VÁGY VALAMI ÉDESRE - HOGYAN LÉLKÜLÖBBEN - Top Forma
Hogyan kezelhető az egészségtelen ételek iránti ellenőrizetlen vágy
Délután 15:30 van, és az az érzés kering körül, hogy szükséged van egy darab csokoládéra.
Szinte minden nő és a férfiak háromnegyede ismeri az irányíthatatlan kéj érzését. Váratlanul megjelenik, és olyan erős, hogy lehetetlennek tűnik megbirkózni.
Sajnos a legtöbben nem "vágynak" almára vagy brokkolira. Édes (csokoládé, keksz, fagylalt), sós (chips) és zsíros (tészta, sajt, sajt), egyszóval egészségtelen ételek után vágyunk.
Ki okoz ellenőrizhetetlen étvágyat az egészségtelen ételek iránt
Az irányíthatatlan kéj nem véletlen vagy képzeletbeli. Ez nem a gyengeség vagy az akaratlanság mutatója. Az az erős érzés, hogy bizonyos ételekre (főleg egészségtelenekre) van szükségünk, olyan biológiai reakciók, amelyek az agy központjában jelennek meg, amelyek "felelősek" az érzelmekért, az élvezetért és az emlékekért.
Az agy "emlékeztet" bennünket arra, hogy bizonyos ételek jobban érzik magunkat. Megpróbálja elérni, hogy újra jól érezzük magunkat, erős vágyat keltve bizonyos, a drog- vagy nikotinfüggőséghez hasonló ételek fogyasztására.
Szükségünk van-e valóban zsíros ételekre és cukorra?
A zsír és a cukor iránti igény meghatározódik az emberi testben. Ez a túlélési mechanizmus segített nekünk az éhínség, az élelemhiány túlélésében. Manapság a túltermelés és a feldolgozott élelmiszerek során szükségtelenné válik ez az igény.
A korabeli élelmiszeripar termékei körülöttünk vannak - olcsóak, megfizethetőek és stratégiailag előállítottak, hogy megfeleljenek az élelmiszer-szükségleteinknek. Nagyon kevés elég a látens igényeink - a kép, a leírás vagy az illat - aktiválásához. A kísértések mindenhol vannak!
Étel - nyugtató
Pszichológiai szempontból fontos a kontrollálhatatlan étkezési vágy. Sokan ételt, nevezetesen cukrot, zsírokat és szénhidrátokat használnak nyugtatóként. Segít csökkenteni a stresszt, a gondokat és kielégíteni más érzelmi szükségleteket.
Ennek a "nyugtatónak" rövid távú hatása van, de még mindig működik. Fontos kezelni ezeket az érzéseket, de az egészségesebb szükségletek kielégítésének más módjain keresztül.
5 módszer az erős étkezési vágy legyőzésére
A kérdés nem az, hogy érzi-e ezt az irányíthatatlan vágyat, hanem az, hogy hogyan reagál, amikor megjelenik. Íme néhány módszer az ellenőrizetlen vágyak kezelésére:
Étrend-kiegészítők
Valami édes/sós/zsíros vágy gyakran a bizonyos tápanyagok hiányának a tünete a testben. A következő kiegészítők révén szerezhetők be.
• B-vitamin komplex - növeli a szerotonin szintjét a szervezetben és javítja a szervezet szénhidrátok asszimilációs képességét.
• Halolaj - gazdag Omega 3 zsírsavakban, normalizálja az inzulinérzékenységet és "blokkolja" a vágyunkat a cukor fogyasztására.
• Triptofán - az aminosav, amely növeli a szerotonin (a boldogság hormonja) szintjét. Alacsony triptofánszint a testünkben depresszióhoz, szorongáshoz, türelmetlenséghez, súlygyarapodáshoz és szénhidráttartalmú ételek utáni vágyhoz vezet.
• Króm - segít normalizálni a vércukorszintet és a szénhidrátfogyasztási vágyat.
• L-glutamin - az aminosav, amely stabilizálja az emberi test glükózját a vércukorszint és az inzulinszint növelése nélkül, csökkentve az édesség utáni vágyat.
Nyugodt maradni
Stressz esetén testünk kiválasztja a kortizol hormont, amely arról tájékoztatja az agyat, hogy "stressz elleni" gyógyszert kell találnia. Az agy megőrzi azt az információt, hogy az édes, sós és zsíros ételek elősegítették a jobb közérzetet, ha korábban ilyen helyzetei voltak, és "elrendelte", hogy egyél valamit. Ahelyett, hogy ételt használna, hogy jobban érezze magát, tegyen valamit, ami tetszik - sétáljon, hívjon egy barátot, tegyen lépéseket a stressz okának kiküszöbölésére. A legjobb megoldás a fizikai aktivitás - ez csökkenti az inzulinszintet és "blokkolja" az álnév szükségességét valami édesre. Egy másik megoldás az, hogy többet alszunk. Az elégtelen alvás csökkenti annak a hormonnak a szintjét, amely megmondja, amikor jóllakott (leptin), és növeli az étvágyat növelő hormon szintjét (ghrelin) - ez 45% -kal növelheti az ellenőrizhetetlen étvágyat.
Egészséges pótlás
Ellenőrizetlen étkezési vágyát kielégítheti tápanyagokban gazdag egészséges ételek fogyasztásával. Például, amikor úgy érzi, hogy szükség van bizonyos szénhidrátban gazdag ételekre, fogyasszon gyümölcsöt (frissen vagy szárítva), zöldséget vagy rágcsálnivalót teljes kiőrlésűből - ezek ugyanolyan nyugtató hatásúak, mint a feldolgozottak, de nincsenek ilyen mellékhatásaik. Egy maroknyi dió segít kielégíteni valamilyen sós szükségletét, azzal a garanciával, hogy sokkal hasznosabb tápanyagokkal látja el, és hosszabb ideig jóllakik, mint a chips vagy a sült krumpli. Ha csokira vágyik, válassza az étcsokoládét - ez több tápanyagot és kevesebb zsírt tartalmaz. Egy darab elegendő a vágyak kielégítésére.
Egyél mértékkel
Ha az egészséges helyettesítők nem elégítenek ki, adjon magának engedélyt, hogy kipróbálhasson néhány kedvenc ételt, amire annyira vágyik, vagy jelöljön ki egy adott napot a héten, amelyet elfogyaszthat. A diéták és a szigorú szabályok csak erősítik az egészségtelen ételek iránti "étvágyat".
Ha kihagyja az étkezéseket, vagy megfosztja magát bizonyos ételcsoportoktól, összetévesztheti az alacsony vércukorszintet az éhséggel, megszállottja lehet annak, ami nem lehet, és "bedobhatja" magát olyan tiltott ételekre, amelyek nem adják meg a testét. amire szüksége van. A napi egy darab csokoládé nem árt, de fontos, hogy ne vigyük túlzásba!.
Figyelj a testedre
Próbáld "hallani" a saját tested. Tényleg éhesnek érzi magát? Tipp: ha a mai pillanatban jól hangzik az édesség, a sós és zsíros ételek, akkor valószínűleg lelki szükségletet érez, nem pedig éhséget. Gyakran a "nyugtató" hatású étel iránti kontrollálhatatlan étvágy kapcsolódik az érzelmi kényelemhez. A tested azt mondja neked, hogy stresszes, hogy magányos vagy, aggódsz, unatkozol. Ezeket a körülményeket kell "kezelni" sétával, randevúval egy baráttal vagy forró fürdővel, és nem étellel.
Ha még nincs diétája, itt megrendelheti.