Egészséges alvás a megfelelő étrendnek köszönhetően - JETTE ágyak
Ez egyike az alvásról. Bár a tudomány számára még mindig nagy rejtély, tudjuk, hogy ez a tudatállapot létfontosságú az emberek és az állatok számára. Míg egyes testfunkciók alvó üzemmódba kapcsolnak, mások teljes sebességgel hajtanak, és biztosítják a test „frissítését”. Az egész szervezet éjszaka helyreáll és regenerálódik. A hormontermelés éjszaka különösen magas, míg a gyomor-bélrendszeri aktivitás például szünetet tart. Ezt szem előtt tartva nem csoda, hogy az esti étkezés az egyik tényező, amely befolyásolja az alvás minőségét.
Az 5 legjobb étel az éjszakai alváshoz
Szeretne igazán finoman és egészségesen enni egy pihentető alváshoz? Valójában vannak olyan ételek, amelyek az alvásszakértők szerint elengedhetetlenek a regeneratív ágynyugalomhoz. Természetesen ezek csak tippek, amelyekkel lefekvés előtt kísérletezhet a JETTE ágyával, és megtudhatja, mi a jó Önnek. Ezt szem előtt tartva jó étvágyat és édes álmokat kívánunk a következő 5 alvást elősegítő ételhez.
1. tipp: Fogyasszon "álmosan" gyümölcsöt
A gyümölcs egészséges, és segíthet elaludni. A kiváló minőségű tápanyagok és ásványi anyagok mellett egyes gyümölcsfajták további vitaminokat adnak, például a B6-ot. A piridoxin, mivel a B6-vitamin is ismert, elősegíti és támogatja a melatonin termelését. A hormon szabályozza az emberi test nappali-éjszakai ritmusát, és "alvási hormonként" ismert. A következő típusú gyümölcsöket élvezheti, hogy kényelmesen aludjon:
• banán
• Meggy
• görögdinnye
• őszibarack
• Piros bogyók
Alternatív megoldásként van egy finom lefekvés előtti turmix is. Adjon hozzá 150 ml választott tejet vagy növényi tejet, egy banánt, kimagozott cseresznyét, egy evőkanál szezámot vagy lenmagot, fél teáskanál fahéjat, kevés mézet vagy mandulavajot, és mindent rakjon össze a turmixgépben. Keverjen össze mindent két percig, és élvezze az egészséges lefekvést kb. Fél órával lefekvés előtt.
2. tipp: az egészséges szénhidrátok „menete”
Ellentétben azzal a széles körben elterjedt véleménnyel, amely az utóbbi években a táplálkozási trendekből alakult ki, az egészséges eredetű összetett szénhidrátok elősegíthetik az alvást és elősegíthetik az alvás magas színvonalát. A teljes kiőrlésű ételek felszabadítják a szerotonin hormont, amelyet melatonin képződésére használnak, és a testet pihenő fázisba helyezik. A pihentető ágynyugalomhoz ajánlott "testes" ételek a következők: B.:
• Teljes kiőrlésű kenyér
• Zabpehely
• rizs
• Bulgur
3. tipp: fáradtan rágcsáljon dióval
Az esti diófélékkel biztosíthatja a jó alvást, mert a kis erőművek magas magnéziumtartalommal rendelkeznek. Az értékes ásványi anyag hozzájárul a normális izomműködéshez, a normális energia-anyagcseréhez és a normális pszichológiai működéshez. Éjszaka állítólag nagy szerepet játszik a regenerációban. Akár falatozva, akár a saláta felett, este élvezheti ezeket a dióféléket:
• Kesudió
• dió
• Mandula
• Földimogyoró
4. tipp: Az esti hal jót tesz a testnek
Hús helyett a hal elkészítésének kell napirenden lennie este. Ez nem csak könnyebben emészthető - bizonyos típusú halak kiváló minőségű omega-3 zsírsavakat biztosítanak, amelyek viszont serkentik a melatonin termelését. Jó típusú halak az egészséges alváshoz:
• Lazac
• Tonhal (saját levében)
• Hering
P.S. Ízletes vacsorát varázsolhat párolt lazac, teljes kiőrlésű rizs és zöldségfélék közé.
5. tipp: este sajt a nyugodt alváshoz
Az esszenciális aminosav triptofán a szerotonin, de a kedvenc melatonin hormonunk prekurzora is. Tejtermékekkel növeli a jó alvás fontos építőelemének felszívódását. Különösen az ementáli az első helyezett itt, 460 milligramm/100 gramm.
Este tea élvezete
Este italként a gyógyteákat ajánljuk, amelyek évszázadok óta ismertek alvásserkentő vagy nyugtató hatásukról. T’ien Yiheng kínai tudós és gyógynövényszakértő már tudta: „Te teát iszod, hogy elfelejtsd a világ zaját." Hatékony növények, amelyek pozitív hatással vannak az alvásra:
• Melissa
• kamilla
• Valerian
• komló
• Golgotavirág
• Levendula
• Johannis gyógynövények
Ugyanilyen ideális "jó éjszakai ital" a meleg tej mézzel. A tej triptofánban gazdag, és a méz összetevői elősegítik az aminosav felszívódását a központi idegrendszerbe. Az édes álmok tökéletes duója szintén nagyon finom. Ha tetszik, adhat hozzá egy kis fahéjat az italhoz.
Tippek az esti programhoz a táplálkozás terén
Végül összeállítottunk néhány értékes tippet az alvást kiváltó ételekkel kapcsolatban. Mostantól semmi sem akadályozza az egészséges éjszakai alvást:
• Jobb enni valamivel kevesebbet, mint túl sokat este.
• Az utolsó étkezés két-három óra legyen lefekvés előtt.
• A kis harapnivalókat, például a diót, közvetlenül lefekvés előtt is el lehet falni.
• Nyers zöldségek helyett rövid ideig dinsztelje meg a zöldségeket, különben emésztési problémák jelentkezhetnek.
• Kerülje az erősen fűszerezett ételeket.
• Igyon koffeintartalmú italokat 16 óra előtt. Azok az emberek, akik általában érzékenyebbek a koffeinre, 14 óra után abbahagyják a kávé és hasonlók fogyasztását.
• Ne fogyasszon citrusféléket, narancsot vagy mandarint lefekvés előtt, mert ezek serkentik a keringést.
• Tartózkodjon az alkoholtól, vagy élvezze mértékkel.
• Mutasson be esti rituálékat. Mit szólnál egy szép esti olvasmányhoz, magához ölelve a JETTE ágyban? A pihentető órák garantáltak.
Mindenkinek magának kell kiderítenie, hogy mely ételek valóban biztosítják a jó alvást, mert bizonyos tápanyagok iránti igényünk ugyanolyan egyedi, mint mi, és az anyagcserénk is ugyanolyan egyedi. Csak próbálja ki tippjeinket és a legfontosabbat: Élvezze!