Változtassa meg étkezési szokásait 5 lépésben Nutristyle

"Nem karácsony és újév között hízik meg, hanem újév és karácsony között"

Ha nem veszi figyelembe a mondást, akkor az eredmény túlsúlyos, ami jó ok lenne a saját étkezési szokásai megváltoztatására. Természetesen ennek a változásnak több oka is van, mint pusztán a fogyás. De az izgalmas kérdés: Hogyan változtathatom meg étkezési szokásaimat? Most szeretném megmutatni, hogyan teheti ezt meg 5 lépésben.

1. lépés: Kulcskérdés "Szeretne rövid vagy hosszú távon megváltoztatni étkezési szokásait?"

Először is tisztában kell lennie azzal, hogy állandó változást akar-e elérni a pozitív irányban, vagy hogy sok ember számára évente egyszer kerül előtérbe a tengerparti alak.

Személy szerint csak azt tudom mondani, hogy ez utóbbi számomra kizárt. Véleményem szerint az étkezési szokások megváltoztatásakor a leginkább fenntartható megközelítés a saját életmód előtérbe kerülése. És ez a nap 24 órájában, az év 365 napján történik.

Tehát ez a cikk a fenntartható változatról szól, és úgy gondolom, hogy személy szerint pontosan erről szól.

Ha az év folyamán továbbra is rövid „kemény fázisokban” épít, akkor nem lesz hosszú távú sikere, különösen a táplálkozás terén. Túlságosan megterhelő és nem válik új, jobb szokássá - pontosan ez a szándéka.

Ne érts félre ezen a ponton. Ha beiktat egy "emlékeztető fázist", például gyors fogyáshoz vagy egy meghatározott edzési cél eléréséhez, ez rendben van. De a hátralévő időről beszélek, mert annak minél hosszabbnak kell lennie. A híres jo-jo hatás tehát nem fordulhat elő, amikor ismét télre kerül, és már nem mutatja be folyamatosan a tengerparti alakot.

Fontos: Ennek mindig praktikusnak kell maradnia az Ön számára.

Példa: van konyhája otthon, és az új élelmiszerei mindig ott vannak. „Hogyan tudom ezt megtenni a munkahelyemen?” Klasszikus kérdés lenne.

Szeretem használni ezt a példát, mert nemcsak a hely, hanem más (részleges) szokások is szerepet játszanak itt, mint otthon, mint például:

Ön és kollégái minden nap találkozhatnak a menzán
A szerdai napok a pizza napjai

Itt nyomás alatt állsz, mert kollégái biztosan furcsán néznek rád, ha hirtelen piros babos salátát rendelsz, és nem a szokásos sült krumplit.

Miért mondom ezt Önnek ezen a ponton?
A szokás megváltoztatása nem csak az étrend megváltoztatásán alapul. Ezek sokfélék lehetnek, például:

Szociális nyomás
Nincs megfelelő választék a menzán
A hozott élelmiszerek rossz előkészítési lehetőségei a munkahelyen
Nincs idő frissen főzni
Stb.

Ezt világossá kell tennie magának, majd el kell döntenie, hogy fenntarthatóan akar-e változtatni szokásain. Ne feledje, hogy nincs értelme egy szokás rövid időn át történő megváltoztatásának. Ez az első lépés.

2. lépés: Határozza meg céljait

Fenntartható? - Nagyon jó!;-)

Mielőtt nekilátna az üzletnek, tisztában kell lennie azzal, hogy miért szeretne ilyen keményen dolgozni egy szokás mellett.

Más szavakkal: mi a konkrét célja?

Ahhoz, hogy megváltoztasson egy szokást, annak meg kell lennie egy oknak, mert ez az igazi motiváció, és senki sem fogja lebeszélni róla - még önmagad sem.;-)

Vagy még mindig hisz olyan mesékben, mint az általános, gyakran spontán újévi fogadalmak röviddel azelőtt, hogy kivennéd a habzóbort a hűtőből: "Holnaptól tudatosabban eszem, és abbahagyom a dohányzást"?

Csak azt tudom mondani, hogy általában nem működik, mert ilyen határozatokkal nem igazán foglalkozott kellőképpen az üggyel - nem azonosulnak vele! A legrosszabb esetben ez nem is az ön ötlete volt.

És csak azért nem változtatjuk meg szokásainkat, mert ez a fejünkbe kerül.

Még egyszer mondom: Motiváló célra van szükséged!

Az étkezési szokások megváltoztatása cél, és valójában nem is az. Valójában egy "cselekvés" az igazi cél elérése érdekében. Más szavakkal, a szokás megváltoztatása nem öncél.

Tehát mi a célod?

csökkentse súlyát, hogy karcsúbb és jobb legyen, és csak fittebb legyen?
egészségesebb ételeket fogyasszon egy meghatározott ok miatt, például a magas koleszterinszint miatt?
Kövesse az etikai, erkölcsi irányvonalat, és búcsúzzon el ízletes darált húsos ételeitől és éljen vegetáriánus vagy vegán ételektől?
meghatározott edzéscél elérése, pl. izomtömeg növelése?
egyszerűen legyél hatékonyabb, mert a fáradságos, napi főzésed túl sok időbe kerül, de a McDonald's és a Co szóba sem jöhet számodra (hála istennek)?
Találjon olyan étrendet, amely megfelel az életmódjának és minden tevékenységének?

Először is személyesen kell megvizsgálnia, hogy mi az oka annak, hogy megváltoztassa étkezési szokásait. Más szavakkal, határozza meg személyes, motiváló célját. Ez a második lépés. Ezen a ponton szeretnék adni egy tippet, hogy írja le a célját.

3. lépés: Elemezze az étkezési szokásait

A következő minden szokásunkra érvényes: "Love it" - "Change it" vagy "Leave it"

"Szeretem": egyszerű ... Nem akadályoz meg semmiben, és tökéletesen illik hozzád, és céljaid fenntartása a mottó! (Pl: fogyni akarok és minden reggel fél órát kocogni.)

"Hagyja": szintén könnyű ... Teljesen megakadályozza a céljait, és egyszerűen el kell távolítani! (Pl.: Fogyni akarok, és minden reggel eszek egy csokit az irodában.)

"Változtasd meg": A szokás egyes részei hasznosak vagy személyesen fontosak az Ön számára, más részei pedig nem. Például egy összetevő megváltoztatásával a szokás ismét megjelölhető a "Szeretem" felirattal. (Példa: Szeretnék lefogyni, és cserélni a csokoládét néhány sárgarépára, mert nem akarok lemaradni egy snackről.)

Egyébként alapvetően emlékezhet arra, hogy a "Szeretem" - a "Változtass meg" vagy a "Hagyd" mindig érvényes, ha a szokásaidhoz kapcsolódnak a céljaid - nem csak a táplálkozás terén.

Talán éppen a tölcsérre kerül, hogy nemcsak étkezési szokásai gátolják a célját, hanem más szokások is. Nagyon jó - de egy dolog egyszerre.

Ha meg tudja tartani étkezési szokásainak egy részét, akkor ez egy lépés a helyes irányba. Még ha tudat alatt is, közelebb állsz a célodhoz, mint gondoltad. Pozitív üzenet vagy sem?;-)

Elemezze jelenlegi étkezési szokásait a "Szeretem" - "Változtass meg" vagy "Hagyd" kifejezéssel a célodhoz viszonyítva, kifejezetten a következő kérdések megválaszolásával:

Mit egyek?
Mikor és milyen gyakran eszem?
Kikkel eszek, és akkor vannak különbségek?
Mennyi időt töltök evéssel és felkészüléssel?

Gyorsan meglátja, hogy mi felel meg a céljainak (Szeretem) és mi nem (Hagyja), és természetesen mi változtatható meg (Változtassa meg). Ehhez csak tartson étkezési naplót. Mielőtt megkérdezné, honnan szerezheti be ezt, adok egy tippet, hogy csak vegyen egy naptárt, és kizárólag erre a célra használja. Ez a harmadik lépés.

4. lépés: Fogalmazza meg új étkezési szokásait

Idáig valóban könnyű volt, nem?

A negyedik lépéshez most saját kezdeményezésre van szükség kutatás formájában. Sajnos ezt nem tehetem meg helyetted. Mivel nem tudom pontosan a célodat, nem tudom megmondani, hogy mit érdemes enni a megvalósítás érdekében.

Természetesen ezen információkat megtalálhatja itt a blogon és az oldal egyéb területein is.

De amit elmondhatok neked: Itt is a célod a személyes útmutató. Például, ha izomtömeget akarsz növelni, akkor mindenképpen sok fehérjét kell fogyasztanod.

Ha fogyni akar, segíthet néhány olyan dolog nélkül, amelyet obstruktívnak talál az ételnaplójában.

Röviden: Tudjon meg többet a céljáról, és ellenőrizze az étkezési naplóját a meglévő részszokásokról, amelyeket fenntarthat.

A 4. lépés végén elkészít egy új ételnaplót. De ezúttal a következő 30 napra. Tervezzen oda:

Amit eszel
Amikor eszel
Hol eszel

Miután elkészítette ezt a tervet, folytathatja az ötödik és egyben az utolsó lépéssel.

5. lépés: Rendezzen magával 30 napos előfizetést

Itt az ideje kitartani. Új étkezési szokások kialakításához legalább 30 napot kell adnia nekik! Alapszabály, hogy ennyi időbe telik egy új szokás kialakítása és esetünkben a régi, rossz helyettesítése. Elvileg ilyen egyszerű.

Az 1–4. Lépés eredményeit most ellenőrizzük, és megkezdődhet a személyes 30 napos kihívás. Ennek a 30 napnak a végére az új étkezési szokásoknak nagyrészt a hús és a vér részének kell lenniük. A fejlesztések mindig megvalósíthatók és kifejezetten ösztönözhetők. Végül is hosszú távon megvalósíthatónak kell lennie, és nem a minőség romlásának kell tekinteni.

Összegzés

Saját étkezési szokásai megváltoztatásával megegyezik más, többnyire rosszabb szokások megváltoztatásával. Motivációra van szükséged egy új, jobb szokás kialakításához. Csak akkor motiválsz, ha világos célt tartasz szem előtt.

Ideális esetben a cél fenntartható és teljes életstílusához kapcsolódik.

Vezesse be új étkezési szokásait egymás után 30 napig, és ellenőrizze, hogy valóban 100% -ban megfelelnek-e Önnek, céljainak és ezáltal életmódjának. Ne csalódjon, ha az első kísérlet nem 100% -osan sikeres, és csak javul.

Mindezen tényezők mellett mindig vegye fontolóra azt, ami személy szerint Önnek fontos, mert nemcsak a célnak, hanem az ahhoz vezető útnak is reálisnak és megvalósíthatónak kell lennie az Ön számára - meg kell „kóstolnia”.;-)

Végül engedje meg, hogy adjak egy tippet. Különösen a táplálkozásról beszélünk olyan viselkedésmódokról, amelyeket szinte minden érzékszervünkkel érzékelünk. Amikor eszünk, megkóstoljuk, szagoljuk, érezzük és megérintjük. Nagyon érzelmes és általában pozitív élmény.

A legtöbb ember attól tart, hogy ha megváltoztatja étkezési szokásait, elveszíti ezt a pozitív élményt. Különösen, ha ízlésről van szó. Mondom, hogy nem kell! Teljesen meg lehet teremteni ezt az élményt, még akkor is, ha másképp étkezik, mint korábban. Ami tényleg rajtad múlik ezzel a gondolattal, az a régi rossz szokás, amelyet olyan könnyű helyreállítani. Természetesen a céljaid rovására.

A tippem ezért: Tudjon meg többet és próbálja ki!

Azt gondolja, hogy a jó káposzta tekercseket nem lehet helyettesíteni Ida nagymama gombócával. Tisztázd magaddal, hogy csak az a hang szól tőled, amelyik nem tud másként! Természetesen lehet és kell továbbra is enni olyan dolgokat, amelyek tetszenek, ugyanúgy, ahogy vannak, de talán nem a hét minden napján. Tehát nem kell feltétlenül nélkülöznöd csupán azért, mert valamit megváltoztatsz.;-)

Más szavakkal: keressen új, tetsző recepteket, és tegye könnyebbé magadnak, ha esetleg csak az étkezés egyes összetevőit cseréled egymással, hogy ne érezd azt az érzést, hogy nélkülöznöd kell. Kulináris utazásként tekint a jobb, egészségesebb és mindenekelőtt fenntarthatóbb étkezési szokások felé.

Sok sikert kívánok

Michael Bare
Személyes és üzleti edző