Van-e összefüggés az alvás időtartama és a testsúly között?
Jelenlegi
További finom recepteket itt talál.
Ismeri már a szakácskönyvünket és a receptkártyáinkat?
Van-e összefüggés az alvás időtartama és a testsúly között?
A jelenlegi epidemiológiai eredmények és azok gyakorlati relevanciája
(dge) Az ipari országok modern életkörülményei kevesebb alvásra ösztönzik az embereket. Többek között a hosszabb munkaidő és az elektronikus média késői használatának képessége lerövidítette az alvási időket az elmúlt évtizedekben, amint azt az USA-ból származó adatok is mutatják. Ugyanakkor a túlsúlyosak száma nőtt. Ez a megfigyelés arra késztette a kutatókat, hogy vizsgálják meg, vajon az alvás hossza befolyásolja-e az elhízás kialakulását.
A keresztmetszeti és kohorszos vizsgálatok epidemiológiai eredményei azt sugallják, hogy a rövid alvási periódusok az elhízás fokozott kockázatával járnak, különösen gyermekeknél. Ez a statisztikai kockázati összefüggés nem mond semmit az ok-okozati összefüggésről. Nincsenek beavatkozási tanulmányok, amelyek megválaszolnák azt a kérdést, hogy az emberek megakadályozhatják-e vagy lefogyhatnak-e hosszabb alvással.
A német Táplálkozási Társaság e. V. (DGE) hangsúlyozza, hogy az elhízást az energiafogyasztás és a fogyasztás közötti egyensúlyhiány okozza. Az elhízás tehát csak teljes értékű étrenddel kerülhető el, amely az energiafogyasztáshoz igazodik. Az egészséges életmód magában foglalja a rendszeres testmozgást, a nyugodt alvást és a pszichés stressz személyre szabott kezelését is, ami sok emberben a rossz alvás és elhízás oka lehet.
háttér-információ
2008-ban hét áttekintő cikk jelent meg számos keresztmetszeti és kohorszos tanulmányról az alvás hossza és az elhízás kockázata közötti összefüggésről. E hét áttekintés szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy az eredeti vizsgálatok többsége az elhízás fokozott kockázatát jelzi rövidebb alvási időszakokkal, de az általános vizsgálati helyzet nem egyértelmű. Gyermekeknél a prospektív kohorsz vizsgálatok egyértelmű, szignifikánsan fordított kapcsolatot mutattak ki az alvás hossza és a súlygyarapodás, illetve az elhízás kialakulása között a későbbi életben. Felnőtteknél a vizsgálati eredmények kevésbé konzisztensek voltak, nem volt egyértelmű kapcsolat. Az eltérő eredményeket többek között a módszertan is igazolhatta, mivel a retrospektív önjelentések önmagukban a felnőttek alvásának időtartamáról és az olyan problémákról, mint az alvászavarok, hajlamosak a pontatlanságra. 1 és az ott idézett áttekintő cikkek
Milyen mechanizmusok befolyásolhatják az alvás hosszát a testtömegre?
A 2., 3. és 4. cikk áttekinti azokat a mechanizmusokat, amelyek révén az alvás hossza befolyásolhatja a testsúlyt:
A rövid alvási idő önkéntelenül is csökkentheti az energiafogyasztást, mivel krónikus fáradtság esetén a spontán mozgások (pl. Ficánkolás) csökkenhetnek, a testhőmérséklet pedig csökkenhet (a bazális anyagcsere sebessége csökken).
Ismeretes, hogy az emberek alvásának időtartama befolyásolja az étvágyat szabályozó hormonok koncentrációját a vérben: A kevés alvás csökkenti a leptint és növeli a ghrelin koncentrációt, és ezáltal növelheti az étvágyat.
Alvási hiány: az elhízás oka vagy a kísérő tünetek?
Az ok-okozati összefüggésre vonatkozó intervenciós vizsgálatok kísérleti bizonyítékai még nem állnak rendelkezésre, és etikai és logisztikai okokból nem várhatók embereknél. Csak azok a prospektív kohorszos vizsgálatok szolgáltathatnak további információkat, amelyek során az alvás időtartama egy bizonyos időpontban, majd a normál testsúlyú népességcsoportokban a testtömeg alakulása hosszabb ideig figyelhető meg. Felmérési problémák, például az alvás időtartamára vonatkozó visszamenőleges önjelentések pontatlansága és a testtömeg felmérése a testtömeg-index felhasználásával, valamint az alvás különféle jellemzőinek (az alvás típusa és minősége, az alvással való elégedettség, az egyéni alvásigény, az éjszaka alatti alvás, a nappali rövid alvás stb.) Felmérése jobban figyelembe kell venni, mint korábban.
A kevés alvás egyszerűen jelezheti az egészségre káros következményeket vagy következményeket: A túlsúly túlzott kockázatot jelent az alvási apnoe szempontjából, amely légzési problémák miatt zavarja az alvást. Ez az alvás időtartamának vagy minőségének csökkenéséhez vezethet. Ugyanez vonatkozik például a pszichiátriai betegségekre, különösen a depresszióra és a pszichoszociális problémákra, amelyeket az irodalom gyakran említ mind a rövidített alvási idők, mind az elhízás okaként. 1, 2, 3, 5
Amit jelenleg le kell vezetni a gyakorlatra?
Horne 6 feltételezése szerint sok túlsúlyos ember számára, akik önként keveset alszanak, ez megfelelő terápiás intézkedés lehet a pihenési tevékenység alvással való helyettesítésére: Az energiaegyensúly javulhat, mivel a leptin és a ghrelin koncentrációja normalizálódik, és az emberek kevésbé álmosak legyen éhes és hajlamos a testmozgásra.
A DGE hangsúlyozza, hogy az elhízás megelőzésének legjobb eszköze az étkezési szokások és a testmozgás megváltoztatása. A hatékony testsúly-szabályozás szempontjából kevesebb figyelmet kell fordítani az alvásra, a fizikai aktivitásra, valamint a kiegyensúlyozott, nagy mennyiségű és alacsony energiatartalmú étrendre a tápanyag-bevitel szempontjából.
- Szerző: Oec. trófea. Angela Bechthold, tudományos egység
- Szerkesztőség: Dr. Eva Leschik-Bonnet, tudományos egység
- Tudományos tanácsadás: A DGE elnöksége (Prof. Dr. Helmut Heseker, Prof. Dr. Peter Stehle)
1 Nielsen LS et al.: Rövid alvási idő, mint az elhízás lehetséges oka: az epidemiológiai bizonyítékok kritikus elemzése. Obes Rev. 2010 (közzétéve online: 2010. március 24.)
2 Patel SR: Csökkentett alvás mint elhízás kockázati tényező. Obes Rev 2009; 10 (2. kiegészítés): 61-8
3 Sivak M: Az alvás inkább a fogyás egyik módja. Obes Rev 2006; 7: 295-6
4 Chaput J-P és mtsai: Az alvás időtartama és a súlygyarapodás közötti összefüggés felnőtteknél: 6 éves prospektív tanulmány a Quebec Family Study-ból. Alvás 2008; 31: 517-23
5 Magee és mtsai: Kapcsolat a krónikus alváskorlátozás és az elhízás között: módszertani szempontok. Közegészségügy 2008; 122: 1373-81
6 Horne J: A rövid alvás megkérdőjelezhető kockázati tényező az elhízás és a kapcsolódó rendellenességek szempontjából: statisztikai és klinikai jelentőség. Biológiai Pszichológia 2008; 77: 266-76
szolgáltatás
0 karakter (szóközökkel)
A sajtóközlemények és képek újranyomtatása ingyenes, a DGE-re való hivatkozás szükséges.
Kért példányminta