Váltakozó étrend - vagy hogy hívjuk fogyás fórumnak
Micherl
anyagcserém nyilvánvalóan a pincében van, most a HP-m adott ötletet.
Először - ha három óránként harapunk egy falatot, akkor a test ki fog éhezni
Másodszor - változtassa meg az étrendet. 2 nap fehérjében gazdag, 1 nap KH-ban gazdag. Ez a test zsírégetéséhez vezetne.
Mit gondol erről az ötletről? Lehet valami.
15 éve csak napi 2-3 alkalommal eszem, értelmesen eszem, mindent frissen főzök, nem eszem süteményt vagy desszertet, alig harapok, alig követek el bűnöket és egyszerűen nem fogyok.
Talán ez lenne a módja - nézd ma amal.
Aryna
Még nem értem teljesen. Szeretne most többet vagy kevesebbet enni, mint korábban? Zavart a "harapás".
Vessen egy pillantást az anyagcsere/kalóriaszámlálás témájú alfórumra, ahol rengeteg hasznos információt talál. El tudja képzelni, hogy túl keveset fogyaszt, ha naponta csak 2-3-szor eszik, és akkor úgy tűnik, hogy nincsenek magas kalóriatartalmú ételek.
Micherl
Jobban próbálok elmagyarázni.
2 E-nehéz nap
1 nehéz nap váltakozva.
Egyél reggelit röviddel felkelés után,
Fogyasszon egy falatot 3 órával később
Ebédelni
Délután egy kis valami
vacsora
Tehát ajánlja a testnek kb. 3 óránként az ételt, és ne csak naponta háromszor, legalább 5 órás szünettel.
A "falat" például valamilyen (!) Főtt hús, 1/2 natúr joghurt, egy kis darab sovány sajt, de zöldség is lehet - nyers, esetleg párolt.
A KHTag-on például gyümölcs vagy kétszersült, egy kanál rizs.
A rendszeres étkezés az ételek kombinálásával.
Ez megfelelne a diétámnak.
Egyszer már csináltam intervallum-diétát - orvosi felügyelet mellett - azaz minden ételt csak 3 naponta ettem - egész jól éreztem magam, de ez a fajta étrend nem feltétlenül alkalmas mindennapi használatra. 9 hónap alatt 6 kg-ot fogytam, de 3 hónapon belül visszatértek.
Tehát valami olyasmit keresek, amely tartósan kivitelezhető és felszínesen kihúz az éhezés módjából.
Mindenféle rendszer létezik ebben az irányban, és csak azt szerettem volna tudni, van-e valakinek tapasztalata velük kapcsolatban.
nessii31
Micherl
. Nos, ez a kalóriák tekintetében összességében nem változik annyira.
Az EW napokra kaptam magamnak egy port, amelyet első reggelinek tekintek, ez körülbelül 200 kalória
Ma csak a felét ittam meg, a többit pedig reggel.
Ebédidőben párolt zöldségek voltak zöldséges főtt pulykával, nem volt KH köret.
500g fagyasztott zöldség, 2x 130g pulyka
fele vagy ma este, vagy holnap délben
Délután kiwit és narancsot eszem, este pedig még nem tudom.
A holnapi nap hasonló lesz, majd eljön a KH-nap, amely valószínűleg több kalóriát fog felemészteni.
Nagyjából így képzelem el.
Meglátom, hogyan reagálok erre.
nessii31
Micherl
. mert a testem ellazulhat az ismételt étkezéseken keresztül, és már nem kell bunkereznie?
Mivel a diéta mássága "hopp" hatást vált ki, amely kiszakítja a testet álmosságából?
Mert egyszerűen nincs változás az előző étrendemmel, és egyszerűen nem akarom elhinni, amit évek óta mondtak nekem, és ami csak meghízott?
2007-ben regisztráltam ide, és még mindig megvan a 80, --- kilóm. - A változatos változatok ellenére.
Most szeretném kipróbálni.
nessii31
Ha megszakította az "anyagcsere fokozására" irányuló sikertelen kísérletet, akkor ezt a csoportot ajánlom Önnek: http://diaet.abhaben-forum.com/kal. elaufbaugruppe-essen-ist-nem az ellenség.html
Csak egy módja van az anyagcserének felpörgetésére, vagyis az, hogy eleget eszünk. Az "elegendő" nem az alapanyagcsere sebessége, hanem az összes. Még a méretével is 1800-1900kcal körülinek kell lennie. Amit ott felsoroltál, aligha hangzik úgy, hogy meghaladod az 1000kcal-t.
Micherl
. de természetesen több mint 1000 kalóriát fogyasztok.
Most csak másként osztom fel.
Az EW napok alacsonyabb kalóriatartalmúak, míg a KH napok több kalóriát tartalmaznak.
Pontosan ez a kölcsönhatás aktiválhatja az anyagcserét.
És az étkezések közötti falatok, amelyeket 15 évvel ezelőtt leszoktattam.
A patthelyzetemet valahogy meg kell törni.
Ez legalább kísérlet lenne.
A sok-sok étrendi változásom során csak elhíztam.
Minden rendszernek megvan a jelentése, valószínűleg a diéta egészséges és fitt volt, csak nem tudok lefogyni.
Egy ideje már az az érzésem, hogy változnak a javaslatok a fogyásra.
A sport már nem nagy kérdés, az étrendeket egyre inkább elutasítják, az egyedi böjtnapokat ajánlják, és a Táplálkozási Társaság más irányelveket adott ki.
A táplálkozás számos formája azért is kudarcot vall, mert az ember egyéniség, és nincs két egyforma.
Az éhezési mód kifejezés új volt számomra, és én sem társítottam magamhoz, mert soha nem voltam éhes.
Annyit próbáltam - most csak ezt.
Micherl
Micherl
. ma úgy döntöttem, hogy naponta váltok.
Tegnap már megvolt a viszketés, amelyet a SiS kísérletemből ismerek.
Tehát ma reggel volt egy zabkása egy kanál tejszínnel és egy kanál lekvárral.
Ezen ebédidőben zabpogácsának és zöldségpürének kell lennie.
Az étkezéseim közötti harapnivalóm pár kanál zabkása (minden nélkül) és banán lesz.
Kíváncsi vagyok, hogy leszek.
Hovifan
Helló, Micherl!
A kevés elfogyasztott kalóriával semmit sem változtat a nyomorúságon. Önmagában a fizikai anyagcserének, ha ép és nem teljesen felaprította az értelmetlen étrend, a megfelelő működéshez napi körülbelül 1300–1500 kalória szükséges. Sokan itt nagyon jól fogynak 1900 kalóriával sporttevékenység vagy normál szakmai tevékenység nélkül.
Magam 800-1000 kalóriát eszem csak reggelire.
És hogy őszinte legyek, nagyon kevés orvosnak van fogalma a megfelelő táplálkozásról.
Nessii, feltett egy fontos linket, talán megkapja az "AHA hatást"!
Micherl
. hmmm - Most elvégeztem a matekot, tegnap tényleg csak 1300 kalória volt
Ma valószínűleg 1600 lesz.
Csodálkozom, mert valójában azt gondoltam, hogy könnyen eljövök ma, a KH napján, 2000-re, és így kompenzálom az EW Tg-t.
Mennyiségét tekintve sokat eszem. De tartalmi szempontból nyilvánvalóan túl kevés. Másrészt időnként eszek diót, beleértve a magos kekszeket is.
Nem eszem semmi édeset vagy búzát, ezért nem eszem ízletes kenyeret. Sajt (sovány brie) - ha egyáltalán mindig este és kenyér nélkül - inkább snackként.
Általában meleg van - tehát nincs olyan snack, ahol elakadhatna a kalória szempontjából.
Ha lehetséges, naponta (vagy most minden másnap) cserélem a KH-t. Tehát váltakozva zab, rizs, rozs és burgonya. Időnként köles vagy hajdina.
Az étlapom egyértelműen az "egészséges" alatt található. De mivel szeretek főzni, a konyhám nyitott a világ előtt. Tehát a "nagy pörkölés" szakasz már rég véget ért, és volt egy rántott szelet - valamikor tavaly.
Vég nélkül sütök süteményeket - de ne egyek belőle - az utolsó muffinom körülbelül egy évvel ezelőtt volt - ezt nagyon jól tudom. Nincs karácsonyi süti.
Most mindezekkel tisztában vagyok, ha belegondolok.
Most szemmel tartom a kalóriáimat.
A jövő héten bélvizsgát teszek, és először diétáznom kell. Szombattól tehát nem rost, hanem lágy ételek - akkor kedden/szerdán .
Akkor úgyis lassan bejutok, és meglátom, mi jön.
Helló
Micherl - aki most gondolkodik.
Micherl
1/2 felrázás azonnal felkelés után, reggel 2 rántotta
Ebédpüré zöldbabból - olyan, mint a spenót, a pulykamell óvatosan zöldségpürében főzve.
Ma van fehérbor spritzer 2/3 víz, 1/3 bor.
Délután ismét kivi és narancs lesz.
Már egy hete csinálok ilyen típusú diétát - a súly még nem változott -, de a harapnivalók ellenére sem híztam.
(Valójában van valami hasonló napló a fórumban, valószínűleg jobban passzolnék oda)
Hovifan
Az alkohol teljesen lelassítja a zsírégetést, és ez hosszabb idő alatt. A borban vagy a sörben lévő cukor teszi a többit. Nem hiába beszélünk üres kalóriákról.
Ellenkező esetben még mindig túl keveset eszel, és ezért semmi sem változik a testsúlyában, mert a teste okosabb nálad ebben az esetben. Annak érdekében, hogy fenntartsa önmagát (szív/keringési rendszer és más fontos testfunkciók), nem akar többet adni érted Csökken. Ettől eltekintve a fehérje kalóriákat nagyon másképp kell számolni, mint a szénhidráttal. A test sejtjeinek 75% -a fehérjét használ felújításukhoz. 25% -a marad az energiaköltségvetés számára.
És igen, a fórumnak van napló sarka.
Micherl
. köszönöm - most naplót készítettem.
A kalóriákat illetően - ha hirtelen lényegesen több kalóriát fogyasztok, akkor egy klasszikus jojóval kell számolnom. Vagy?
A kalória növekedése valójában csak lassan mehet végbe. gondolom.
Ami az alkoholt illeti - 9 hónapig voltam táplálkozási programban a müncheni egyetemen. Az étlapomat 6 hetente ellenőrizték, és jónak találták. A hígított alkoholt kifejezetten megengedték. Azt is megengedték, hogy minden héten kalácsot egyenem.
A kenyér, a kolbász és a sajt szigorúan tilos volt.
Sajnos egy grammot sem vesztettem ez idő alatt - ezért is kaptam ki 9 hónap után, de lényegében betartottam az étrendemet.
Meglátom, mi lesz ezután.
Hovifan
lassan növekszik a mottó. Ha hetente 100 kalóriát emel így, semmi sem fog történni.
ennek csak akkor van értelme, ha egészségügyi problémái vannak vagy tudnak vele járni. Ha például köszvény fenyeget, a kolbász nem lenne ideális.
Nem minden kenyér egyforma. Nem tudom összekapcsolni a fehér kenyeret (amelynek bizonyos körülmények között van értelme, például a tervezett hosszú távon) nagyon jó teljes kiőrlésű kenyérrel. Ha a fehér kenyér hatására az inzulinszint gyorsan emelkedik, a teljes kiőrlésű termékek teljesen mások.
Sok szénhidrátot eszem, mert a fehérje nulla telítettségű hatással van rám. A gyomromnak csak egy hatalmas lyuk van, ahol nem lennék képesek lépést tartani a lapátolással. De amennyire lehetséges, kerülöm az egyszerű szénhidrátokat. A "normál" tészta helyett csak teljes kiőrlésű termékeket szolgálnak fel.
Micherl
Én sem tartok diétát! Bármit is csinálok most, azt akarom, hogy fenntartható legyen. Legalább jó ezzel kezdeni.
Insan1ty
Ó, mit számít az étkezések közötti intervallum? A karosszéria olyan rendszer, amelynek működéséhez energiára van szükség, mint egy autó. Ha több energiát tölt be a rendszerbe, mint amennyit kivesz, akkor hízik. Ha kevesebb energiát fektet be, mint amennyi kijön, akkor lefogy. Gyakorlatilag egy kicsit tartalékosan vezetsz. Ha azonban túlságosan kimeríti a tartaléktartályt, akkor fekve marad. És mielőtt lefeküdne, a tested először megpróbálja a lehető leggazdaságosabban kezelni azt, amije van. Ez azt jelenti, hogy ha nem csak egy kicsit túl keveset, hanem lényegesen túl kevés energiát is tölt be a rendszerbe, akkor bizonyos folyamatokat az energia megtakarítása érdekében kezdetben szabályozunk. Mint egy mobiltelefon energiatakarékos módban. Ennek eredményeként kevesebb vagy akár egyáltalán nem fogy, mivel a teljes fogyasztás csökken.
A nap végén azonban a test nem törődik azzal, hogy a szállított energia szénhidrátokból, fehérjéből vagy zsírból származik-e. A test energiaegységekben, azaz joule-ban vagy elavultnak számít, és a táplálkozástudományban még mindig használják - kalóriában. A 100 kalória 100 kalória - függetlenül attól, hogy a nap melyik napján veszi be őket, és nem számít, mennyi idő telt el azóta, hogy utoljára fogyasztott 100 kalóriát.
Az anyagcsere-folyamatokban minden bizonnyal vannak különbségek attól függően, hogy mely makrotápanyagok vesznek részt, de ez elhanyagolható. Kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztanod, ezért mindenképpen egyél egy kicsit, akkor ez rendben van. Nem kell mindent feleslegesen bonyolítani. Természetesen, ha jól érzed magad rajta, de elsősorban az alapok összegyűjtésére kell összpontosítani, mielőtt rátérnék az opcionális tudományos részre.