyomrunk csak körülbelül 20 perc múlva mondja meg, hogy tele van. Tehát aki túl gyorsan és kapkodva eszik, talán nem rág eleget, az az idő után kifejezett teltségérzettel kapja meg a nyugtát.

Ennek azonban lehetnek más okai is, amelyek miatt érezzük magunkat telinek és dagadtnak. Mivel a tipikus emésztőrendszeri tünetek mögött olyan betegségek állhatnak, mint a gyomor nyálkahártya-gyulladása vagy az irritábilis bél szindróma. És pontosan ezért olyan fontos a puffadásról beszélni. A puffadás egyéb okai a következők:

Túl sietős, bőséges ételek (túl sokat ettek)
Túl sok zsíros és/vagy édes étel
Túl sok olyan étel, amelyet nehéz megemészteni
A gyomor nyálkahártyájának gyulladása (gasztritisz)
Gyomorfekély
Reflux
Irritált bél vagy irritábilis gyomor
A hasnyálmirigy betegségei
Ételintolerancia
Hormonváltozások vagy ingadozások, például terhesség miatt vagy a menstruáció előtt és alatt, valamint a menopauza tüneteként
Terhesség: A gyermek nyomja az emésztőszerveket, és kevesebb helyet hagy a gyomor számára

Mit kell tenni a feszült gyomor ellen?

Aki csak alkalmanként szenved teltségérzetet és tudja, hogy az étel túl nehéz, maga is nyújt egy kis elsősegélyt. Legtöbbször a feszültség érzése egy idő után megoldódik, és hamarosan nem tér vissza, ha megfelelő megelőző magatartást tanúsít. Ha túl sokat evett, itt olvashat tippeket a puffadás megelőzésére, például gyógyteát, forró vizes palackot és mindenekelőtt a testmozgást. Bizonyos ételek, például savanyú káposzta vagy cékla és lenmag is segíthetnek. És általában (főleg a lenmaghegy mellett): igyál sokat! De kérjük, öntsön vizet és édesítetlen gyógyteákat. Most kerülje a cukorban gazdag limonádét, a kávét és mindenekelőtt az alkoholt. Ez vonatkozik a nikotinra is.

Házi gyógymódok, amelyek NEM segítenek a puffadásban

Ez mindig azt jelenti: emésztőrendszeri snapsz vacsora után vagy kávé desszertként. De ezek a feltételezett otthoni gyógymódok nem segítenek a teltségérzet ellen. A német gasztroenterológiai társaság szerint az alkoholnak az emésztéssel kapcsolatban semmilyen előnye nem mutatkozott. Éppen ellenkezőleg: a snapsz csak nagyobb megterhelést jelent a gyomorban, sőt késleltetheti az emésztést. A gyógynövényes pecsenye egyetlen előnye lehet a gyógynövények - de a segítő gyógyteából is profitálhat.

A koffeinnel viszont ez az egyik dolog: Néhány embernél az anyag a belek beindításával valóban serkenti az emésztést. Ez azonban nem mindenkinek szól.

Hasonló hatás tulajdonítható a nikotinnak is. A cigaretta is stimulálhatja az emésztést. Néhányan ezt a kávé és a cigaretta kombinációjában veszik észre. De ez a hatás megint nem mindenkire vonatkozik. Vannak szelídebb eszközök is, amelyek normalizálják az emésztést. A nikotin viszont többet árt a szervezetnek, mint amennyit egy rövid ideig stimulált anyagcsere igazolhat.

Ki az orvoshoz ezekkel a panaszokkal

Azonban, ha gyakran teltségérzet vagy egyéb tünetek szenvednek, tanácsos orvoshoz látogatni. Ha például hasi fájdalom és puffadás, valamint hányinger és émelygés jelentkezik üres gyomorral vagy kis mennyiségű étel elfogyasztása után, akkor gyomorhurut, azaz gyomornyálkahártya-gyulladás, esetleg még gyomorfekély vagy például irritábilis gyomor, más néven funkcionális dyspepsia, amint azt fentebb említettük, legyen ok-okozati.

A háziorvos különféle vizsgálatokat végezhet a kiváltó ok diagnosztizálására, például vért vonhat a gyulladás szintjének ellenőrzésére, gasztroenterológust végezhet gasztroszkópiával, vagy MRI megbeszélésre küldhet. Ha a problémákat felfúvódás és székrekedés kíséri, a kolonoszkópia is információt nyújthat.

Amit aztán maga is megtehet, a diagnózistól függően: Gasztritisz esetén segít elkerülni bizonyos ételeket, és elsősorban a könnyű ételekre gondolni. Az étrend megváltoztatása segíthet az irritábilis bél szindrómában - de ezt mindig meg kell beszélnie orvosával és tanácsot kell kérnie táplálkozással kapcsolatban, mert nem minden étrendtípus alkalmas minden test számára.

A stressz is kiváltó tényező lehet, amelyet könnyedén korlátozhat. Ha székrekedése van, akkor a sok folyadékfogyasztás, valamint a lenmag vagy a pyllium héj megfelelő használata esetén segíthet. Bizonyos gyógyszerek segíthetnek az akut székrekedésben is. Az orvosok olyan hatóanyagokat javasolnak, mint például a nátrium-pikoszulfát vagy a biszakodil, amelyek jól tolerálhatók.

Túlságos érzés a túl nehéz evéstől - a megelőzés segít!

Ha hébe-hóba csak puffadásban szenved, a megelőzés a legjobb gyógyszer. Ezek a tippek segítenek:

Legyen tisztában ételeivel: Egyél egész nap kisebb adagokat, ahelyett, hogy túlságosan megterhelnéd a gyomrod. Előnyben részesítse a könnyen emészthető ételeket. Természetesen hébe-hóba ez még mindig ünnep lehet, de nem szabad, hogy ez rendszeressé váljon.
Egyél okosan és figyelmesen. Ha sokáig rágsz és időt adsz a gyomrodnak, hogy beszámolj arról, hogy tele vagy, akkor a megfelelő pillanatban abbahagyhatod - mégpedig amikor jóllaksz.
Tegyen elegendő testmozgást: Nem csak evés után, hanem evés előtt is, a rendszeres testmozgás elősegíti az anyagcserét.
Tartózkodjon a luxus ételektől - vagy legalábbis korlátozza az alkohol, a nikotin, de a zsír és a cukor fogyasztását is. Természetesen a legjobb, ha teljesen abbahagyja a dohányzást. Ez még jobban jót tesz a testednek.
Csökkentse a stresszt: A stressz eléri a gyomrot - ebben a mondásban sok minden igaz. Emésztőrendszerünk gyorsan kiegyensúlyozatlan lehet stresszes helyzetekben. Tehát mindig kényeztesse magát egy kis szünettel, és figyeljen saját érzelmi jólétére. Ily módon a hangulatváltozásokat is könnyen ki lehet egyensúlyozni, és minden önbizalom-kétség leküzdhető.

A gyomor megnyugtatása sok stresszt képes megmenteni a testet és ezáltal az elméjét is. minden jót kívánunk.