Válasszon egészségesebb étkezést
Mindannyian emberek vagyunk, mindannyian elfoglaltságaink vannak, és úgy tűnik, nem tudunk időt szakítani az egészséges táplálkozásra.
Túl sok ember hagyja ki a reggelit, egész nap étkezés nélkül ül, majd hazaérve üríti a hűtőszekrényt.
Ez a cikk arról szól, hogyan lehet jobb ételeket választani, még akkor is, ha korán felébred, még akkor is, ha hosszú órákat dolgozik, és nincs menza a munkahelyén.
Mindig van megoldás, és itt van még több.
1. probléma - Ne egyél reggelit
Bár a legutóbbi tanulmányok eloszlatták azt a mítoszt, miszerint ha fogyni akar, reggelit kell ennie, ez még mindig nagyon fontos.
Ha kihagyja a reggelit, a következő néhány órában egészségesebb döntéseket hozhat. Jól gondolja át, a reggeli 6-8 vagy több órás böjt (alvás) után táplálja testét és elméjét, az ételben lévő tápanyagok és az általa nyújtott jóllakottság nélkül az agy kevesebb erőforrással rendelkezik az egészséges döntésekhez, minél tovább marad. sokkal elfogyasztatlanul annál nagyobb a csábítás a csalásra.
1. megoldás - A legrosszabb esetben reggelizzen magával
A kézenfekvő megoldás az lenne, ha korábban felébrednénk, és 2-3 tojásból álló egészséges omlettet készítenénk néhány szelet pirítóssal és gyümölccsel.
Ha a korábbi ébredés lehetősége nem érvényes, fogyasszon el egy ivójoghurtot munkába, vagy akár munkába menet. A Fiber Drinking Activity-t ajánlom: rostot és probiotikus baktériumokat tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztést.
2. probléma - Ebéd, nincs honnan vásárolnia egészséges ételeket
Eljött az ebédidő, és tudod, hogy valami jót és egészségeset kellene enni, a probléma talán az, hogy a munkádnak nincs menzája a közelben, és reggelre sem volt időd előkészíteni valamit.
Valószínűleg édességekkel megy a zenegépbe, és megesz valamit, ami tele van cukorral és zsírral.
2. megoldás - fehérjetartók
Az otthoni felkészülés a rakott étkezéshez nem mindenki számára a legjobb ötlet, néhány ember nem akar vagy nincs ideje ilyesmire, ebben az esetben több megoldásunk is van.
Rendeljen egy helyi étteremből. Kereshet az interneten, melyik közeli étterem szállít ételt, és megrendeléskor a legegészségesebb döntéseket hozhatja.
Vásárolja meg a fehérjeszeleteket. Sok olyan webhely kínál minőségi kiegészítőket. A fehérjeszelet a legjobb megoldás, ha ellenáll a kísértésnek, hogy valami egészségtelen ételt fogyasszon, a választékok túlnyomó része édes, ízletes és tartalmas.
3. probléma - Esti étkezés, enni vagy nem enni.
Mint már az elején mondtam, ha éjszakánként és egy napig böjtöl, a túlzott kísértés meghaladja az akaratát, ez nem veled van, ez a biokémiánk.
Viszont mindenki azt mondta, hogy este ne egyél, mert hízol. Zavartság mindenütt!
E tekintetben tanulmányok kimutatták, hogy nincs különbség a reggel vagy délben elfogyasztott kalória és az este elfogyasztott kalória között, ezek csak mítoszok.
Kevés az igazság azonban arról, amit folyamatosan ismételgettünk, sok órán át étkezés nélkül ültünk, csökken az egészséges táplálkozás vágya, késik a jóllakottság érzése, és innentől kezdve impulzívan és a kelleténél többet eszünk.
Ha ezt egy napra, egy hétre, egy hónapra, egy évre tesszük, akkor nem csoda, hogy hízni fogunk.
3. megoldás - Egyél okosan este
A legjobb az lenne, ha másokkal étkezne (partner, család, barátok), akik szintén vágynak az egészséges táplálkozásra.
Főzzünk együtt, válasszunk egészséges és teljes kiőrlésű ételeket.
Ideális megoldás a hús egyik formája, kevés zsírral főzve, kevés szénhidrátforrás (néhány szelet kenyér, sült burgonya) és a lehető legtöbb zöld, ideális lenne egy nagy saláta öntet nélkül.
Társadalmunk kondicionálta, hogy egészségtelenül étkezzünk, most olyan egyszerű felvenni a telefont, és akár online is rendelni egy ízletes pizzát, de tele zsírokkal és kalóriákkal, amelyekre nincs szüksége.
Ennek a feltételnek a legyőzéséhez, a fittebbséghez életünk volánja mögé kell ülnünk, és egészségesebb döntéseket kell hoznunk.
Ne feledje, hogy elsőre nehéznek tűnhet, de egy, három, hat hónap múlva minden olyan lesz, mint egy jó szokás, és a tested megköszöni ezt.