Vas snackek a terhesség számára magazin
A nőknek általában napi 15 mg vasra van szükségük. Terhesség alatt a vasigény napi 30mg-ra nő: kétszer annyi! Hogyan lehet ezt megtenni? Meg lehet ezt csinálni „természetes” módon is, azaz vas tabletták nélkül?
Alison anyu blogger 5 finom harapnivalót és fontos információt állított össze a várandósság vasáról.
Terhességre jellemző: vashiány
Nagyon gyorsan vashiányt kapok mindkét gyermeknél, és mindkét terhességnél vaskészítményt kellett szednem. A vas tabletták jól működnek, de a mellékhatásokat - székrekedés és hasi görcsök - nagyon rossznak találtam. Beszélje meg orvosával, hogy valóban tablettáknak kell-e lennie, vagy elegendő lehet-e a vasban gazdag étrend. Íme néhány egészséges, magas vas tartalmú snack:
A legjobb 5 vas tartalmú snack
2 fontos tipp
- A vas a legjobban kombinálva működik C vitamin tartalmazza - igyon egy pohár narancslevet vagy almalevet az uzsonnájához.
- Vas kell nem tejtermékekkel együtt kell rögzíteni. Tehát várjon két órát a vasat tartalmazó evés előtt vagy után.
1. snack: nyomkeverék
Gyorsan keverje össze és tegye a táskájába! Az, hogy hogyan akarod felhelyezni a nyomvonal-keveréket, rajtad múlik - de ezeknek a „vas slágereknek” mindenképpen meg kell lenniük:
- Tökmagok
- Mandula
- szárított barack
- Mazsolák
- Kókuszreszelék
- Mogyoró
- szárított fügék
- Dátumok
Snack 2: Finom lencseleves
A legjobb, ha maga főzi - a szakácsnak sok receptje van rá. Inkább a lassú tűzhelyemben készítem a levest, és boldog vagyok este, amikor fáradtan térek haza, és a leves már vár rám!
Snack 3: Színes gyümölcssaláta
Természetes, friss és sok C-vitaminnal is! Szeretem a korai reggeli gyümölcssalátámat, és apró gyömbéres darabokkal is szeretem. A nagy vastartalmú gyümölcsök:
- fekete ribizli
- papaya
- Eper
Snack 4: Nyers zöldségek hummusszal
A csicseriborsó jó vasforrás. Ha hummuszá pürésítjük őket, majd ropogós zöldségpálcákkal (kaliforniai paprika, brokkoli, sárgarépa) tálaljuk, akkor egészséges és könnyű ételeket fogyasztunk. Tipp: A hagyományos hummus receptekben használt szezámmassza (tahini) szintén remek vasforrás!
Snack 5: Zöld turmixok
Nagyszerű útközben: turmixok gyümölcsökkel és zöldségfélékkel. A vasban gazdag zöld turmixok legjobb összetevői a következők:
- spenót
- Almák
- Kelkáposzta
- gyömbér
- Bogyó
Iron Plus a főétkezésekben is
A vasat nem mindig kell „extra” -ként bevinni; néha csak annyit kell tennie, hogy apró változtatásokat hajt végre a normál menüben. Például:
- Dió és mag a salátán adj extra harapást és ízt, és sok vasat is tartalmaz
- Adni lenmag zabkását vagy turmixot
- Eszik zabpehely kukoricapehely helyett
- Használat fiatal spenót mint a saláta - a spenót sokkal több vasat tartalmaz, mint a szokásos saláta levelek
- avokádó-Mus nagyszerűen helyettesíti a mayót
Vas a szoptatás alatt és utána
A vasigény a szoptatás során is megnő. Ha a vérében túl kevés a vas, akkor úgyis gyakran fáradtabbnak érzi magát, mint egy újszülöttnél! Bárcsak megtanultam volna a terhesség alatt, hogyan kell jól étkezni tabletták helyett. De még most is teli mindennapjaimban veszem észre, hogy ezek a friss, egészséges falatok mennyire jók nekem. Sok harapnivaló kis ebéddobozokba csomagolható, és idősebb korukban odaadható a gyerekeknek.
A fent említett kedvenceim mellett természetesen vannak még sok más vas-tartalmú étel, amely jót tesz Önnek terhesség alatt. Például cékla, köles, különféle bab és borsó, rókagomba, búzakorpa és vörös hús.
Mit ettél a terhesség alatt? Várjuk megjegyzését!