Van-e értelme a húsnak az erősítő edzés frissítése után a Fitness AG-n?
A jól edzett izmok nemcsak esztétikai célokat szolgálnak, hanem erősítik immunrendszerünket, és megelőzhetik az olyan betegségeket, mint az osteoporosis, a magas vérnyomás és a cukorbetegség. Ezenkívül az erős hátizmok enyhíthetik a gerincet, és így fenntarthatóan küzdenek a hátfájás ellen. Minden sportterhelés, legyen az súlyzós edzés vagy állóképesség, az adaptációs folyamatokat indítja el a testünkben. Ezek erősen függenek az ingerkészlettől. Az izomépítés csak akkor megy végbe, ha az izomépítés ingere helyesen van beállítva. Az izomépítő edzéshez a küszöbérték feletti, erős ingerek különösen fontosak. A tudatalatti képzési formák viszont az inak, szalagok és csontok alkalmazkodási folyamataihoz vezetnek, ami szintén fontos a kiegyensúlyozott edzés szempontjából.
Közvetlenül edzés után
A fehérje turmixok különösen hatékonynak bizonyultak az edzés utáni fehérjebevitel szempontjából, mivel az edzés utáni első órában felgyorsul a fehérjefelvétel. Az edzés azonban elsősorban az izomépítés szempontjából meghatározó. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy étkezésenként további 20 gramm fehérje bevitele optimálisan ellátja a testet aminosavakkal az izomépítés érdekében. A magasabb fehérjetartalmú kiegészítők nem támogathatják további izomépítést. Ez azt jelenti, hogy a napi fehérje-adagolást ideális esetben több étkezésre kell elosztani. Érdekes tudni, hogy az izomszintézis nappal a leghatékonyabb, és éjszaka alig dolgoznak fel fehérjéket. Az ellenőrizetlen mennyiségű fehérje felvétele már a múlté, még a súlyzós edzés során is. Az abszorbeált fehérje feleslege oxidálódik, és végül elégetik, és drága energiaforrásként ürül.