Valódi 10 tévhit a futással kapcsolatban
10 tévhit a futásról vagy arról, hogyan lehet leválasztani az igazat a hamistól !
Valószínűleg bizonyos előítéleteid vannak a futással kapcsolatban is. Ezért elemeztük a futók leggyakoribb kérdéseit, különösen akkor, amikor még csak indulnak, hogy kiderüljön, igazak-e a hitünk. Magyarázatok Matthieu Almoyner sportgyógytornász segítségével.
1/NYÚJTÁS MEGELŐZI A KÖRNYEZETEKET ÉS HASZNÁLHATÓSÁGOT, NEM FUTHAT KÖVETÉSEKKEL
A merevség enyhe izomfájdalom, amely nagy erőfeszítés vagy szokatlan testmozgás után jelentkezik. Általában 48-72 órán át tartanak, a fájdalom csúcsa 48 órával a testmozgás után. Nem káros, általában azt igazolják, hogy egy izom megerősödik: ez kötelező minden olyan sportoló számára, aki haladni akar! Valójában még az intenzív edzéshez szokott nagy teljesítményű sportolók is megismétlik ezt a fájdalmat ismétlés közben, vágás vagy a szokásosnál nehezebb megterhelés után. Röviden, semmi komoly !
Mindazonáltal jobb, ha nem végeznek intenzív gyakorlatokat - például intervallum edzést vagy lesiklást - mindaddig, amíg a fájdalom fennáll annak érdekében, hogy ne súlyosbodjon, azzal a kockázattal, hogy izomkárosodássá alakul.
Ami nyújtás, funkciójuk az izmok vérkeringésének csökkentése, ami valójában nem csökkenti az izmok merevségét. Valóban, a gyulladásos reakciók csökkentése érdekében merevség, le kell engedni őket, a vízelvezetést a vérkeringés segíti elő.
podcastunk arról, hogyan kezdjünk el futni
A Sporttanács A podcast, amely támogatja Önt a sportban, amely segít a sport elindításában vagy folytatásában. Ez a podcast is bizonyítja Önnek, hogy a fizikai tevékenység mindenekelőtt szórakoztató.! A szakértőknek vagy az élettapasztalatok megosztásának köszönhetően minden egyes epizód segítséget nyújt egy olyan kérdésben, amelyet feltesz magának.
Ma boncoljuk az igazat a futástól a hamison, és elmagyarázzuk, mit kell tennie, amikor kocogni kezd. vagy nem. Tehát készen áll felfedezni Hortense, sportedző tippjeit és trükkjeit ?
2/A GYAKORLÁS UTÁN KÖZVETLENEN FESZTELNI KELL, ÉS Bemelegítés előtt is
Itt fogunk beszélni passzív nyújtás, 10-15 másodpercig tartott, általában amatőr sportolók gyakorolták. A nyújtást mindenekelőtt:
- "Elaludni" az izmokon jelenlévő receptorokat, és ezáltal a fájdalmat
- csökkenti a vérkeringést
- javítja az izom rugalmasságát.
A nyújtás mikrosérüléseket is okozhat. Ezért meg fogja érteni, hogy jobb, ha betiltja őket az edzés előtt, mivel a legrosszabb esetben elrejthetik a fájdalmat a verseny alatt, amíg a kezdeti sérülés súlyosbodik.
A munkamenet után rövid szakaszok alacsony intenzitással meg lehet változtatni eredeti hosszukat az erõvel összehúzódó izmokban. Kerülje a rugalmassági nyereség (hosszú és intenzív szakaszok). Sőt, amint fentebb említettük, a nyújtás csökkenti a vérkeringést, ezért nem segíti elő a testgyakorlás utáni helyreállítást.
3/HOSSZÚ FUTÁST KELL mérsékelt tempóban lefogyni, és előnyösen reggelente egy fiatalon
Futáskor 2 üzemanyagot használunk: lipideket és szénhidrátokat. Ha elfutunk a meglehetősen lassú ütemben, hajlamosak vagyunk lipideket használni. Ezzel szemben a nagyobb intenzitású foglalkozásokhoz több lassú cukrot fogyasztunk. A rövid, nagy intenzitású foglalkozások aktiválják az anyagcserét, más szóval a test reakciói az erőfeszítés után, amely folytatódik kalóriát égetni, még a munkamenet után is, miközben a hosszú, alacsony intenzitású foglalkozások fárasztják a testet, és ezáltal az anyagcserét, ami kevésbé lesz hatékony a kalóriák elégetésében.