Vállalati étrend, amelyet enni kell az irodában az alakunk megőrzéséhez - sovány vagy zsíros
Azt már tudjuk, hogy a karcsú test és a vas egészsége érdekében fontos, hogy a kiegyensúlyozott étrendet és a rendszeresen gyakorolt bármilyen formájú, állandó formájú testmozgást kombináljuk. De mit tegyünk, amikor kénytelenek vagyunk órákat tölteni a munkahelyen, az idő korlátozza, és folyamatosan kísértenek az egészségtelen falatok és egyéb étkezési lehetőségek, amelyek csak emlékezetké alakítják az alakunk és az egészségünk megőrzésére irányuló erőfeszítéseket?
Nos, mondja a táplálkozási szakemberek, és nemcsak egyszerűbb, mint gondolnánk: csak annyit kell tennünk, hogy egy kicsit megszervezzük magunkat, "élesítjük" akaratunkat, hogy legyőzzük az összes racionális érvet, amelyen változtatnunk kell. jó és kezdjünk dolgozni! Pontosabban, a következőket kell tartalmaznia a "vállalati étrendnek", mától kezdve:
Olajos gyümölcsök
Az olajos gyümölcsök - például dió, mogyoró, mandula, pisztácia, kesudió és makadámiadió, földimogyoró stb. - kiváló választás irodai étkezésekhez és harapnivalókhoz. Miért? Mivel egészségesek, tartalmasak és sokoldalúak: fogyaszthatja őket önmagában, vagy hozzáadhatja joghurtokhoz, salátákhoz stb. El kell mondani, hogy az olajos gyümölcsök, ellentétben a klasszikus snackekkel, amelyekhez a munkahelyen hozzáférhetsz - chips, csokoládé, keksz stb. -, tele vannak egészséges zsírokkal, fehérjékkel és rostokkal, amelyek biztosítják a szükséges energiát és hosszan tartó jóllakottság érzetét. De vigyázzon, ne éljen vissza: egy kis adag - kb. 30 g - naponta 2-3 alkalommal több, mint elegendő, mert az olajos gyümölcsökben is nagyon magas a kalóriatartalom.!
Szőlő
Minden friss gyümölcs kiváló, és magas tápanyagtartalmuknak, illetve alacsony kalóriatartalmuknak köszönhetően be kell vonni őket a "vállalati étrendbe". Úgy tűnik azonban, hogy a szőlő a leginkább ajánlott gyümölcsök egyike, mert tanulmányok szerint fogyasztásuk növeli a dopamin termelését, amely neurotranszmitter nemcsak a jó hangulatért, hanem a memória és az agy kapacitásának javításáért is felelős a problémák megoldása érdekében, ami két fontos tulajdonság. a munkahelyi teljesítményért. Hogyan élvezheti őket? Mint ilyen, vagy extra energia érdekében néhány darab sajttal és néhány mandulával.
Granola szelet
Mivel azt mondtam, hogy az egészséges táplálkozás titka az irodában egy jó szervezésben rejlik, nos, okos megoldás lehet az, ha otthon granola rudakat készítenek, egy finom snack, teljes kiőrlésű gabonákban, szárított gyümölcsökben és különféle magokban gazdag. . Ízletesek és tartalmasak, és megnyugtatják édes étvágyát anélkül, hogy veszélyeztetnék az alakját. Természetesen fontos, hogy ne éljünk vissza, mivel ezek a granola rudak sok kalóriát tartalmaznak. Tehát napi 1-2 ilyen bár több, mint elég.
Vállalati étrend: értékes tippek
Az igazi "vállalati étrend" megtartása érdekében nem árt figyelembe venni a következő értékes tippeket: