Vállizmok görcsös vállak Mach; vesztettél! SZÓRAKOZÁSRA
Ezekkel az otthoni gyakorlatokkal célzottan edzheti a vállizmait. Ez megakadályozza a nyaki fájdalmat és javítja a testtartását.
Vállizmok - gyakran problémás gyermek
A váll hajlamossá válhat hajlam, sérülések vagy izomhiány miatt. Ennek számos oka lehet: Az egyik a váll gömbcsuklója. Bár ez nagy mozgásszabadságot eredményez a váll és a kar számára, az ízület foglalata és a labda közötti kis érintkezési terület könnyen instabilitáshoz vezethet. Az egészet a vállizmok, az ínszalagok és a vállkapszula támasztja alá és irányítja. Az ebben a régióban leggyakrabban sérült izom a supraspinatus. Három másik izommal együtt alkotja az úgynevezett rotátor mandzsettát, és biztosítja a váll mobilitását és az ízület stabilizálódását.
A hajlam kiváltó lehet
A genetikai hajlam kényelmetlenséghez vagy vállfájdalomhoz vezethet, például ha a vállüreg túl kicsi ahhoz, hogy a labda vagy a kapszula rugalmas legyen. Ez krónikus instabilitáshoz vezethet, amelyet a váll edzésének segítségével lehet ellensúlyozni. Sport sérülések és balesetek károsíthatják az érzékeny vállterületet is. A sportkárosodások között "klasszikus" a diszlokáció - a vállízület golyózása. Fájdalmas ügy, amely orvosi kezelést és fizioterápiát igényel. De a mindennapi életben is vannak veszélyek a váll számára az egyoldalú vagy helytelen terhelés miatt.
Egyoldalú stressz a mindennapi életben
A hátsó vállizmokat az élet és az egyoldalú tevékenységek miatt a mindennapokban gyakran elhanyagolják. Idővel növekszik az erőhiány az első vállizmokhoz viszonyítva, a felkar felfelé húzódik, és "ütközési pályára" kerül a válltetővel. Ennek eredménye a nyakba és a hátba is sugárzó fájdalom.
Vállképzés megelőzésként és utókezelésként
Annak érdekében, hogy a váll területén ne legyenek sérülések vagy kellemetlenségek, célzott erőnléti edzéssel megelőzően kell dolgozni. Ehhez nem kell heti 4 alkalommal automatikusan futnia az edzőterembe. Vannak olyan hasznos segédeszközök, amelyekkel otthon végezhet válledzést. Különösen a váll gyakorlatait nagyon jól lehet gyakorolni a saját négy falán belül. Képgalériánkban öt sportfelszerelést mutatunk be az optimális otthoni válledzéshez.
Anatómiája miatt a vállízület az egyik legsérülékenyebb ízület az emberekben a sérülések szempontjából. A vállizmok (más néven deltoid izmok) védőcsomagolásként fekszenek a vállízület felett, és támogatást nyújtanak neki, a humerus fejét az aljzatba nyomva. A deltoid durván felosztható elülső, oldalsó és hátsó izmokra. Más izmokkal dolgozva felemeli a karját és minden irányba elfordítja.
Vállizmok - a sérülések kockázatának minimalizálása
A jól edzett vállizmok nemcsak esztétikusak, mert megadják a váll területének kontúrját, hanem több erőt adnak nekünk és megvédik az ízületet. Ez vonatkozik mind az olyan sportolókra, akik jobban védettek a vállfájástól és az erősebb vállizmok miatti sérüléstől, mind a mindennapi életben, ahol a sérülések kockázata csökken - például amikor lépcsőn botorkálnak, megcsúsznak a jeges járdán stb.
Az erős vállizmok azok számára is előnyösek, akik sok időt töltenek a számítógép mellett. Sok embernek, aki órákig ül az íróasztalnál, problémái vannak a nyaki gerincével az egészségtelen vállpozíció miatt. Nyaki fájdalom be van programozva. Másrészt erősítse izmait, javítsa testtartását és akadályozza meg a nyaki fájdalmat.
Ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal otthon edzheti a vállizmait. A súlyzók a kezdőket és a képzetlen embereket két kulacsra cserélhetik.
1) Felső prés - stabilitás a váll számára
Álljon fel egyenesen a lábával, csípő szélességben. Húzza kissé a köldökét a gerinc felé, a feje egyenes. Tartson mindkét kezében egy súlyzót. Vigye őket vállmagasságig, karjait hajlítsa, könyöke a padló felé mutasson.
Nyomja meg egyszerre mindkét súlyzót egyenesen felfelé, amíg a karjait teljesen ki nem nyújtja. Hozza vissza őket ugyanúgy.
8-12 ismétlés, 3-4 sorozat.
2) Elülső emelés - elősegíti az első delta részeket
Álljon egyenesen, lábai váll szélességben, a padlón. Tartsa mindkét kezében a súlyzókat, és kissé hajlítsa meg a térdeit. Hozza fel a súlyzókat karjaival szinte egyenesen, a kezek hátulja felfelé mutatva, amíg a karok vízszintesen nem állnak a vállmagasságban.
8-12 ismétlés, 2-3 sorozat.
3) Oldalsó emelés - a váll oldalsó részeit edzi
Álljon egyenesen, kissé hajlított térdekkel, a lábak vállszélességgel legyenek, és mindkét kezében egy súlyzóval az alsó test előtt. A tenyerek egymással szemben állnak. A hát és a gyomor feszült.
Szinte egyenes karral emelje oldalra a súlyzókat, amíg a felső és az alsó karja vállmagasságba nem kerül. A tenyerek kifelé fordulnak, miközben mozognak. Vigyázzon, ne húzza fel a vállát.
8-12 ismétlés, 2-3 sorozat.
4) Reversefly - edzi a hátsó vállizmokat
Álljon váll szélességben kissé hajlított térdekkel. Hajtsa kissé előre a felsőtestét. Tartsa a súlyzókat a kezében úgy, hogy a belső felületek egymás felé nézzenek. Karjaival emelje fel a súlyokat, amennyire csak lehet. Húzza össze a lapockáit, amennyire csak lehetséges. Helyezze vissza karjait a kiindulási helyzetbe.
8-12 ismétlés, 2-3 sorozat.