Vanília epres sajttorta magas fehérjetartalmú sajttorta

400 Kcal | 58g fehérje | 24g szénhidrát | 9g zsír

"Sok út vezet Rómába". Nincs jobb válasz arra a kérdésre, hogy melyik étrend (és a hosszú távú táplálkozási forma értelmében is) végső soron a cél eléréséhez vezet, és amilyen egyszerűnek tűnik elsőre, ugyanolyan nehéz a megvalósításban, ha több hétig tart, ill. akár hónapokra tervezik.

A tanácsom, mielőtt még hozzálátnék ehhez a megközelítéshez, ezért mindig a következő: "Gondolkodj el előre alaposan, hogy melyik étrend a legalkalmasabb Neked, és vegye figyelembe preferenciáit, és illeszkedjen a jelenlegi élethelyzetéhez."

Tapasztalatom szerint pontosan ezek a pontok jelentik a hosszú távú siker kritikus tényezőjét az esetek többségében.

Alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, keto, HA, vagy bármi más: Abban a pillanatban, amikor az étrend "mesterséges konstrukciónak" tűnik, és nem lehet zökkenőmentesen beépíteni a mindennapokba, hosszú távon több stresszt és csalódást okoz, mint kedves neked - és mindannyian tisztában vagyunk ennek következményeivel.

Éppen ezért nincs általános válasz arra, hogy az XY étrend jobb-e, mert végül minden étrend ugyanolyan jól működik, feltéve, hogy betartják a legfontosabb alapszabályokat, amelyeket már többször is megvitattunk itt a fiókban (lásd pl. "Táplálkozási blog").

Nincsenek gyorsbillentyűk a folyamat felgyorsítására, és ezzel meg kell állapodnunk. Éppen ezért sokkal fontosabb olyan megközelítést találni, amely lehetővé teszi számunkra, hogy az étrendet a lehető legkellemesebbé tegyük, és amennyire csak lehetséges, figyelembe vegye preferenciáinkat, bármilyen tekintetben is.

Akkor az állóképesség és a motiváció nem lesz szükségtelenül megterhelve, és az elmúlt években számos saját diétád tanulsága, hogy soha nem szabad lebecsülni a diéta pszichológiai összetevőjét.

Volt ugyanez a tapasztalat, és megerősítheti ezeket az állításokat?

Melyik étrendet használta az eddigi legjobb és legtartósabb siker elérése érdekében?

Mindig olyan egészséges alternatívákat keres, amelyek gyorsan, egyszerűen és ízlésesen elkészíthetők? Ban ben szakácskönyveim nagyon nagy választékot talál a receptek közül, amelyek nem csak fitnesz sportolók számára alkalmasak, hanem mindenki számára, aki valami jót akar tenni az egészségéért és el akarja érni az alakját. Hagyja magát meglepni, milyen jó egészséges lehet az íze. Bebizonyítom neked!

összetevők

• 250 g zsírszegény kvark
• 30 g TELJES FEHÉR "Vanília fagylalt" (10% megtakarítás az IQ10 használatával)
• Opcionális: 5g vaskos ízű "eperkrém cukorka" (10% megtakarítás az IQ10 használatával)
• 1 tojás
• 1/2 teáskanál sütőpor
• 1/2 csomag vanília pudingpor
• 50g málna

készítmény

1. Melegítse elő a sütőt 170 ° -ra, és béleljen ki egy kis rugós formát sütőpapírral. Ha nincs ilyen kicsi rugós serpenyője, vegyen egy nagyobbat, és duplázza meg az összeget.
2. A tojásfehérjét keményre verjük. A tojássárgáját, a kvarkot, a fehérjeport, a vanília pudingport és az eszpresszó csésze vizet kézi keverővel keverje össze.
3. Hajtsa be a tojásfehérjét, és ossza el a keveréket ketté. Az egyik részbe keverje a vaskos zamatot, a vanília krémbe pedig a málnát.
4. Tegye felváltva a rugós formájú serpenyőbe, és tegye a sütőbe kb. 35 percre. 20 perc múlva letakarjuk.
5. Hagyja lassan lehűlni a félig nyitott sütőben, és élvezze.

---