Vállgyakorlatok súlyzókkal
A Váll edzés az izomépítés központi eleme. A vizuális szempontok mellett a jól edzett vállizmok számos sportágban hasznosak.
A vállizmok (más néven deltoid izmok) egyrészt a rotátor mandzsettájából, másrészt az izomrészekből állnak, amelyek a kar mozgatásához a vállízületben.
A vállizom edzés célja lehet a teljes vállizom fejlesztése vagy bizonyos részek (elülső, középső és hátsó rész) fejlesztése.
Váll gyakorlatok felosztható több ízületes gyakorlatokra, amelyeket nemcsak a vállizmokkal, hanem a tricepszekkel is végeznek, és olyan izolációs gyakorlatokra, mint az oldalsó és az első emelések. A klasszikus vállgyakorlatok a nyakprés, a vállprés vagy az oldalsó emelés.
Vállgyakorlatok súlyzókkal részben csak a haladó felhasználók számára alkalmasak a szabad mozgás miatt, de helyesen végrehajtva kínálják a legjobb lehetőséget a szilárd izomnövekedésre.
Fitness gyakorlatok katalógusa
Az Arnold prés vállgyakorlat a vállizmokat használja (különösen az elülső részt). A hagyományos vállprésekkel ellentétben .
| váll | Végrehajtás:súlyzó |
| szakmai |
A függőleges evezés súlyzóval edzi a trapéz izmokat (különösen annak felső részét), a vállizmokat és a bicepszet.
| váll | Végrehajtás:súlyzó |
| szakmai |
A súlyzóval történő elülső emelés különösen megterheli a vállizmok elülső részét és kisebb mértékben a kulcscsontokat .
| váll | Végrehajtás:súlyzó |
| Fejlettebb |
Ez a gyakorlat elsősorban a vállizom elülső részét edzi. A. Rövid feje .
| váll | Végrehajtás:súlyzó |
| Fejlettebb |
A súlyzókkal történő emelés különösen megterheli a vállizmok elülső részét .
| váll | Végrehajtás:súlyzó |
| Kezdő |
Ezzel a gyakorlattal a deltoid izmok középső és hátsó részét is edzik a vállizmok. Különösen .
| váll | Végrehajtás:súlyzó |
| Fejlettebb |
| váll | Végrehajtás:súlyzó |
| szakmai |
A vállprés edzi a vállizmok elülső és középső részét, a tricepszet és a trapéz felső részét .
| váll | Végrehajtás:súlyzó |
| Fejlettebb |
Súlyzókkal ellátott vállprések edzik a vállizmokat (főleg a középső részt). Hasonlóképpen a trapézizmok is meg vannak terhelve .
| váll | Végrehajtás:súlyzó |
| Fejlettebb |
A súlyzókkal történő oldalirányú emelés a vállizmok középső részét edzi .
| váll | Végrehajtás:súlyzó |
| Kezdő |
Ebben a gyakorlatban a hangsúly a vállizom középső és hátsó részén van, valamint a nyakizmokon (trapéz). Ez a feladat .
| váll | Végrehajtás:súlyzó |
| szakmai |
Az áthelyezés és a tolás elsősorban a vállizmokat terheli. Ezenkívül a teljes hátsó és lábizom jelentősen érintett.
| váll | Végrehajtás:súlyzó |
| szakmai |
A súlyzókkal ellátott hajlított oldalsó emelés a vállizmok hátulját és a trapézizmot (nyakat) célozza.
| váll | Végrehajtás:súlyzó |
| Fejlettebb |
Regisztráljon ingyen, és használja a következő funkciókat a személyes Fitnesz edzés:
- Állítsa be az edzés céljait (pl. Növelje az izomerőt) és hajtsa végre őket
- Válasszon a szakmai képzési tervek közül
- Képzési napló
- Fitness versenyek
| Égett kalória | 0 kcal |
| Fuss kilométereket | 0 m |
Növelje edzettségét a teljes testű testmozgási deszkákkal ebben a 30 napos kihívásban. A cél az, hogy deszkákat tartsunk 4 percig.
Versenyezzen a közösség többi tagjával ebben a fitneszproblémában.