Vannak-e tiltott ételek táplálkozási
Tudta, hogy a legnagyobb német élelmiszer-adatbázis több mint 30 000 ételt tartalmaz? Egy normális vásárlás viszont átlagosan csak 30 élelmiszert tartalmaz, amelyeket újra és újra megvásárolunk. Ez azt jelenti, hogy a rendelkezésre álló ételek közül a választékot körülbelül ezrelékre csökkenti.
Most természetesen felmerül a kérdés, miért választja az ételeket egy ilyen választékból, amelyek végül a bevásárlókosarába kerülnek. Természetesen azt választod, amit szeretsz a legjobban, amit anya mindig főzött, vagy amit a legkényelmesebb és leggyorsabban elkészíthetsz. Végül, de nem utolsósorban, ésszel is dönt.
FEJVEZETT BEVÁSÁRLÁS
Egyes ételek nem kerülnek be a bevásárlókosárba, mert túl egészségtelenek vagy túl sok kalóriát tartalmaznak - a „tiltott ételek”. Ízét tekintve akár az egyik kedvenced is lehet. De kemény maradsz, és kerülöd őket.
Kalap le a fegyelmedről! Nem mindenkinek sikerül kontrollálnia magát a lehető legjobb elérés érdekében!
De talán jó hírem van az Ön számára. Nem kell túl nagy nyomást gyakorolnia magára és kerülnie a tiltott ételeket - éppen ellenkezőleg, ez akár rossz is lehet Önnek és a fogyásának!
MIÉRT NEM KELL TILTANI AZ ÉTELT
A tiltások, bármilyenek is, stresszt okoznak az emberi agyban. És a stressz az első számú súlycsökkentő!
Mivel stressz alatt a kortizol stresszhormont képezzük a mellékvesekéregben. Eredetileg a testünk okos mozdulata. Mivel a kortizol óriási energiát ad számunkra, hogy vészhelyzetben az összes tartalékot mozgósítsuk a menekülés érdekében.
Más szóval, kőkorszaki őseink felszabadították a kortizolt, hogy a lehető leggyorsabban elmenekülhessenek egy fenyegető állat elől.
DE mit jelent az, hogy "minden tartalékot mozgósít"?
A tartalékok alatt a testünk energiatárolóit értjük: glikogén, izmok és zsír.
A legtöbb glikogénkészlet a májban található. Ott az elfogyasztott szénhidrátok glikogén formájában vannak tárolva.
A test fehérjéket tárol az izmokban, a zsír pedig a zsírlerakódásokban.
Ez azt jelenti, hogy a test mindhárom makrotápanyagot tartalmazza, amelyekre szüksége van a túléléshez, és mindig megpróbálja feltölteni ezeket a készleteket.
De amikor felszabadítjuk a kortizolt, az anyagcsere anabolikusról (felépülésről) katabolikusra (lebomlik) változik. Ez azt jelenti, hogy a tömeg hozzáadása helyett a tömeget lebontjuk, hogy testünket táplálékkal és energiával látjuk el saját raktárakból.
Más szavakkal, a kortizol megolvasztja a zsírlerakódásainkat, a jackpotot!
…Vagy nem? Igaz, hogy a zsírsavak felszabadulnak a zsírsejtekből. Ha azonban nem mozdul (őseinkhez hasonlóan), a zsír pillanatok alatt visszakerül a testébe. Nem onnan, ahonnan jött, hanem elsősorban a gyomorra.
ÉS TUDJUK, HASZNÁLATI ZSÍR A VESZÉLYES ZSÍR!
Tehát ne feledjük, hogy a stressz a zsír áthelyezéséhez vezet az egészség rovására. De mi van a másik két energiatárolóval?
A glikogénkészleteket a kortizol bontja, de ez kevéssé befolyásolja a fogyást, ezért másodlagos jelentőségű.
Másképp néz ki a fehérjetárral, az izommal. Annak érdekében, hogy energiát nyerjen az izomból, le kell bontani. És ezt senki sem akarja!
Mert míg a zsírt elhalt szövetnek nevezik, addig az izmok az élő szövetek. Az izmokat a testnek folyamatosan kell ellátnia, ami a test energiájába kerül. Röviden: ha nagyobb az izomtömege, akkor nagyobb az energiafelhasználása is, amikor pihen.
A fogyás legjobb módja! Ezenkívül az izmok is szépek
Tehát kettős ok, amiért határozottan nem akarjuk, hogy az izmaink összetörjenek! De pontosan ez történik, amikor saját magunk által bevezetett tilalmakkal hangsúlyozzuk magunkat - az izmok elvesztése következik be. Tehát vessen véget a tiltott ételeknek!
DE NEM VAGYUNK A VÉGÉN
Mert hiába fogy a tested, mégis hízol! Tehát a lényeg az, hogy pontosan az ellenkezőjét éri el, mint amit el akartál érni - elég hülye, mert valójában csak fegyelmezettnek akartál lenni és nélkülöznöd kellett volna, ami hízik.
A kortizol nemcsak az anyagcserére, hanem a vér sóira is hatással van. Olyan módon változtatja meg vérsóit, hogy vízvisszatartáshoz vezet. Ezek aztán felelősek a súlyának növeléséért, és többek között akár emelkedett vérnyomáshoz is vezethetnek.
De ne aggódj, amint a kortizol lebomlik, a vízvisszatartás is csökken. Ezért kerülje különösen az állandó stresszt!
ÉS A TÖRTÉNET MORÁLISAI ...
ha megtiltod magadnak enni, az sem oldja meg a problémát!
Legalábbis akkor nem, ha rájössz, hogy valóban meg kell küzdened magaddal! Alapvetően a fegyelem a fogyás alfája és omegája, és határozottan nem akarlak lebeszélni róla.
Amit ma szeretnék neked adni, az az, hogy figyelj magadra és a testedre. A test nagyon ellenálló és sokat képes ellenállni, de egy bizonyos ponton elérjük a határt és reagálunk a stresszre.
Ha eljut erre a pontra, engedélyezzen magának egy tiltott ételt. Tudatosan vásárolja meg, amiért a teste sír, tudatosan egye meg és élvezze. Ez megadja a hatalmat a folytatáshoz.
Mert ha valóban fogyni akar, hosszú távon kell gondolkodnia, senki sem lesz karcsú egyik napról a másikra. Szüksége van egy bizonyos állóképességre, és így a pihenőidő és az új energia között - adja ezt a testének.
Ha a legszigorúbb szabályokkal és előírásokkal dolgozik, a teste gyorsan sztrájkol, és motivációja elmúlik.
Ennek ellenére a mai üzenetemnek nem szabad korlátlanul ingyen jegyet kapnia chipsre, csokoládéra és édességre.
De biztos vagyok benne, hogy tudatában van ennek, és nem érdekli, hogy kijátssza magát.
Ezzel az újonnan elsajátított tudással remek hetet kívánok neked, és ne felejtsd el elkerülni a stresszt minden élethelyzetben, hogy izmaid ott maradjanak, ahol vannak.