Vannak fogyásnövelők, és ha igen, mik a zsírégetők

Bizonyára Ön is hallott úgynevezett „turbókról” vagy gyorsítókról, amikor lefogyott az elmúlt évek során. Állítólag azokról az élelmiszerekről kell szólnia, amelyek segítenek a gyorsabb zsírégetésben. Elvileg ez azt jelenti, hogy szó szerint vékonyan eszel. Tehát számos olvasóm közül felteszik maguknak a kérdést: Valóban léteznek ezek a súlycsökkentők? Tehát a dolog végére értem azzal, hogy megpróbáltam olyan tudományos tanulmányokat találni, amelyek megerősítik a fogyókúrás turbó létezését. Vagy végül a fogyásnál nincsenek turbók ’, és amint ez olyan gyakran előfordul, ez csak a marketing?

Vannak olyan ételek, amelyek megérdemlik a „Fogyás turbo” címet?

Ahhoz, hogy egy dolgot egyenesen előtérbe hozzak: A tudomány kritikusan viszonyul sok „fogyásnövelőhöz” (új német zsírégetőhöz). De nem mindegyiket.

A vizsgálatok nem bizonyíthatnak semmilyen hatást az összes állítólagos zsírégető legalább 80% -ánál (1, forrás a cikk végén). A zsírégető reklámcsodák némelyikéhez tanulmányok még potenciális egészségügyi veszélyeket is azonosítottak. Ennek ellenére mindig új súlycsökkentő turbókat hoznak a piacra. Ez minden bizonnyal annak is köszönhető, hogy eleget lehet keresni vele. Felmerül a kérdés, hogy ezek a cégek pénzt keresnek-e a tényleges úgynevezett „zsírégetővel”, vagy az emberek reményével a csodaszerekben. A vállalkozás folytatása a jövőben sem változik, bizonyított hatással vagy sem.

Sok úgynevezett súlycsökkentő csak turbó gyors hasznot jelent a gyártók számára, ahelyett, hogy felgyorsítanák az anyagcserét.

A figyelmes olvasó már észrevette, hogy elsősorban mesterséges készítményeket kínálnak eladásra. Ennek általában semmi köze a természetes ételekhez. A legrosszabb esetben ezek a készítmények teljesen mesterségesek, gyengített formában az élelmiszer látszólag hasznos anyagainak tiszta kivonatai (feltételezve, hogy a kivonat akkor is ugyanúgy működik, mint amikor teljes tápanyagban játszik együtt más tápanyagokkal).

Most jön a jó hír:

Valójában vitathatatlanul vannak olyan ételek, amelyek valóban hatásokat mutatnak. Serkentik az emésztési aktivitást általában vagy különösen a zsírégetést, csillapítják az étvágyat, felszabadítanak bizonyos enzimeket vagy megakadályozzák az új zsírsejtek ülepedését (1).

Ezek igazi ételek, amelyekben ezek az összetevők megtalálhatók:)

Az élelmiszerek mely összetevői fogyókúrás turbóként működnek?

A tudomány nem feltétlenül bizonyos ételek vagy fűszerek fokozza a fogyást.

Abnemturbo No. 1: kapszaicin

Az összetevők között az első a chili paprikából vagy a cayenne-borsból ismert forró kapszaicin. Ez az alkaloid képes elnyomni az étvágyat. Ez általában alacsonyabb élelmiszer-fogyasztást eredményez (2, 3, 4). Az anyagcsere bizonyíthatóan stimulálódik, csakúgy, mint a zsírégetés. A zsírsejtek újratelepítését hatékonyan megakadályozzák (5). Ezért érdemes kapszaicint tartalmazó ételeket fogyasztani. A kapszaicint a következő ételekben találja (súlyosságuk szerint növekvő sorrendben):

Édes paprika por
Paprikapor (forró rózsaszín)
Tabasco szósz
Friss zöld jalapeno chili
Sambal Olek
Csilipor

Természetesen meg kell jegyeznie, hogy mint szinte az összes étel esetében, az allergia is előfordulhat olyan összetevőkre, mint a kapszaicin. Ezeknek az olykor nagyon fűszeres ételeknek az elfogyasztása során is óvatosnak kell lennie. De logikusan tisztában van mindkettővel.

Fogyás turbo # 2: koffein

A tudomány szerint a második számú zsírégető turbó a koffein. A koffein zsírbontó tulajdonságokkal rendelkezik. A kávé serkenti az emésztést. Több száz tanulmány vizsgálta a zsírégető hatást. A koffein serkenti a zsírégetést és a termogenezist (azaz a hőtermelést a szervezetben). Ez több kalóriát fog égetni (6). Mivel néhány testépítő kritikusan viszonyul a koffein kivonathoz, alternatívaként a szinefrint javasolják.

Itt van egy kis lista a koffeint tartalmazó élelmiszerekről (mivel a koffein összesen több mint 60 gyümölcsben, magban és levélben található):

Kávé bab
Tealevelek
Kakaómag
Guarana magok
Társlapok
Kola dió

A köztünk lévő sportolók számára érdekes, hogy az állóképességi sportokban a koffein mellett a teljesítmény és a teljesítmény időtartama valószínűleg jelentősen megnő. Egy vizsgálatban, amely testtömeg-kilogrammonként 4,9 mg koffeint tartalmaz, a kerékpárosok 20% -os teljesítményjavulást tudtak elérni (7).

Egyébként: Természetesen a köztünk lévő kávé- és teaivóknak tudnia kell, hogy a koffein pozitív hatásait természetesen nem szabad tagadni az italban lévő cukor fogyasztásával. A tej sem feltétlenül hasznos, ha fogyni akar. Tippem: kávé 1-2 kanál kókuszolajjal és fahéjjal (jól keverjük össze). Csak próbáld ki;)

Testsúlycsökkentő 3. turbó: Szinefrin

A szinefrin a citrusfélék héjából származik, például keserű narancs, mandarin vagy citrom.

A benne található keserű anyagok serkentik az emésztési tevékenységet, az anyagcserét és a zsírégetést. Ami még érdekesebb, hogy kombinálhatja a szinefrint és a koffeint. A hatások fokozhatók (8). Jól dokumentált zsírégetőként bizonyíthatóan felhasználhatja ezt a keserű anyagot a fogyáshoz (9). Ez vonatkozik az elhízásra és a makacs zsírlerakódásokra is. Ne feledje azonban, hogy a tabletta formájú szinefrin és a koffein közötti kapcsolat egyik vagy másik vitához vezethet az egészségre gyakorolt hatással kapcsolatban. Ezek valószínűleg elszigetelt esetek, és számos tényező sajnálatos egybeesése vezethetett problémákhoz. Mint mindig, bizonyos fokú óvatossággal kell eljárni, különösen az új anyagok (még akkor is, ha természetes élelmiszerekből származó) szedése és/vagy olyan tabletták esetében, amelyekben a kivonatot nagyon nagy koncentrációban kínálják.

Súlycsökkentő turbó 4. sz .: Yohimbine

A yohimbine az azonos nevű yohimbine fa leveleiből és kérgéből származik. A kivonat eddig inkább szexuálisan stimuláló anyagként és tesztoszteron-emlékeztetőként ismert a testépítők számára. A makacs zsírlerakódások megolvadnak a yohimbin kivonat hatására (10). Ez akkor vonatkozik, ha edzés előtt megfelelő előkészületet vesz igénybe, és tartózkodik az evéstől is. Az étkezés után bekövetkező inzulinszekréció (még inkább, ha az étkezése sok gyors szénhidrátot tartalmaz) tagadja a zsírégető hatást (11). A yohimbine növelheti a vérnyomást és a kortizol szintet, ha túladagol. Tehát itt inkább egy kicsit okosabbá kell tennie magát a szedés előtt, vagy vissza kell térnie a fent említett és ismertebb alternatívákra.

Milyen negatív hatásai lehetnek a zsírégető készítményeknek?

Ha fogyni akar, akkor kritikusan kell néznie az úgynevezett "turbó zsírégetőket", különösen, ha a mesterséges kiegészítőkről van szó.

Sok hirdetési ígéret legalábbis erősen eltúlzott. A tudomány bebizonyította, hogy egyes turbo-gyógyszerek - különösen a külföldi gyógyszerek - egészségkárosodást okoznak vagy hatástalanok maradnak. Nem elégségesen bejelentett összetevőkkel kezdődik, például sibutraminnal, vagy veszélyes összetevőkkel, például efedrinnel. Egyes zsírégetőkről kiderült, hogy súlyos májkárosodást okoznak (12). Néhány felhasználónak hosszan tartó használat után életátültetést kellett végezni (!). Kimutatták, hogy egy amerikai étrend-kiegészítő az általa okozott halálnak tulajdonítható (12). Azóta kivették a piacról. Mint mondtam: Ez a mesterséges készítményekről szól.

Haláleseteket jelentettek egyéb összetevők esetében is, amelyeket elsősorban az USA-ban vizsgáltak. Számos, külföldön gyártott zsírégetőt jó okokból betiltottunk. A sok haszontalan, ami állítólag növeli a zsírégetést és serkenti az anyagcserét, nem engedélyezett étrend-kiegészítőként, és az orvosi vagy tudományos hatóságok sem hagyják jóvá. A turbózsírégetők egyes súlycsökkentő összetevőit még soha nem tudományosan tanulmányozták. A yohimbine vagy a szinefrin, amint azt fentebb olvasta, negatív hatásokkal járhat. Túladagolás esetén az ilyen anyagok vérnyomást is emelhetnek, pánikrohamokat, trombózisokat, szívrohamokat és szívdobogást okozhatnak (12). De ne feledje: Még önmagában is ártalmatlan (= normál dózisban) összetevők esetén is az adag teszi a mérget, függetlenül attól, hogy kakaó, koffein vagy bármi más. A koffeinből már ismeri a versenyző szívet, amikor megitt egy számodra túl erős kávét. Ez valójában egy koffein túladagolás.

Mely zsírégetők vagy fogyásnövelők ajánlottak és hatékonyak?

Különböző mértékben bizonyított pozitív hatások

Koffein-kiegészítők,
Készítmények borssal vagy chili kivonattal,
Zöld tea kivonaton alapuló katechineket és polifenolokat tartalmazó készítmények,
Króm nyomelem,
Kindney fehér bab kivonat,
a pironsav (piruvát) sói és észterei (13).

Hány extra kalóriát égethet el naponta fogyókúrás turbóval?

Mivel téged is érdekel ez a szempont, egy kis kutatást folytattam róla.

Egyes tanulmányok pontosabb számokat adnak. Az 50 milligramm szinephrin dózisa tehát 65 kilokalóriával képes növelni az anyagcserét. A hatás 75 perc múlva jelentkezett (13).

A yohimbinnel 21 napos napi kétszeri 20 milligramm bevétele után 9,3-ról 7,1 százalékra csökkent a testzsír százalék. A vizsgálat kettős-vak vizsgálat volt futballistákkal (14).

A zöld teában, amely élénkítő és dehidratáló tulajdonságai miatt ideális a fogyáshoz, a katekinek a zsírégetők hatékony összetevői. Ha a koffein kivonatot a zöld tea kivonatából származó katechinekkel és polifenolokkal kombinálja, a hatás fokozódik (15). Az "American Journal of Clinical Nutrition" egyik tanulmánya szerint tizenkét hétig megfelelő kombinációs készítmény szedése 1,38 kilogrammos súlycsökkenést és 1,93 centiméteres derékkerületet eredményezett. A „International Journal of Medical Sciences” azt állítja, hogy egy kivonat a fehér vesebabból (Phaseolus vulgaris) 30 napig viszonylag magas szénhidráttartalmú étrenden, 2000–2200 kalóriával, lényegesen nagyobb súlycsökkenést eredményezett, mint a placebo csoport. Ugyanakkor csökkent a testzsír-tömeg, a derékbőség és a testtömeg-index (BMI).

Finom fogyás finom receptekkel - kalóriaszámlálás nélkül!

Következtetésem a fogyásnövelőkről vagy a zsírégetőkről

Bár a mindennapi életben nehéz ellenőrizni és megvalósítani a tanulmányi körülményeket, világossá kellett volna válnia, hogy a súlycsökkentőkkel nem olyan könnyű lefogyni. A túlsúlytól függően bizonyos időbe telik a felesleges kilók leadása, még az említett zsírégetők használata esetén is. Ne várjon csodákat. Kritikus megjegyezni azt is, hogy sok zsírégető vizsgálatot végeznek patkányokon és emberi sejtmintákon (17).

Csak valódi emberekkel végzett kettős vak vizsgálatok eredményeznek releváns tudományos eredményeket. Az olyan tényezők, mint a nem, a korábbi betegségek, az életkor, a testmozgás intenzitása vagy az étrend befolyásolják a zsírégetést és az anyagcserét. Bebizonyosodott, hogy a málna-ketonok enyhe hatást fejtenek ki a patkánypopulációkban. Nincsenek hatással az emberre. Ez is bebizonyosodott. Tanulmányok kimutatták, hogy a sokat emlegetett L-karnitin a fogyás szempontjából sem hatékony. A Kindney fehér bab kivonatoknak nem meglepő mellékhatása van: gázt okoznak.

Sajnos a tanulmányokat mindig bizonyos fokú óvatossággal kell kezelni. Gyakran te is elhiszed azt, amiben hinni akarsz, még akkor is, ha - mint ismeretes - minden „biztonságos” tanulmány esetében létezik olyan tanulmány, amely az ellenkezőjét „bizonyítja”.

Nem tudom megmondani, hogy a kivonatok mennyire hatékonyak vagy sem, ehhez saját kutatásra lenne szükségem. De ha kétségei vannak, a mottóm az: ahol csak lehetséges, mindig az egész, természetes ételt használja kivonat helyett. A kivonatok problémája lehet, hogy nagyon magas formában vannak bemutatva, ami aztán problémákat okozhat. Gyakran nem biztos abban sem, hogy a kivonat még mindig olyan hatékony-e, mint akkor, amikor normál ételben működik a benne lévő egyéb tápanyagokkal együtt.

Világossá kellett volna válnia, hogy a normál ételekben valóban vannak természetes összetevők, amelyek segíthetnek a fogyásban. A fűszeres és koffein tartalmú ételeknek itt van az előnye.

Minél nagyobb ígéreteket ígér a gyártó, annál kritikusabbnak kell lenned, és végezz további kutatásokat. A legrosszabb esetben nemcsak a pénztárca tartalmát, hanem az egészségét is kockáztatja. Tehát az új „csodaszer” iránti minden izgalom mellett ne veszítse el képességét arra, hogy használja saját józan észét és bélérzetét. Mint mindig, tartalmam nem orvosi tanács, vagy nem egy orvosi vélemény helyettesítésére szolgál.