Vagy kb. Zumba táncolom magam - Stuttgarter Nachrichten
Egy új fitnesz ötlet a samba lépésen alapul - a kalóriaégetés szórakoztató.
Stuttgart - gyomor-, láb- és fenéktorna, állóképességi edzés a lépcsőn vagy keresztedzőn: Minden rendben és jó. De táncolással is sokat tehet az alakja érdekében. Az edzőterem legújabb trendje a Zumba.
Legkésőbb az ostoba napok után vége az ünnepnek. Most azoknak a kilóknak, amelyek a karácsonyi szezonban szilveszteri és mardi gras partikon lenyúltak, és a csípőhöz és a gyomorhoz tapadtak, újra meg kell olvadniuk. Sokan úgy döntöttek, hogy lefogynak és többet mozognak. Jobb állapot is szerepel a kívánságlistán.
Akik törődnek ideális alakjukkal az Egyesült Államokban, esküsznek a Zumba táncmunkára. A kolumbiai fitnesz újdonság olyan latin-amerikai táncok lépéseit tartalmazza, mint a salsa, a merengue, a samba vagy a cumbia. A kolumbiai születésű koreográfust, Alberto Perezt Miamiból, Beto néven tartják a Zumba feltalálójának.
Jürgen Wacker, a Schwäbisch Gmünd ortopédiai és traumaműtéti szakembere ismeri a tánc előnyeit. Javítja a koordinációt és az állóképességet anélkül, hogy növelné a stressz kockázatát. De egy dolgot kevésbé rózsásnak lát, mint a Zumba tévé reklámjában: Ez azt mondja, hogy óránként akár 1000 kalóriát is elégethetsz, szilárdíthatod a gyomrodat és meghúzhatod a fenekedet - felülések nélkül. "A tánccal biztosan lefogyhatsz" - erősíti meg Wacker, de reálisan becsüli az átlagos fogyasztást óránként 400 kalóriára. Végül.
Tornázzon legalább hetente kétszer, háromszor kívánatos. "De önmagában a testmozgással nem lehet fogyni" - figyelmeztet a szakember. - Csak akkor lesz sikeres, ha diétáját is megváltoztatja. Mindenesetre a zsírégetést hajtják, és teszel valamit a megjelenésedért. "Azok az emberek, akik táncolnak, jobban érzik magukat a testben, és növelik karizmájukat" - tudja az ortopéd.
A 29 éves amerikai Mandi Hutchins Marbach am Neckarból három éve kapott lázba Zumba. "Amikor táncolsz, úgy érzed, mintha buliban lennél" - írja le a nő. Amikor a Pilates és a jóga tanárnő felfedezte tánciskolája egyik órarendjén a Zumba órát, kíváncsi lett. Hamarosan tanítónak képezte ki magát.
"A Zumba több mint tíz éve létezik az Egyesült Államokban" - mondja Sylvia Moreno latin táncoktató. Nemrég kezdett latin-amerikai táncfittnert tanítani Salsa-Morena tánciskolájában, Heilbronnban. Ahhoz, hogy saját képet szerezzek Zumbáról, a salsa tánciskola egyik osztályába járok. Az edzéshez szükséges ruhák hétköznapiak: a tanfolyam résztvevőinek többsége táskás nadrágot, feszes felsőt és tornacipőt visel. A szilárd cipők fontosak ahhoz, hogy alacsony legyen a sérülésveszély. Egy DJ reggaeton zenét ad, ami a latin-amerikai élénk hip-hop. Sylvia Morena megmutatja a lépéseket, majd csípőnkkel együtt lendítjük, és hagyjuk, hogy a vállunk időben körözzen. A lábak átveszik a salsa alapvető lépéseit.
A tánctanár így szól: "Felfelé." Minél magasabbra lendítjük és minél mélyebben kuporodunk, annál több energiát égetünk el - magyarázza. A test összes izma megerősödik, különösen a hát alsó része, mert a tánc a csípőtől indul. Hamarosan izzadságom támad.
Az ivás szüneteit tanácsokkal látja el Stefan Vogt, a fizikai és rehabilitációs orvoslás szakembere, aki csoportos gyakorlatot vezet Wackerrel. Félóránként 0,2–0,3 liter folyadékot kell meginni. "A test nagyon gyorsan kiszárad, ha nem jut folyadékhoz" - magyarázza.
Minden móka mellett az egészségére kell gondolnia edzés közben, és ne terhelje túl magát. Ellenkező esetben fennáll a szív, a keringési rendszer vagy az izom-csontrendszer problémáinak veszélye - figyelmeztet Wacker. A túlterhelést jelző tünetek fájdalmas izmok vagy ínfájdalmak lehetnek Vogt szerint. Bár az ember soha nem túl öreg a sporthoz, az idősebb embereknek hosszabb időre van szükségük, mint a fiataloknak, hogy alkalmazkodjanak a mozgásokhoz és az ismeretlen stresszhez - magyarázza Wacker. Szüksége van egy hosszabb regenerációs fázisra is.
Ha Ön 35 évesnél idősebb, és hosszú ideje nem sportolt, akkor előzetesen orvosi vizsgálatot kell végeznie, és végezzen egy EKG-t. Vogt különösen azt javasolja a sérvkorongokkal küzdő embereknek, akik hajlamosak a lumbágóra, a csípő vagy a boka problémáira, hogy konzultáljanak egy ortopéd sebésszel a Zumba gyakorlása előtt.
A Zumba egyik előnye, hogy a lépéseket könnyű megtanulni, és hogy nincs szüksége semmilyen korábbi táncismeretre - mondja Sylvia Morena. "A szórakoztató tényező nagyon magas. Lassíthatod a tempót, és adagolhatod magadnak, mennyi erőnlétet szeretnél megtapasztalni egy óra alatt." Wacker azt is javasolja, hogy a test csak annyit várjon el, amennyit elvisel. "Az a fontos, hogy ne menjünk egyenesen a határig, és lassan kezdjünk."
Az aerobiktól eltérően a Zumba nem igényel semmilyen bonyolult koreográfiát. Meglepetésemre azt is tapasztalom, hogy a férfiak aránya szokatlanul magas az aerobik órákhoz képest. Nem csoda: a latin-amerikai ritmusra adott mozdulatok erotikusak, a tánc pedig sok kacérkodást kelt. Ez vonzza az egyedülállókat - akár nők, akár férfiak.
A felkavaró zenének köszönhetően repül az idő: kimerültnek, de jó hangulatban érzem magam. Határozottan elhatározom, hogy ezentúl rendszeresen leszállok a kanapéról egy Zumba osztályra.