Van-e értelme minden nap gyakorolni a gyomrot?
Általános fitness-bölcsesség, hogy nem ugyanazon az izomcsoporton dolgozunk két napig egymás után. A lábak, a karok és az alsó rész számára már régóta megállapították. Az egyetlen dolog, amit szeretsz csinálni, az az, hogy minden edzésen kihívod a hasizmaidat. De vajon van-e ennek értelme?
A képzés befejezése: Menj a deszkára, vagy végezz el néhány lábemelést - nem árt.
Az az ötlet, hogy újra beindítsam az égést, és így kicsit közelebb kerüljünk a hatos csomag álmához, túlságosan csábító.
De ennek is van értelme? Vagy inkább időközönként edezze a hasizmokat?
A napi ab edzés kontraproduktív
Lee Wratislaw, az amerikai Gold's Gym tanúsított személyi edzője a POPSUGAR-on azt javasolja, hogy csak heti 2–3 alkalommal végezzen Abs-specifikus edzőegységeket:
"Úgy tűnik, hogy van egy tévhit, miszerint az ab edzésen mindig több a jobb. Időt kell adnia a hasizomnak a felépüléshez, ugyanúgy, mint a test többi izomcsoportja."
Ha megfelelően edz, a hasizmok amúgy is szinte minden gyakorlatban automatikusan működnek: A kardiótól a súlyemelésen át a guggolásig és a holtpontig - a testmagnak mindig feszülten kell lennie.
Amikor célzott edzésről van szó, a hasizom gyakorisága sokkal lényegtelenebb, mint az edzés típusa - mondja Evan Metzger, a milwaukee-i ACE fitnesz edző.
Mindenekelőtt a változatosság fontos annak érdekében, hogy erős és stabil legyen a test közepén.
Íme néhány példa gyakorlatokra, amelyek különböző napokra oszthatók:
1. Forgási gyakorlatok
Oldalsó forgások gyógyszerlabdával vagy orosz fordulatokkal a padlón állva.
2. Stabilitási gyakorlatok
Tegye meg a Farmer's Walk-ot úgy, hogy két súlyt tart a jobb és bal oldalon testétől körülbelül tíz centiméter távolságban, és fel-le jár velük. A következő lépés a súlyok emelése a feje fölött.
Vagy hasítsa a tüdőtömegeket súly nélkül - egyszerre edzheti a combját, a fenekét és az alhasát.
3. Nyújtó mozdulatok
Például felüléssel, ropogással, dzsekivel vagy térdtől könyökig tartó deszkával.
Bemelegítés hasizom minden edzés előtt
Általában tanácsos edzés előtt felmelegedni a hasizmokat, függetlenül attól, hogy kardio vagy erősítő edzésről van-e szó.
Ez már az edzés előtt a test középpontjába irányítja a hangsúlyt, és így könnyebben hagyja, hogy a gyomor végig közvetetten dolgozzon.
Jó ötlet itt néhány normál deszka és oldalsó deszkagyakorlat. Az üreges tartások, amelyekben a lábak és a karok hátulról a padlóról vannak felemelve, szintén jó bevezetést jelentenek az edzéshez.