Valóban fáj a térde? Itt az igazság - Post World
A kocogás az egyik legnépszerűbb tevékenység azok számára, akik fitt akarnak maradni vagy fogyni akarnak. Sokan azonban elkerülik ezt a sportot, mert attól tartanak, hogy károsítják az ízületeiket. De vajon a futás valóban fáj-e a térdének? A szakértők szerint itt van az igazság.
Térdgörcs és fájdalom: tanulmányi eredmények
A kocogás vagy a könnyű futás minden bizonnyal egészséges tevékenység. A sportnak szentelt heti 50 perc számos egészségügyi előnyt garantálhat. A futás csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és a depresszió kockázatát, hogy csak néhányat említsünk. Ez egyben gazdasági tevékenység is: a szabadban is gyakorolható, és a jó cipő kivételével nem igényel speciális felszerelést. Sokan tartanak azonban az ízületek egészségét fenyegető kockázatoktól. Tényleg fáj a futás a térdének? Itt van az igazság.
A térd fájdalma járáskor, különösen idősebb felnőtteknél, az osteoarthritis tünete lehet. Ez egy degeneratív betegség, amely az ízületek porcát érinti. De mi lenne, ha éppen a verseny károsította volna a porcot? Egy nemrégiben elkészült stúdió szerint a válasz nemlegesnek tűnik. Valójában azok, akik szabadidejükben kocognak, kevésbé szenvednek osteoarthritisben, mint azok, akik nem.
Mikor legyen óvatos és hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat
A futás ezért még az ízületek számára is előnyös lenne: a térd stimulálása biztosítja, hogy a test alapvető tápanyagokkal látja el a porcot. Figyelmeztetni kell azonban: a könnyű intenzív futással ellentétben a nagy intenzitású futás nagyobb valószínűséggel jár osteoarthritisben.
Mi a teendő, ha már fáj ezek az ízületek, miután rájött, hogy a könnyű járás nem károsítja a térdét? Fel kell adnia kedvenc sportját? A tudósok nem jutottak egyöntetű válaszra. Egyesek úgy vélik, hogy ha ízületi gyulladása van, a legjobb elkerülni a futást. Mások nem értenek egyet.
Ha nem akarja feladni a kívánt fizikai tevékenységet, akkor néhány lépést tehet a fájdalom enyhítésére. Először próbáljon kevesebbet futni, lassítani és kerülni az ereszkedéseket. Másodszor fontos a térd- és csípőizmok megerősítése, esetleg gyógytornász segítségével. Végül próbálja felmérni, hogy hibázik-e a futástechnikájában. Ismét hasznos lehet szakemberrel konzultálni.
Ha nem szeretne futni, itt vannak a trükkök, amelyekkel több kalóriát éget el járás közben.
(Emlékeztetjük, hogy figyelmesen olvassa el a kapcsolódó figyelmeztetéseket, amelyek megtekinthetők Ki")