Valami jó
Dokumentumok
Emelje fel a segggyakorlatokat a kerek és szilárd fenékhez 1
2015. Minden jog fenntartva FemeiaFit.ro
Alja egy testfelület, amely sokunknak fejfájást okoz. Valahányszor felpróbálunk egy farmert, rövidnadrágba öltözünk vagy feszesebb szoknyát veszünk fel, az alja egy olyan terület, amelyet nagyon alaposan elemezünk, és eldöntjük, hogy az adott ruhadarabot választjuk-e vagy sem. Akkor kezdd el a belső megbeszéléseket: Ezek a farmerek elsimítják a fenekemet, ezek a nadrágok mutatják a nagy fenekemet, vagy ez a szoknya kiemeli a széles csípőmet.
Vagy nyáron, amikor a medencénél vagyunk, minden alkalommal, amikor otthagyjuk a törülközőt, és úgy megyünk a medencébe vagy a bárba, mintha teljesen megváltoztatnánk testhelyzetünket: emeljük a mellkasunkat, a hátunkba ívelünk, a vállunkat és a karjainkat hátrébb húzzuk, csak azért, hogy képesek legyünk érezni a fenekünk nem maradt, úgy tűnik, hogy van egy kemény és magas seggünk.
Ha megkérdezném, mit gondolsz a fenekedről, biztos vagyok benne, hogy ilyesmire válaszolnál: túl nagy, laza, széles fenekem van, narancsbőröm van, kövér, nem fér el a kedvenc farmeremben, bolyhos, amikor barnulok, mindig egy fehér csíkkal maradok az alsó vagy más vonalak alatt, amelyeken keresztül csak te tudod jobban leírni azokat a problémákat, amelyekkel szembesülsz, amikor a derriered megjelenik.
Ugyanakkor a fenék az egyik legvonzóbb terület, ha a férfiak fizikai megjelenését szemléljük. Még akkor is, ha a négyzet alakú has egy referencia terület, amely visszaad minket, egy kerek fenekű és kontúrozott néhány szűk farmernadrágban, az őrjíti meg a képzeletünket, és érzi azt a meleg érzést bennünk:)
De nem csak mi nők szeretünk megcsodálni egy kerek, megmunkált és tökéletes feneket. A férfiak mintegy 43% -a azt mondja, hogy a fenék az a rész, amelyet a nőknél leggyakrabban csodálnak, hogy a magas és kerek aljú mozgásba hozza a vérüket, és álmot késztet az elméjükre.
Emelje fel a segggyakorlatokat a kerek és szilárd fenékért 2
2015. Minden jog fenntartva FemeiaFit.ro
Azon túl, hogy a fenék fontos terület, a nemi vonzódás terén az erős fenék fontos szerepet játszik a mindennapi életben, a mozgás mechanikájában és az egész test testtartásában. A sarkon járástól, az ágyból való felkeléstől, az ágyéki gerinc semleges helyzetben tartásától, az aerobik órák végzésétől az edzőteremben vagy az edzőteremben mindez olyan tevékenység, amelyet erős fenékkel sokkal könnyebbé tehet.
Még akkor is, ha a genetika és a szüleidtől örökölt tényezők nagyban hozzájárulnak a feneked alakjához, ez nem azt jelenti, hogy feladnád azt az ötletet, hogy megváltoztathatod a feneked kinézetét! Ez nem azt jelenti, hogy nem tudja megemelni, kisebbé és domborúbbá tenni, vagy nem adhat szexesebb formát.
Annak érdekében, hogy határozottabb formája, valamint kerek és feszes feneke legyen, először is meg kell vizsgálnia az étrendjét, másodszor pedig értékes gyakorlatok segítségével meg kell dolgozni a fenekét.
Az étrend, az étrend és az, amit naponta fogyaszt, befolyásolja az eredmények több mint 80% -át fogyás, súlygyarapodás vagy meghatározott alakzatok felépítése szempontjából.
Hiába küzdesz azért, hogy lefogyj, és vékonyítsd a zsírszövetréteget, ha a feneked még mindig laza, bolyhos és ruha nélküli. Hiába egy kicsit kisebb, ha ugyanolyan pleosztit alakú.
Kerek, magas és szexi szamarat kapsz, csak ha edzel.
És itt nem azt akarom mondani, hogy annyira megőrülök néhány gyakorlaton, hogy nem tudod, vagy miért kell őket elvégezni, hanem azt, hogy megtanuljam, aktiváljam, dolgozzam és intelligensen megerősítsem a derrier izomrostjait.
Ez az útmutató megtanítja a fenekének felemelésének és a kerek és szilárd fenéknek a legjobb módjára. Megmutatja az alapgyakorlatokat, azokat az alapgyakorlatokat, amelyeket a hátad tónusához hajthat végre.
Ez a mini e-könyv tartalmazza a fenék legjobb és legértékesebb gyakorlatait, amelyek közül néhányat ismerhet, és olyanokat, amelyeket nem ismer, és még nem végzett.
Valamennyi gyakorlat a legapróbb részletekig részletezve van, hogy tudd, hogyan kell végigcsinálni a mozgást, tudnod kell, milyen izmokat kell érezned, és hogy a legjobb eredményeket érezd ezekből a gyakorlatokból.
Emelje meg az alsó gyakorlatokat a kerek és szilárd fenékért 3
2015. Minden jog fenntartva FemeiaFit.ro
Ezeket a kerek és szilárd fenékgyakorlatokat otthon, a nappali padlóján, minimális felszereléssel, és az edzőteremben is elvégezhetjük, a kardióprogram vagy a súlyzós edzés szerint.
De mielőtt megmutatom, miről van szó, szeretnék egy kicsit beszélni a fenék anatómiájáról. Nemcsak azért, hogy leckét adhassak nektek, hanem azért, hogy jobban megértsétek, milyen gyakorlatok működnek az alsó rész egy bizonyos részén, hol kell feszültséget éreznünk a fenéken, amikor mozogunk, és hogyan lehet jobban összpontosítani az emelendő alakra. és erősíti az alját, és eredményei vannak.
Alsó anatómia A gluteust (feneket) alkotó izmok gluteus maximus, gluteus
medius si gluteus minimus.
A gluteus minimus a három gluteus izom közül a legkisebb, és a gluteus medius alatt helyezkedik el.
A gluteus medius feladata, hogy a combot befelé vagy kifelé forgassa, és az egyik lábon állva megtámassza a testet.
A gluteus medius egy nagyobb, vastagabb izom, amely a medence külső felületén ül. Ez az izom a gluteus minimusszal együtt segíti a testet, hogy az egyik lábán álljon, a combot befelé forgassa, és a lábat eltávolítsa a test oldalától (elrablás).
A gluteus maximus a gluteus legnagyobb és legfelületesebb izma. Fő feladata a combnak a testtel való összehangolása, az izom határozza meg nagyrészt az alja alakját és domború megjelenését.
Az alábbiakban látható egy kép, amely segít jobban meglátni az alját képező három izmot
Emelje fel a fenekét Gyakorlatok kerek és szilárd fenékhez 4
2015. Minden jog fenntartva FemeiaFit.ro
Azt szeretném, ha tudnád, hogy a kerek és feszes fenék számára létfontosságú az ébredés és a fenék összes izomrostjának, vagyis mindhárom alcsoportnak a megmunkálása.!
Ezért találja meg ebben az útmutatóban azokat a gyakorlatokat, amelyek mind a három alcsoportot különböző mozgásokon és gyakorlatokon keresztül működtetik és képezik.
És MOST kezdjünk dolgozni!
Dolgozzunk, és emeljük fel a fenekünket!
Az ebben az útmutatóban szereplő gyakorlatok célja a feneked megerősítése, kerekítése és sokkal szexibb megjelenés.
Annak érdekében, hogy érezzem a feneked működését, a magabiztosság megszerzését és a duzzadó és szilárd feneket 2-3 hét alatt, azt javaslom, hogy nagyon koncentráltan és koncentráltan végezd a gyakorlatokat.
Az elképzelés nem az, hogy egyszerűen csak végigcsinálja a mozgást, hanem tudatosan, hogy megfeszítse és megfeszítse a farizmait minden egyes ismétléssel.
Ily módon teste hozzászokik a mozgáshoz, és elméje és idegrendszere maximálisan megterheli az izmokat.
Az elején látni fogod, hogy elég nehéz lesz megfeszíteni (így románul helyesen mondják) a fenekedet, hogy megérezd, hogy működik.
Saját tapasztalataim szerint mondom el. Hosszú időbe telt, mire megtanultam, hogyan feszítsem meg a fenekem, és valóban érzem, ahogy a fenekem guggol, de az eredmények MOST vannak, amikor bizonyos mozdulatokra és a fenekem formájára támaszkodom. elfeledtették velem azt a tíz órát, amelyet csak az aktiválás megtanulásával töltöttem.
Ahhoz, hogy ezeket a gyakorlatokat otthon, a saját nappaliban végezhesse, legalább egy fitneszeszközre van szüksége, amelyet alább részletezek
Emelje fel a fenekét Gyakorlatok kerek és szilárd fenékhez 5
2015. Minden jog fenntartva FemeiaFit.ro
Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása és a minimális előrehaladás elérése az alsó izmok optimális stimulálása érdekében minimális felszerelést igényel. Ennek a felszerelésnek a hiánya nem tarthat vissza. Legyen leleményes, és keressen alternatívákat ezek pótlására, de nem szabad hagynia, hogy a felszerelések hiánya akadályozza a gyakorlatok végrehajtását. (Adok néhány tippet a berendezés cseréjével kapcsolatban.)
1. Testgyakorló matrac vagy szigetelő.
Szüksége lesz egy puha felületre, hogy megvédje a csuklóját, és kényelmesebbé tegye a gyakorlatokat.
Tippek - ha nincs matracod, akkor könnyedén használhatsz szőnyeget, hajtogatott strandtörölközőt vagy több törülközővel borított székpárnát.
2. Lépcső, kanapé szél vagy stabil szék. Az edzés során valamikor szükséged lesz valamire, ami alátámasztja a hátadat, ami könnyen megtámogatja a súlyodat és nem lendül (stabil lesz). Otthon használhat egy stabil, a fal által támasztott széket (tegyen egy bürettát, nehogy zavarba hozza hátul) vagy a kanapé szélét.
Tippek szék helyett kimehet a lépcsőn, és a gyakorlatot két lépcsőn végezheti a folyosón.
3. Súlyok. Otthon használhat egy súlyt vagy egy zsák földet. Ha nincs otthon a szükséges súlyok, akkor azt tanácsolom, hogy igyon vizet, vagyis vásároljon vizes kannát. 2L, 3L, 5L, sőt 7L-es vizes kannák. Egy ponton, amikor otthon kellett edzeni, volt 2 5 literes és két 7 literes dobozom. Dobozokban
Emelje fel a fenekét Gyakorlatok a kerek és szilárd fenék számára 6