Váll gyakorlása, hogyan bővítheti testalkatát
Üdvözöljük a Blog Le Fitness-ben! Ha új vagy itt, érdemes elolvasni az útmutatómat, amely elmagyarázza, hogyan kell jól táplálkozni az izmok gyarapításához, néhány tipp a hatékony edzéshez és a jobb gyógyuláshoz kattintson ide, hogy ingyen letöltse az útmutatót! 🙂
Üdvözöljük a Blog Le Fitness blogon! Mivel nem először jár ide, kétségtelenül el akarja olvasni az útmutatómat, amely elmagyarázza Önnek, hogyan kell jól táplálkozni az izmok gyarapításához, néhány tipp a hatékony edzéshez és a jobb gyógyuláshoz kattintson ide az útmutató letöltéséhez ingyen! 🙂
Ez a cikk először egy vállgyakorlatot mutat be. Az egyik, amely véleményem szerint a legjobb a vállad fejlesztéséhez. Vállgyakorlatok, amelyek a munka szögétől függően változnak. És ne felejtsd el, hogy egy teljesen ingyenes e-könyvet rövid idő alatt letölthetsz a tested javítása érdekében (hozzáférés az EBOOK-hoz)
Elmagyaráznám, hogy az első gyakorlat milyen előnyökkel tűnik ki a többiek közül. Ezután alternatív gyakorlatokat fogunk látni, amelyek kiegészítik a váll jobb formájához szükséges legjobb dolgokat.
Végül pedig a vállak edzésének heti gyakorisága, valamint az edzésenkénti gyakorlatok száma és a pihenőidő.
Szeretném rámutatni, hogy sok más gyakorlat és módszer is van a vállak edzésére. Sajnos nem tudom mindet megnevezni. Ezután itt kezdőknek és középhaladóknak szólok, akik gyorsan eredményeket akarnak. Ezért fontos figyelni a következő tanácsokra.
A súlyzóprés, mint a legjobb vállgyakorlat
A súlyzó emelőprés a súlygyakorlók által leggyakrabban használt gyakorlat a válluk fejlesztésére. Valóban nagyon előnyös, mert lehetővé teszi az elülső deltoid és a váll közepének megmunkálását. Ez egy teljes gyakorlat, amely lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy nehéz terheket tudjon szállítani. Számomra ez az egyetlen gyakorlat, ahol megengedheted magadnak a súlyok viselését, a többihez képest, vagy ezek csak vállszigetelő gyakorlatok. Bármely edzésen mindig a legintenzívebb edzéssel kezdje (itt találhat hozzáférést a program létrehozásához)
Ennek a vállgyakorlatnak az elvégzése
A gyakorlat pozícionálása abból áll, hogy egy padon ülünk, és 2 azonos súlyú súlyzót helyezünk a térdre. Ragaszkodom ahhoz, hogy térdre tegyem őket, ahogy sok gyakorló nem. Súlyukat közvetlenül a váll fölé teszik. Ez a legjobb módja a sérüléseknek, ezért olyan mozdulatokat kell követnie, amelyek lehetővé teszik a biztonságot.
Tehát miután térdre tette őket, eljön, és a lábai erejével dobja el a súlyokat, hogy azok a vállak fölé kerüljenek. Ezen a ponton nem kellett volna ártanod, mivel ehhez nem kellett használnod a karod erejét.
Ezután fel kell emelnie a súlyokat a levegőben, hogy a súlyok egy vonalban legyenek a testével. Túl sok ember másolja túl messzire előre vagy hátra a súlyzókat. Ezután az emelkedő alatt álljon meg, mielőtt karjait teljesen kinyújtaná. Ez megakadályozza, hogy nyomást gyakoroljon a könyökízületére, és ne ártson magának.
A súlyzók leengedésekor arra kérem Önt, hogy fejezze be ezt a mozdulatot szemmagasságban (ugyanabban az érben), hogy megőrizze a feszültséget a vállán. Ezután ismételje meg ezt a folyamatot a saját maga számára beállított ismétlések száma alapján. Végül felemeli a térdét a levegőben, ráteszi a súlyzókat és leengedi a lábát a földre.
Ennek a gyakorlatnak az előnyei
Ezt a gyakorlatot véleményem szerint elsősorban tömeggyarapodás céljából végzik. Valóban, ha tömeget akarsz gyarapítani, akkor nehéz súlyokat kell hordozni, amelyek egyidejűleg a lehető legtöbb izmot érintik. De akkor is hatékony, ha fogyni is szeretnél.
Ezt a gyakorlatot abszolút nem szabad kétszer elvégezni ugyanazon a héten. Az izomfejlődésre nem lesz pozitív hatás. Ezért arra kérlek benneteket, hogy hetente egyszer gyakorolják, ha hetente kétszer kívánják edzeni a vállukat.
4 gyakorlat a vállad tovább fejlesztésére
Sok más vállgyakorlat hatékony. De nem toboroznak annyi izmot, mint a súlyzóprés. Másrészt elengedhetetlen hozzáadni ezt a gyakorlatot, egyéb mozgásokat, hogy szép formát tudjon adni a vállának. Ezek elsősorban izolációs gyakorlatok.
Oldalsó magasságok
Ez a vállgyakorlat lehetővé teszi a vállak közepének megmunkálását. Nagyon erős, ha tudod, hogyan kell tökéletesen kivitelezni. Én személy szerint használom ügyfeleimnél, és mindannyian különleges érzésekkel élnek. Nem tehet róla, hogy nem érzi az izma működését.
A jobb izomtoborzás és jobb eredmények érdekében azt tanácsolom, hogy ülve végezze. Ezt a gyakorlatot gyakran álló helyzetben hajtják végre, de hajlamos megingatni a testét, amikor nehéznek találja a gyakorlatot. Tehát már nincs ez az elszigetelő hatás, amely lehetővé teszi, hogy a lehető legnagyobb mértékben érezze az izmok megdolgozását.
Ezért meghívlak egy padra ülni, 2 súlyt biztosítani. Legyen óvatos, itt a súly korántsem fontos, ezért könnyű súlyokra van szüksége. Ezután egyenes helyzetben (egyenes háttal) kinyújtja karjait a súlyzókkal, és felemeli őket, hogy derékszöget képezzenek a felsőtesttel. Nem tanácsolom, hogy 90 foknál magasabbra menjen, hogy a vállán feszültség maradjon.