Vajon a súlyemelés visszahúzza a válaszokat
Nincs formám (különben miért lennék itt, lol), súlyom 185 font, 178 cm magas (gondolom, 5'9 "). Az utóbbi időben körülbelül 4 hete próbálok edzeni és súlyokat emelni, de tegnap egy játékot (krikettet) játszottam, és nagyon nehéznek éreztem magam, és nem tudok gyorsabban mozogni. Arra gondoltam, hogy ha súlyt emelek, akkor veszítek néhány kalóriát (minden nap futok, de nem olyan gyorsan), és formába lendülök. De úgy tűnik, épp az ellenkezője történik.
Célom a súlycsökkentés, legalább 165-170 fontot kell csökkentenem. Rossz irányba haladok-e egyszerre súlyokat emelve és kardiózva, vagy csak a következő 3 hétben kell kardióznom, vagy valami hasonló.
A diétám az, hogy reggel (8:30) zabot/2 szelet kenyeret eszek. Délután (délben) irodai ételt eszem a chipotle-tól a kínai ételig (ez ingyenes, miért hagynám ki), de ügyelek arra, hogy ne egyek sokat. És két kávét iszom naponta. Este (19:00) csak gyümölcsöt eszek, általában almát, őszibarackot, 2 banánt. Hétvégenként valamivel kevesebbet veszítek (éjszaka azonban nem). Nagyon szar, mert mindezek elvégzése után úgy tűnt, hogy 4 hét alatt nem fogyok, most 190 font voltam 185 font. Csak arra lennék kíváncsi, hogy a súlyok elvégzése visszahúz-e egy kicsit? Kérlek adj tanácsot.
Valójában azt tervezem, hogy a következő 3 hétre ledobom a dng súlyokat, és csak kardiózom. Tehát ha ez a helyes út, akkor hány kalória naponta, annak érdekében, hogy 3 hét alatt (21 naponta) 170 fontra csökkenjek a súlyom. Köszönöm.
Válaszok
Kezdjük először a céllal. Három hét alatt tizenöt font heti öt font. Egy font körülbelül 3500 kalória. Tehát heti 17.500 nettó hiányra lenne szüksége.
Ez nem triviális.
Arra törekszem, hogy szilárd célokat tűzzek ki, de eljut egy olyan ponthoz, ahol megfelelő felügyelet nélkül túl agresszív lehet. Ha sok, ésszerűen aktív emberhez hasonlóan, 30 percig 1000cal/óra sebességgel tudna edzeni, akkor kb. Heti 35 alkalommal, vagy naponta ötször kell edzenie minden héten 3 hétig, feltételezve, hogy nem csökken az elfogyasztott kalória.
Azt mondanám, hogy valószínűtlen, nem sértés. A valóság az, hogy ha fokozza az erőfeszítést, akkor megnő az étvágya. A napi 2,5 óra megerőltető testmozgás hozzáadása jelentősen növeli az étvágyat. A kalóriabevitel csökkentése ilyen helyzetben problémákhoz vezet, kivéve nagyon szoros orvosi felügyelet mellett.
Ennek ellenére most beszéljünk az erősítő edzésről és a fogyásról. Nem, változtassuk zsírvesztéssé. Ne csak a súlyra támaszkodjon, hacsak nem kell megfelelnie olyan súlyzáró céloknak, mint például a birkózásban, a bokszban stb. A valóság az, hogy jobban a test sminkedre, a sminkedre kell koncentrálnod.