Változások, amelyek segítenek a fogyásban
A súlycsökkenés és a rugalmas alak megőrzése áldozatokkal jár, például egyes ételek feladásáról vagy az adagok csökkentéséről. Ha eleged van arról, hogy olyan étrendekről és diétákról hallasz, amelyeknek egyébként sincs látható hatása, tudd, hogy nem csak te vagy az!
Ezúttal nem kell drasztikus étrenden gondolkodni! Csak arról szól, hogy egyes ételeket egészségesebbre cseréljen, így nem kell minden alkalommal kalóriákat számolnia.
Itt meg kell változtatnia étrendjét, hogy fogyókúra nélkül fogyjon!
1. Fagylalt helyett sörbet
Ha ízletes és hűvös desszertre vágyik, de tudja, hogy a fagylalt igazi kalóriabomba, magabiztosan használhatja a sörbetet. Igaz, hogy vannak különbségek a fagylalt között, de az íze ugyanolyan jó. Kevesebb zsírt és kalóriát tartalmaz, így bármikor elfogyaszthatja. A fagylalttól eltérően, amely 227 kcal-ot hoz neked, a sörbet csak 137 kcal.
2. Mézeskalács csokoládé helyett
Nem ez az első ösztön, hogy ne olvass tovább? A csokoládé feladása az egyik legnehezebb dolog, mert ez a desszert boldogságot jelent. Sajnos a tejcsokoládé az egyik legkárosabb étel a testsúlyra nézve. Ezért, ha valami édesre vágyik, jobb, ha mézeskalácsot fogyaszt, ami valóban nagyon egészséges. Az 535 kcal-os csokoládéhoz képest a mézeskalács csak 230 kcal.
3. A tonhalat a saját levében, nem olajban fogyasztják
Ha a tonhalat fogyasztók kategóriájába tartozik, akkor tudnia kell, hogy nagyon jól áll, mert a halminta nagyon egészséges és fehérjetartalma megegyezik a kaviáréval. Annak érdekében, hogy a fehérjék jobban asszimilálódjanak a szervezetben, ajánlott a tonhalkonzerv saját levében. Kevesebb zsírt és több vitamint (A, B12, D, E), aminosavakat és egészséges anyagokat (jód, kálium, vas, foszfor) tartalmaz.
4. Pattogatott kukorica magkeverék helyett
Bármilyen őrültnek tűnik, ez igaz! A pattogatott kukoricában sokkal kevesebb zsír és olaj van, mint azokban a keverékekben, amelyeket általában fogyaszt, és kesudiót, diót vagy mogyorót tartalmaz. Nem fogja elhinni, ha megtudja, hogy 607 kcal, míg a pattogatott kukoricában majdnem kétszer annyi, 375 kcal van!
5. Sütemény helyett gyümölcs
Valahányszor uzsonnára vágyik, valami édesre gondol! De fontos, hogy ellen tudjon állni a kísértésnek, és meggyőzze magát arról, hogy a süteményekben sok a cukor, amire a testének egyszerűen nincs szüksége. A gyümölcsök viszont biztosítják a szervezet számára a szükséges vitaminokat és tápanyagokat, ezért fogyasztásuk ajánlott.
6. Zab kereskedelmi gabonafélék helyett
Ha otthon egészséges adag zabpehelyet készít gyümölcsökkel és diófélékkel, akkor győződjön meg róla, hogy sokkal előnyösebb, mint ha a boltból vásárolta volna őket! Az üzletekben található gabonafélék ízfokozókat és cukrot tartalmaznak az intenzívebb íz érdekében. Ezen adalékok miatt nagyon magas a kalóriatartalom, ellentétben a sima zabkal.
7. Fagyasztott burgonya friss burgonya helyett
Tartalmukat tekintve mindkét burgonyatípus azonos. Az egyetlen különbség az, hogy ha fagyasztott burgonyát választ, sokkal gyorsabban elfárad. A korábban fagyasztott burgonya ugyanis egészségesebb típusú keményítőt tartalmaz.
Ha ezeket az apró változtatásokat végrehajtja, feltétlenül vegye észre a különbségeket, ráadásul sokkal jobban fogja érezni magát! Nem mintha a diéta már nem hangzik kínként?