Valóban elegendő napi 15 perc (lefogy)
Mindenhol azt olvassa és látja, hogy sokan azt mondják, hogy napi 15 perc edzés elegendő a fogyáshoz, természetesen egészséges étrend mellett. Ennek ellenére nagyon szkeptikus vagyok: van otthon egy Elipsen otthoni edzőm, és 5,5 hónappal ezelőtt született egy kislányom, ezért még mindig maradt néhány párna a terhességből, és most meg akar szabadulni tőle. A kis méret miatt nem lehet 2 órára beköltözni a stúdióba. Azonban hébe-hóba volt időm 15-30 percre felszállni az otthoni edzőmre, de ez tényleg elég? mfg FrecheMaus
2 válasz
El sem tudom képzelni, hogy elég lenne 15 perc. Lehet azonban, hogy naponta többször is megvonja a 15-30 percet, akkor hatékonyabb lenne. Mi lenne, ha reggel/reggel 30 perc otthoni edző és napközben 15 perc erősítő gyakorlat lenne. És ha még 15-30 percet tölt az otthoni edzőn este, amikor gyermeke alszik, akkor a párnák biztosan eltűnnek! sok sikert!
Sportolás nélkül is biztosan fogyhat, ha nagyon keveset eszel! És jól tudom elképzelni, hogy 15 perc erősítő edzéssel kissé megerősítheti testét. De úgy gondolom, hogy ez sokáig nem kivitelezhető. Pl. Napi 15 perces ülésekkel minden bizonnyal jól edzheti a gyomrát. De a fogyáshoz további 1 órát kell tennie hetente 2-3 alkalommal. hogy kocogni menjek. És enni egészséges és kiegyensúlyozott módon is.
hasonló kérdések
A futball az egyedüli, de most 15 éves vagyok, és az edzőm utál. Én sem vagyok a legjobb, de a félidőre elégnek kell lennie. Most azon gondolkodom, hogy kezdjem-e a teniszt. Nagyon jó vagyok kezdőnek a teniszedző szerint
Nemrégiben láttam a klubban, hogy az edző 35 eurót gyűjt 30 percre. Szerintem ez sok. Az edzőnek nem kell sokat tennie a golfban, a fociban a tenisz teljesen más. Véleményem szerint ez abszolút túlfizetett. Sajnos nincs összehasonlító értékem arról, hogy mit keresnek a teniszedzők stb. Remélem, tudsz nekem segíteni.
Nemrégiben kezdtem el napi 40 perc cross edzőt csinálni, mert vettem egyet, és mert nagyon szeretek ezzel a géppel edzeni. Célom, hogy sportosabb termetű legyek, mert a csípőmön, a mellkasomon és a gyomromon van egy kis zsír. (Mint mondtam, nem nagyon, de csak egy kis réteg, és ez nem tetszik.)
Röviden nekem: Férfi | 16 év | 183cm | 73,5 kg.
Van-e értelme kombinálni a keresztedzőket és az izomedzést? (Gondolkodom egy súlyzó edzésen otthon.) Mivel nem feltétlenül szeretnék fogyni, hanem csak sportosabban szeretnék kinézni (szóval most nincs kegyetlen testépítő). Mint mondtam, lenne értelme mindkettőt egyszerre csinálni? Vagy egyik nap végezzek izomedzést, majd másnap ismét fűzőt? (Lehet, hogy 3 osztott keresztedző a kettő között?) Vagy jobb, ha előbb lefogy, majd izmokat épít. Vagy fordítva? Nem tudom, ezért értékelnék néhány választ.
Februárra 15 perc alatt meg kell tennem a 3000 m-t. Eddig hetente háromszor futottam az útvonalon, és nagy erőfeszítéssel sikerült 16:40 percet kapnom. Augusztus óta kezdtem újra járni.
Van-e értelme, ha például az alábbiak szerint edzek:
Hétfő: 45 perc futás szünet nélkül
Szerda: 3 x 1000 m gyors, és ha lehet kevesebb, mint 5 perc alatt, 2 szünet között futni (ügetés, guggolás vagy csak állni?)
Péntek: Fuss 3000 m-t, amilyen gyorsan csak tudsz, 15 perc alatt.
Vagy van jobb javaslata? Heti 3-nál többet nem tudok edzeni, és sajnos nincs karrierem, ezért csak különböző felületeken járok a szabadba.
Személy: férfi, 26 éves, kb. 183 cm és 88 kg
Előre is köszönöm visszajelzését!
A 10 éves lányom évek óta atlétikával foglalkozik a klubban, és heti 3 alkalommal van edzés a támogató/teljesítmény csoportban.
Fél évvel ezelőtt az úszóklub edzője kereste meg az uszodában, és most ott úszik a szerelőcsoportban és a versenyeken. (Elméletileg heti 3 alkalommal is).
Képzés szempontjából természetesen mindkettő túl sok lenne egyszerre. Ezért fontolgatjuk, hogy lehetséges-e 2x Leichti és 2x úszás edzése. Különösen az atlétikai edzők szkeptikusak ezzel a tervvel kapcsolatban. Úgy tűnik, hogy a két sport valahogy „egymásba kerül”. Az adott izomcsoportok valószínűleg túl különböző módon kerülnek stresszbe.
Kinek van tapasztalata az edzésről mindkét sportban egyszerre? Tényleg el kell kötelezned magad egy sport mellett ebben a korban?
Helló, igen, 2014-ben úgy döntöttem, hogy lefogyok, minden rendben hangzik, de be kell vallanom, hogy nem könnyű. 13 éves nő vagyok, 159 cm magas, súlyom 59 kg. Körülbelül 7 kg-ot szeretnék lefogyni, de nem igazán tudom, hogyan kezdjem. Lehetőségem lenne napi 15-30 perc körüli kerékpározásra, de sajnos már nem. Mit gondolsz, kb. 7 kg-ot tudnék leadni 5 és fél hónap alatt? És talán van ideális táplálkozási terv egy 13 éves gyerek számára? Előre is köszönöm
Heti 3x sportolok: 2x harcművészet és 1x futás (60 perc). Minden edzés után otthoni erőnlétet végzek (fekvőtámasz, felülés, súlyzó).
Az elmúlt hónapokban láthatóan elvesztettem a zsírt és emiatt izmokat építettem fel. Szeretném azonban a lehető legtöbbet kihozni az edzésből, és még több izomtömeget felépíteni, és még több zsírt vesztenem közben.
Hallottam a HIIT-ről (http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training). A HIIT-et hetente többször ajánlatos elvégezni.
Elég lenne, ha csak hetente egyszer csinálnám, mert már kétszer járok harcművészetbe?
Arról szólna, hogy futna nekem. 60 perc helyett 20-30 intenzív percre rövidíteném.
az optimális edzési eredmény érdekében?
Új edzéstervet kaptam az edzőteremben. Mivel néha csak egymást követő napokon tudok edzeni, megegyeztünk 2 (felsőtest/alsó test) - 3x10 Whg felosztásban edzésenként
Eddig azon a véleményen voltam, hogy minden izomcsoportot minden 2. vagy 3. napon edzeni kell. Amikor megkérdeztem az edzőt, elég lenne, ha minden izomcsoportot csak hetente egyszer edzünk. Hát nem túl kevés?
Nem segít, ha gyakrabban edzek?
A túlkompenzáció elmélete elavult-e?
Feltettem egy ilyen kérdést, de megválaszolatlanul van pár kérdésem, és valóban, amikor egy kicsit több izomtömeget építek, majd nem akarom tovább építeni, mert az izmaim elégek nekem, hogyan kell strukturálni az edzésemet? Ha továbbra is edzek, mint korábban, és megfagyasztom a súlyokat, mi történik, ha a súlyok valamikor túl könnyűek lesznek? Heti 3 alkalommal edzem az egész testet, gyakorlatonként 2 szettel, és sok gyakorlatban 8–12 ismétlést végzek, de vannak olyan gyakorlatok is, ahol 15–20 ismétlést végzek. Tehát hogyan kell edzeni, hogy ne veszítsem el vagy építsem fel az izmokat, vagyis tartsam meg őket ?
Helló, az utóbbi években teljesen elhanyagoltam az úszást, mert túl sokat koncentráltam a maratonjaimra és a kerékpározásra. Mivel azon gondolkodom, hogy valami újat próbáljak ki, integrálni akarom az úszást. Most a hétvégén úsztam, és kipróbáltam magam, hogy nézzem meg az időmet 500 m-en. Nyomorult volt - 15 perc. Kérdésem: ha most rendszeresen járok úszni, javíthatom-e egy kicsit az úszási időmet? Milyen gyakran kell menni úszni a hét folyamán és meddig? Jelenleg csak normális úszó vagyok, és egy olyan edzőt látok el, aki közelebb visz a technikához. Addig azonban először szeretném növelni az úszás állóképességét.
Nagyon kicsi stúdióba járok, a tréner többnyire nincs ott, ezért ez a kérdés.
Z-t akarok. b. Gyakoroljon tricepszet, bicepszet, hasizomot, hátizmokat, lábakat stb. Hány eszközre van szükség egy kis izom felépítéséhez? Jelenleg majdnem 12-15 eszközön vagyok. Van ennek értelme?
Hii, 15 éves vagyok, és van néhány apró kérdésem: Melyek a legjobb gyakorlatok az izomépítéshez és melyek a legjobbak a zsírégetéshez (mindkettő felszerelés nélkül)? Mennyi gyakorlat és hány készlet lenne az ideális? Nagyon alacsony a zsírtartalma (14%), és szeretnék egy igazi hat csomagot kapni, ehhez néhány jó gyakorlatra van szükségem? Valaminek nagyon vékony karja van, és mindig "póréhagyma" néven emlegetik, ehhez pedig megfelelő gyakorlatokat és jó táplálkozást keresek. Kezdhetem kiegészítőkkel és fehérjeporral, vagy le kell tartanom a kezem tőlük?
Várom válaszait;-)
A fitnesz edzés után szívesen járok a stúdióban elérhető szaunába. Ezt hetente háromszor próbálom. A szaunázásom általában 15 perc körüli - majd azonnal a WARM zuhany alatt. Van egy kis pattanásom (arc).
Egy törülközőt használok fitneszutcámhoz, egyet a szaunához + egy törölközőt a zuhanyban gazdag nem két darabhoz?
Van olyan tippje, trükkje - vagy tapasztalata, amely megváltoztathat valami "pozitív" folyamatot?