Vágjon 500 kalóriát a napi étrendből; Minden, amit tudnod kell
Ha minden nap jelentős mennyiségű kalóriát tudna levonni étrendjéből, sokkal könnyebben tudna fogyni és fenntartani. Sokan egyszerűen azért küzdenek a fogyással, mert túl sok kalóriát fogyasztanak minden nap, és mégis könnyen változtathatnának étkezési szokásaikon a fogyás érdekében.
Ha naponta legalább 500 kalóriát szeretne csökkenteni az étrendből, vegyen figyelembe néhány egyszerű változtatást; észreveheti, hogy a változásokat a legelső héten kezdi el fogyni.
1. Távolítsa el a fehér kenyeret és az összes terméket a fehér lisztből
Vágjon fehér kenyeret és minden fehér lisztből készült terméket, beleértve a palacsintát és a tésztát. A fehér lisztet feldolgozzák és finomítják, a szervezetben cukorrá bomlik, és általában nagyon magas a kalóriatartalma. Ha felvágja a kenyeret, teljes kiőrlésű szendvicsekre vált, és más fehér lisztből készült termékeket vág át, akkor meglehetősen gyorsan megváltozhat a súlya.
2. Ne fogyasszon édesített italokat
Tipikus példa egy pohár gyümölcslé, amely körülbelül 120 vagy annál több kalóriát tartalmaz; sokan egész nap isznak, édesített teát, valamint cukrot a kávéban. Ha úgy dönt, hogy változtat, és cukrozatlanul issza őket, naponta több száz kalóriát spórol meg. Próbáljon gyümölcslét szódával valami édeshez, vagy inkább cukrot adjon hozzá, mint inkább ízesített kávét.
3. Vágjon desszerteket, csokoládét
Ha összeállította a mindennap elfogyasztott cukros ételek listáját, meg fog lepődni azon, hogy mennyi kalóriát tartalmaz. Kezdje reggelivel; palacsinta vagy gofri sziruppal és tejszínhabbal - ez nem más, mint az üres cukor. Ebéd közben turmix, délután csokis, vacsora után desszert. Lehet, hogy a munkahelyén egy asztali cukorka vagy az otthoni dohányzóasztal van. Ha ezeket az ételeket felvágja, sokkal könnyebb lehet lefogyni.
4. Kerülje a sült ételeket
Az olaj nagyon sűrű a kalóriákban, de sokan főznek húst olajban. A sült krumpli és a sült hagyma közönséges fogás, az olajban és saját zsírban főtt sült hamburger, amely nem szivárog. Válassza a hús grillezését, forralását vagy grillezését. Használjon különböző fűszerkeverékeket az ízhez. A sült burgonya kis vajágyzal jobb, mint a sült krumpli, vagy kísérletezhet a különféle fűszerekkel és grillezett zöldségekkel köreteknek.
5. Válasszon sovány fehérjét
A fehérje jelet küld az agynak, amely elmondja, hogy te vagy a falu, amely nem enged túl sokat enni, ha magas a fehérjetartalmú étrend. Az alacsony fehérjetartalom sokkal kevesebb kalóriatartalmú, mint más ételek, így több olyan ételt fogyaszthat, amely kevesebb kalóriát tartalmaz. Fontolja meg reggelire a pulykatojást és a sonkát, vagy a sovány pulyka sajttal készült omlettet, ebédnél pedig próbálja meg grillezett bab- és húslevest, vagy grillezett zöldségeket vacsorára. Az étkezések között válasszon kockát sovány sajtot, kemény tojást, alacsony zsírtartalmú joghurtot, harapnivalókhoz pedig földimogyorót, mazsolát és kókuszt.
Ezeket a tippeket követve könnyedén csökkenthet 500 kalóriát, ha nem többet a napi étrendből, anélkül, hogy úgy érezné, hogy megfosztja magát a kedvelt ételektől.