Valójában mit jelent az egészséges táplálkozás; Karbantartás - 1. oldal
A „Hogyan táplálkozunk egészségesen” témájú, számos kiadványban elérhető információk bősége felbosszanthatja Önt, és nem tudja, hogy ez a szó hol kezdjen.
Végül is mi az, ami nem egészséges? Íme néhány változás, amelyet ha étkezési stílusában hajt végre, akkor nem tévedhet el. Lehet, hogy nem kapja meg azt az alakot, amelyről álmodik, de minden esély megvan a fogyásra, néhány kiló lefogyására és összességében sokkal jobb érzésre.
Összefoglalva: az étrendből soha nem hiányozhat gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, bab, olívaolaj és zöldség.
Nagyon ajánlott a halak gyakori fogyasztása is - legalább hetente kétszer.
A halfogyasztás előnyös a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében és a koleszterin normális paraméterekben való fenntartásában.
A lehető legtöbb rosttartalmú ételt is meg kell ennie. Ez az egyik legegyszerűbb és egyben hatékony változás, amelyet életmódjában megtehet.
Az olyan ételek, mint a zabpehely, a zöld leveles zöldségek és gyümölcsök, csökkenthetik a koleszterinszintet, így a szükséges rost és vitaminok, ugyanakkor a jóllakottság érzetét kelthetik.
Szóval mit szólnál ahhoz, ha egy tál zabpelyhes pudinggal és néhány kocka szezonális gyümölccsel kezdenéd a napod? Egész reggel tele leszel energiával, és délutánig nem lesz szükséged semmire.
Egy másik ötlet az, hogy jól főtt babot adjunk a salátákhoz. Nagyon gazdag rostokban, B-, E-vitaminokban, káliumban és cinkben.
Más szóval, minél több teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt, annál egészségesebb lesz (és mellesleg egészségesebb és szebb a bőre). Néhány példa közül választhat: búza, zabpehely, rizs, rozs vagy kukorica.
Az alacsony zsírtartalmú étrend általában alacsony kalóriatartalmú, nagyon alkalmas. Ezért jó lenne a lehető legkevesebb zsírtartalmú vagy zsírtalanított termékekre összpontosítani.
Lehet, hogy nem olyan ízletesek vagy teltebbek, mint a többiek, de természetesen sokkal jobb szolgáltatást nyújtanak Önnek. Kerülje a sült ételeket és általában a feldolgozott termékeket, és ily módon éppen kizárta az étrendből egy másik zsírforrást.
A telített zsírok kiküszöbölése különösen fontos a normál koleszterinszint fenntartásához. Következésképpen inkább az olíva-, szója-, dió- vagy magolajban található egyszeresen telítetlen zsírokra koncentráljon.
Ne feledje azonban, hogy ezek a zsírok, bár összehasonlíthatatlanul ajánlottabbak, mint a telítettek, mégis zsírok maradnak, és jobb lenne, ha nem élnének vissza velük.