VÁLASSZA A NEKED MEGFELELŐ Súlyokat! Orvos Info Ro

neked
Ha nem tudja, milyen súlyokat válasszon az edzés során, akkor ez a néhány vonal segít Önnek. Először is, mindenkinek meg kell állnia valamikor és megkérdeznie magától: "A megfelelő súlyokat használom az edzés típusához?" Nem számít, hogy nemrég kezdtél el dolgozni az edzőteremben, vagy már ott is szakértő vagy. Gondosan határozza meg végső céljait - izomtömeget akar építeni, csak az izmait kívánja meghatározni, formában akar maradni? Nagyobb súlyokra lesz szükséged, ha nagyobb izomtömeget akarsz növelni, és kisebb súlyokra, ha célod önmagad jobb meghatározása. Ebben az esetben azonban nagyobb hangsúlyt kell fektetnie az ismétlések számának növelésére az egyes szettekben, ahelyett, hogy nagyobb súlyokat használna. Ezért különféle eredmények elérése érdekében a megfelelő súlyok használatára és a megfelelő számú ismétlés végrehajtására kell összpontosítania.

A szakemberek legfeljebb 8-10 ismétlést javasolnak az izomtömeg felhalmozásához. Az utolsó ismétlések kényszeríthetők, de választhatja azt is, hogy "megcsalja" őket egy olyan partner segítségével, aki segít befejezni ezt a készletet. Tehát vigyáznia kell arra, hogy az ideális súlyokat válassza ki, amelyek lehetővé teszik a maximális számú ismétlés végrehajtását készletenként. Ha hibát követ el az alkalmazott súlyok típusában, akkor megsérülhet, vagy nem megfelelően hajtja végre a javasolt gyakorlatokat.

A nyújtást különösen azok a testépítők használják, akik a verseny előtti időszakban vannak, és hatékony módszer az izomrostok meghatározására. Ezt a meghatározást vagy nyújtást az izmok kimerítésére kisebb súlyok alkalmazásával végezzük, amelyekkel nagyobb számú ismétlést hajtunk végre. Az ezekre a gyakorlatokra szánt időnek hosszabbnak kell lennie, és a végeredmény meghatározható a szükséges erő és kitartás megszerzésével. Ezenkívül elkerüli az izmok duzzadását, mert már nem halmozódik fel a felesleges izomtömeg a rendszeres edzéshez. A kezdők néhány hónap alatt masszív bicepszet képeznek, követve az izomszövet edzésének speciális eljárásait. Az izomtömeg ezen felhalmozódása után áttérhetünk a második módszerre; szintén több hónapos kiterjedt edzés után ugyanaz a személy bizonyos erőre kap, amely lehetővé teszi, hogy növekvő súlyokat használjon, miközben megőrzi a kar kerületét.

TOVÁBBI TIPPEK A Súlyok megválasztásában

A munka szempontjából legmegfelelőbb súlyok kiválasztása során követendő további egyszerű lépések a következő szempontokra vonatkoznak: válassza ki, hogy egy ideig könnyű súlyokkal dolgozzon, amíg nem sikerül megszoknia őket; a nők számára a körülbelül 2 kilogrammos súly jó kezdőknek; Vannak még könnyebb súlyzók is, ha úgy érzed, hogy kevesebbel akarsz kezdeni. Általában a férfiaknak nagyobb az erejük a felsőtestben, így 2 és 7 kilogrammos súlyzókkal kezdhetnek. Nagyon figyeljen az ismétlések számára, amelyeket ezekkel a súlyokkal végezhet el. Ha a maximum 20 ismétlés elvégzése már kihívás az Ön számára, akkor valószínűleg meglehetősen közel áll az adott gyakorlat ideális súlyához.

Másodszor, véges számú ismétlést állíthat be végrehajtásra. Általában 8-12 ismétlés halmaza tekinthető megfelelőnek. Idővel nagyobb számú, kevesebb ismétlésből álló készletet hajthat végre, hogy javítsa erejét, vagy valamivel nagyobb számú ismétléssel, hogy javítsa az állóképességét.

Végezzen el néhány készletet a „teszt” edzéshez, egyre nehezebb súlyokkal, amíg be nem fejezi az utolsó tervezett ismétlést - amelynek teljesítése általában igazi kihívásnak bizonyul. Ha ugyanazt a ritmust tudja fenntartani ezekben a készletekben, és ha úgy érzi, hogy még néhány ismétlést megtehet, akkor el kell kezdenie valamivel nagyobb súlyok használatát. Tartson naplót, amelybe felírja az egyes edzések során használt súlyzók és súlyzók számát és súlyát annak érdekében, hogy megfelelően fejlődhessen és megtegye a szükséges intézkedéseket, és habozás nélkül kérjen jóváhagyott oktatók segítségét, ha edzőterembe jár.

Ezt a cikket 38596 alkalommal nézték meg.