Vad kötelek funkcionális edzése

itthon
Az edződ
kiképzés
Blog
hitelesítő adatok
Üzlet
Kapcsolatba lépni

Archívum: Vad kötelek

Eddz minden nap?

Milyen gyakran kell gyakorolnia hetente?

Lehetőleg minél rendszeresebben! Hetente hét edzésnap, évente 365 nap?!

Igen, ez lehetséges, de természetesen nem "full pot" minden nap!

Tanuljon meg új mozgásmintákat, csiszolja be és rögzítse a mozgásokat. Ez akkor működik a legjobban, ha naponta csinálod! Minden nap edzésről vagy gyakorlásról van szó!

A kevesebb több. Ha csak kevés gyakorlatot végez, akkor jobban összpontosíthat a helyes végrehajtásra és rutinosabbá válik.
A kivitelezés minősége. Gyakorláskor mindig törekedjen a tökéletes minőségre. Az egytől ötig terjedő ismétlések ideálisak.
Rendszeresség. Új mozgásminta létrehozásához rendszeresen gyakorolnia kell.
Ne lépje túl saját határait. Soha ne edzen/gyakoroljon kudarcig.

5. változatosság. Végezze el ugyanazt a gyakorlatot újra és újra, de változtasson lehetőségein belül (különböző súlyok, ismétlések, sorrend ...)

Nagy intenzitású intervall edzés

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) a kardio edzés intenzív formája, amellyel nemcsak rövid időn belül növelheti fitneszét, hanem növelheti a zsírveszteséget és csökkentheti a test zsírtartalmát is. Az ugrókötél és a futás ideális az edzés ezen formájához!

Mi különbözteti meg a HIIT-et (nagy intenzitású intervallum edzés)?

Az állóképességi edzést főként a maximális pulzus 60-70 százalékos intenzitásával végzik. Ezt az edzőterületet zsírégető zónának nevezték és helytelenül nevezik. De a zsírégetés aránya csak arányosan a legmagasabb ebben az edzésformában. Abszolút értelemben nem csak a legtöbb kalóriát égeti el, hanem a legtöbb zsírt is, ha a lehető legintenzívebben edz. Pontosan ezen a területen fejeződik be a HIIT képzés.

Nagy intenzitású intervall edzéssel, csúcsterheléssel a maximális pulzus és a maximális oxigénfelvételi képesség (VO2max) tartományában, pontosan ezt a hatást érik el. Nemzetközi tanulmányok azt mutatják, hogy a HIIT edzéssel vagy rövid, nagy intenzitású testmozgás és rövid helyreállítási intervallumok keverékével jobb eredményeket lehet elérni, mint például az alapvető állóképességi területen végzett edzés.

A HIIT képzés előnyei:

Fokozott zsírégetés (a magas anyagcsere arány magas kalóriafogyasztáshoz vezet edzés közben, és 48 órán át tartó utánégetéses hatás)

Fokozott izomépítés a növekedési hormonok felszabadulásával

A maximális oxigénfelvevő képesség javítása

A regeneráló képesség javítása

Az alapsebesség és/vagy a tempó keménységének növekedése

az új inger lehetővé teszi a stagnálás áttörését

- 10-60 másodperc a maximális pulzus 90% -án

- pihenés, majd 60 másodperces pihenés (lassú futás)

- A sorozat ismétlése: 10

Fontos: A testmozgás időtartama és intenzitása, valamint a helyreállítási intervallumok a sportoló teljesítményszintjétől és edzéscéljától függenek, ezért ingadozhatnak. Általában azonban a következők érvényesek: minél nagyobb a terhelés, annál rövidebb. A legalább 10 és legfeljebb 60 másodperces edzésközök normálisnak számítanak. Meg kell jegyezni, hogy a stressz fázisoknak nagyon kimerítőnek kell lenniük, mert a test csak ekkor használja hatékonyan a helyreállítási fázisokat és kapja meg a szükséges ingert.

A sportolónak egészségesnek kell lennie a sportoláshoz és jó alapképességgel kell rendelkeznie. Az intervall edzéssel kapcsolatos bizonyos tapasztalatok alapvető követelmények a hatalmas edzésingerek feldolgozásához és a sérülések elkerülése érdekében.

"Vad kötelek"

"Vad kötelek "vagy" harci kötelek "- ez a nagy intenzitású kardió edzés!

Nagyon egyszerű, de szokatlan edzőeszköz, amely azt mutatja, hogy más módszerek vannak a szív- és érrendszer edzésére, mint a futópadon, a stepperen vagy a cross edzőn.

"Mert az egyszerű képzés egyszerűen jobb "!