Vállnevelés nőknek tippekkel és edzéstervvel
Válledzés Hannah Prause sporttáplálkozással rendelkező nők számára
az offseasonem nyilvánvalóan jól megy, és Uwe Hemmer edzőmmel rengeteg izmot tettem rá!
Sokan gyakran kérdeztek tőlem a képeimről, hogyan és mit teszek a vállamért, ezért úgy döntöttem, hogy betekintést nyújtok a vállam edzésébe!
A gyönyörű kerek, szembetűnő és húsos vállak nemcsak a férfiak figyelmét vonják magukra, mert a nők a bikini osztályban és különösen a figurában egyre inkább odafigyelnek a jó, széles vállakra!
Hanna tippjei az optimális válledzéshez
- Bemelegítés és nyújtás
Különösen a váll területén az ember könnyen hajlamos a sérülésekre, ezért minden edzés előtt jól fel kell melegednie, körbe kell vonnia a vállát, és súly nélkül meg kell tennie néhány vállgyakorlatot, hogy a vállai rugalmasabbak legyenek, és a folyamat egyszerűen tisztábban végezhető. Az edzés megkezdése előtt kifejezetten kinyújtom a mellkasomat, a karjaimat és a nyakamat.
Kérem, hagyja otthon az egóját
Mint minden edzésnél, ügyelni kell a tiszta kivitelezésre is, különösen a váll edzésénél. MINDIG kezdje el edzését 2-3 bemelegítő készlettel, és csak annyi súlyt használjon a munkakészleteihez, hogy megfelelően végezhesse a gyakorlatot. Ily módon hatalmas mértékben csökkenti a sérülés kockázatát, és a megfelelően képzett váll egyszerűen jobban néz ki!
Változtassa meg edzését, és váltson edzésről edzésre. De győződjön meg arról, hogy a deltoid izom mindhárom területe mindig megterhelődik az edzés során legalább egy gyakorlattal.
A legjobb 3 vállgyakorlat a nők számára:
- Oldalsó emelés
Véleményem szerint egy olyan gyakorlat, amely nem hiányozhat a váll edzéséből, mivel mind a 3 területet használjuk, ha helyesen végezzük, ez a gyakorlat aranyat ér!
Szemtől vállig nyomja a vállát
Itt jól lehet dolgozni nagy súlyokkal, mert a gyakorlatot a gépen hajtják végre, és a nyak is minden területen megterhelődik.
Itt csak az első vállat edzik, amit gyakran elhanyagolnak! Ügyelek arra, hogy a kezem hátsó része az oldal felé mutasson, amikor emelem, és ne felfelé (mint a kalapácsos fürtöknél).
További tippeket talál a gyönyörű kerek vállakról szakcikkünkben: A vállak szeretik az ágyúgolyókat
Hanna hatékony válltornája a nők számára:
| gyakorlat | Ismétlés | mondatok |
| Az álló oldalirányú emelések váltakoznak KH vállprés (üljön egyenesen) | 12. 8-10 | 4 |
| Katonai sajtó vállprés Arccal a kárpit felé | 6-8 | 3 |
| A többszörös nyomás felső nyomása (Lejtős pad az első vállhoz) | 8-10 | 3 |
| Első emelés KH vagy tárcsa | 10-15 | 4 |
| Pillangó hátra | 10-15 | 4 |
| Cooldown: futópad nagy lejtéssel | 30 perc (HFZ 120-130) | |
| nyújtás | 10-15 perc | |
Szívből szeretnék köszönetet mondani edzőmnek, Uwe Hemmernek, aki minden energiáját, kemény munkáját és szenvedélyét mindig sportolóinak minden felkészülésébe beleteszi, utána pedig mindig az a legfrissebb tudás és edzési tippek megadása, hogy mindent kihozhassak belőlem és szponzoromnak, Christian Engelnek, Sonni asszony és az egész Sportnahrung Engel csapat a rendkívül erős támogatásért, a szolidaritásért és a melegségért ebben a családban.